跳绳前的热身运动有哪些

跳绳前的热身运动有哪些

　　跳绳前，热身运动可不能少，下面小编为大家介绍3个跳绳前的热身运动，欢迎大家阅读!

　　1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来

　　比如模仿跳绳的跳跃动作。

　　2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱

　　这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

　　动作要领

　　两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

　　3、肩部运动

　　将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

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