打羽毛球前的热身运动有哪些
在运动之前进行热身，不仅可以使自己的身体状态调节到最佳，而且可以预防打羽毛球中的运动损伤，那在打羽毛球前的热身运动有哪些呢?
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1、慢跑热身
打羽毛球前可以围着羽毛球场慢跑几圈，慢跑的`时候一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节，速度可以不用太快。当身体感觉微微发热时，就可以适当的提速冲几十米，又渐渐恢复慢跑，如此反复。因为变速跑是羽毛球步法的最基本要素。
2、颈部环绕运动
头分部别由左向右或由右向左绕环，幅度由小到大，活动颈部肌肉。这样的环绕运动可以让颈部肌肉得到充分的伸展。
3、肩部环绕运动
左右手指分别自然的收拢放在肩膀处，左脚跨出与肩同宽，以手为圆心顺时针旋转，重复几次之后，再逆时针进行。也可以把击球手背到背后，尽量伸展，接触到背部，手肘向上，侧身靠在墙壁上，适当用力压靠墙壁，是肩部得到伸展。
4、手腕热身运动
在打羽毛球之前，活动腕关节可以双手十指松松交叉，做波浪状传递。也可以手握球拍活动，就是手握球拍做挑球动作，正手反手交替进行。动作要轻，幅度要小，频率要快。
5、腰部热身运动
腰部的热身运动的方法是，左脚跨出比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，然后再做几个腰部扭动动作。
6、腿部热身运动
左右腿做侧压腿的动作，然后左右腿交替弓步压腿。除了压腿，也可以对腿部进行拉伸运动，让腿部肌肉能够活动开来，不会因突然的剧烈运动拉伤。
7、膝关节热身运动
活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
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1.拉伸练习总则
（1）拉伸练习的顺序始终是：放松—拉长—用力—拉长。
（2）拉长必须做到可能的最大幅度，但绝对不要产生疼痛感。
（3）拉长或者伸展的姿势必须保持大约20秒钟的时间。
（4）第一个10秒钟，慢慢拉长；第二个10秒钟，在原有幅度上再稍稍拉长。
2.拉伸大腿前面肌群
面对墙壁站立，左手扶墙，右腿弯曲。
用右手扳住右脚尖，用力向后扳，以拉伸右大腿肌肉。然后换左腿练习。
3.拉伸小腿肌群和跟腱
面对墙壁站立，双手扶墙，左腿弯曲，右腿用力向后蹬伸，右脚跟不离地，右腿保持伸直状态，膝盖不能弯曲，用力后蹬，体会小腿的紧张和跟腱的拉伸。然后换腿练习。
4.拉伸背部肌群
平躺在地面或垫子上，双腿蜷曲到胸前，双手抱腿使身体蜷缩成一团。
头抬起，下颌贴紧膝盖，用力蜷缩身体以拉伸背部肌肉。
5.拉伸肩带和上臂肌群
这个动作可以只做一边，即击球手一侧。
以右手击球为例，右肘抬起到最高点，右手背到背后到极限点，左手扳住右肘并缓慢用力扳动，到极限后保持10～20秒钟。这个动作非常重要，在打球前做几次，可以充分活动肩膀和上臂，保证打球时不易受伤。长期坚持，可以增加挥拍的幅度和频率。
6.拉伸大腿后面肌群
两腿分开到最大限度，两腿伸直，膝盖不能弯曲。
上体贴向左腿，右腿保持原位不动，脚跟不能离地，体会大腿后部肌肉被拉伸的感觉，换腿练习。
7.拉伸大腿内侧肌群
两腿分开到最大限度，两手放在两腿上，缓慢用力下压，体会大腿内侧肌肉紧张的感觉。
8.拉伸躯干侧面肌群
两脚开立约与肩同宽。双手向上伸直，上体向一侧弯曲，保持上体与双腿在一个平面上，用力弯曲，体会肋部肌肉被拉伸的感觉。换一侧继续拉伸。
9.拉长肩带和胸部肌群
以右手击球为例，侧对墙壁站立，右手扶墙，右臂伸直并与身体处于同一平面上，右手用力推墙并保持右臂伸直，体会肩带下侧和胸部肌肉被拉伸的感觉。
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