跳绳的方法有哪些

跳绳的方法有哪些

　　跳绳是一项可以瘦身的运动，那么你知道跳绳的方法有哪些吗，下面小编为大家介绍4个跳绳的方法，欢迎大家阅读!

　　单腿跳绳

　　单腿跳减肥的技巧则是单腿轮流跳过绳子并保持跑步的动作，这个减肥运动着重瘦腿，减掉腿上多余的赘肉，不过要尽量快速跳。

　　向两侧挥动跳绳

　　向两侧挥动跳绳运动减肥具体的动作则是双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。这种跳法主要用来训练下半身的协调力。

　　曲地盘旋跳绳

　　曲地盘旋运动减肥主要针对的部位是肌部，腿部和臀部，具体的减肥动作是将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一 边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点，这个跳绳减肥运动每天要保持1分钟时间。

　　交替抬膝跳绳

　　交替抬膝跳绳运动则主要针对的是腿部，臀部，具体的动作则是双手各握绳子一端口，做跳绳运动，双脚分开与肩同宽，身体直立，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。

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