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攀岩基本规则讲解
由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁机会相对较多，且更富有刺激和挑战，所以攀岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。下面是由小编为大家分享攀岩基本规则讲解，欢迎大家阅读浏览。
攀岩基本规则讲解1
(一)观众
1)请勿喧哗
绝大多数情况下，攀爬者不需要你的指点。当然，除了技术讨论时间。
我所经历的很多这样的事情：一位在下面不停的喊：“上左脚，侧身，站起来，右边有个大点，抓住，对了，休息一下.....",从起步开始一直结束。当你正努力的试图onsight一条线路，正在琢磨难点处的动作时，旁边的线路上有位老兄爬上来：“这里有个手点，上高脚...."。我想此时，你努力忍住不说出声的唯一回答，就是“闭嘴!”
即使是初学者，除了关键的时候可以提示一两句外，也不需要告诉他每个动作怎么做，三、四个声音同时喊叫更会让他无所适从。如果要教他，等他下来再给他讲解或看其他人攀爬效果也许会更好。
偶尔的加油声和喝彩声可以鼓励攀爬者的斗志。除此之外，所做的就是静静的看着攀爬者。把线路交给攀爬者，让他自己去应付和体会吧。
2)不要干扰保护者
当上边的人正在难点处颤抖着努力不冲坠时，你拿了一个削好了皮的苹果，对正在保护的他亲热地说：“张开嘴，咬一口!”，这无疑让上边爬爬心惊胆战。
后果不止是心理上的，还有安全上的隐患。
如果想让他分享苹果，最好还是等他做完保护以后。另外要管好你的狗，别让它去扯住绳子或舔保护者的脸。
3)不要嘲笑和贬低其他攀爬者。
谁都有开始的时候，看到别人在简单的线路笨拙的做动作，也许就是几年前你自己的样子。
4)注意保护器材
看着别人在自己新买的绳子上踩来踩去，并把快挂粗暴的扔在石头时，谁都会恼火的。
5)至于保护环境、保护动物、别乱扔垃圾等这些是基本的东西，不需要每次都需要人提醒了。
(二)攀爬者
1)尊重线路。
也许这条线路对你来说太简单了，你可以选择不爬，但没必要一定要通过穿着拖鞋完成它的方式来蔑视它。
当你完成一条线路时，可以说它很简单，但通过贬低它的难度的方式来提高自己，不会使其他人对你有额外的尊重的。
攀爬更高的'难度和比其他人强是件值得高兴的事情，但要知道牛人之外有更牛之人，懂得攀爬的乐趣在于攀爬的本身会让你自己更快乐些。
2)叫喊时别过分粗俗
据说叫喊可以提高20%的力量，些微的粗话也许可以接受。但过分粗俗的脏话不会把力量提高到30%的。
曾见过的一位中国的攀爬者做每个动作都加一句不同形式的英文，也许他是在炫耀他的高水平的外语。但你也要顾及有多位女士和孩子在场。
3)别过分赖在岩壁上
虽然大家都很佩服你锲而不舍的精神，但你要替你的保护者和其他人想一想，如果实在上不去，就下来歇一歇，或者换条线路。
曾有一位呆在一个地方一个多小时，还是个可以很舒服地站着的平台。下面的叫喊声也充耳不闻，原来是耳朵里塞了MP3上去的!我想下次没有人愿意替她打保护了。
当然，你和搭档在攻某条难度线路是例外。
4)记得要谢谢你的保护者
想一想，即使你在上边呆了一个小时了，你的搭档还在下面耐心的保护你，虽然脖子有些酸，安全带勒的腰痛，但仍毫无怨言。所以等你安全的降下的时候，对你的搭档说声感谢是应该的，即使是在一起已经烂熟的好朋友。
5)别让陌生人保护你
当然，你确信他是个经验丰富、合格的保护者，也未尝不可。但人家未必还愿意呢。
如果自己的信任的保护者正忙着，那稍微等等吧。
(三)保护者
1)安静
别一直对着攀爬者大喊大叫，除了有关安全的提示外，或偶尔的加油鼓励，让他自己爬吧。
2)要专心
把注意力放在攀爬者身上吧。如果要打闹、逗狗，等保护完了再做吧。
3)不要主动去替陌生人做保护
如没必要的话就不去做。毕竟，是把生命交到你手上的事情，人家拒绝你这份热情也上很正常的。
攀岩基本规则讲解2
1、身体姿态
攀爬岩石峭壁时身体要自然松开，以3个支点稳固身体重心，而重心要随攀爬举措的转换挪动，这是攀岩是否稳固、均衡、省力的要害。要想身体松开就要依据岩壁陡缓水平，使身体和岩壁坚持必定间隔，靠得太近，会影响察看攀岩道路和抉择支点。但在攀爬人工岩壁时要贴得很近。
在自然岩壁攀爬时，上、下肢要调解伸展，攀岩要有节奏，上拉、下登要同时使劲，身体重心必定要落在脚上，坚持面向岩壁、三点牢固支持、竖立于岩壁、三点牢固支持、竖立于岩壁上的攀爬姿态。手臂的举措手在攀爬中是捉住支点、保持身体均衡的要害，手臂力气的大小直接影响攀爬的质量和后果。因而，一个优良的攀岩运发动必需有充足的指力、腕力和臂力。
对初学者来说，在不擅长充沛应用下肢力气的状况下，手臂的举措就显得更为重要发。手臂怎样使劲，在人工岩壁攀爬和自然岩壁攀爬时状况不同，前者要求第一指枢纽使劲抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要顺手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂举措，其举措法则是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为分明。但攀爬自然岩壁时其举措就变化很大，要依据支点不同采取种种使劲办法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。
2、脚的举措
一个优良攀岩运发动的攀爬技术发扬得优劣，要害是两腿的力气能否能充沛应用。只靠手臂力气攀爬不克不及够耐久。脚的`举措要领是，两腿外旋，大脚趾内侧切近岩面，两腿微屈，以脚踩支点保持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的状况下，要灵敏应用。但要牢记，膝部不要接触岩石面，不然会影响到脚的支持和身体均衡，乃至会形成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌使劲过猛，并要把握使劲的方向。
3、四肢共同
凡优良攀岩运发动，上、下肢力气是调解应用的。对初学者或技术还不纯熟的运发动来说，上肢力气显得更为重要，攀爬时每每是上肢引体，下肢蹬压抬腿而挪出发体。假如上肢力气差，攀爬时就轻易疲惫，表示为手臂无力，酸疼麻痹，逐步丢失抓握才能。丢失抓握才能后，即便有好的下肢力气，也难以持续保持身体均衡。因此进修攀岩，首先要练好上肢力气，上肢又要以手指和手腕、手臂力气为主，再共同以脚腕、脚趾以及腿部的力气，使身体重心跟着使劲方向的不同而调解地挪动，四肢举措的共同也就自若了。
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