健身房正确的减肥方法

时间：2023-03-18 22:46:42 形象设计师我要投稿

健身房正确的减肥方法

　　个人形象设计艺术要素包括以下几个方面:体型要素、发型要素、化妆要素、服装款式要素、饰品配件要素、个性要素、心理要素、文化修养要素。下面YJBYS小编为大家整理了关于健身房正确的减肥方法，希望对你有所帮助。

健身房正确的减肥方法

　　找到一项你真正喜欢的运动

　　当你不喜欢一项运动，而非要强迫自己去进行时，其实你很难坚持下去，因为当你需要减肥的时候，你就必须保证经常训练，才可能看到希望。无论是跑步、散步、zubma、跳舞甚至跆拳道等等，你要真正喜欢上你的运动。

　　别只关注你消耗掉了多少卡路里

　　只测量燃烧了多少卡路里，并不是减肥的指标，要让你的训练项目尽量平衡。专注于你的训练项目，而并非每天只看你消耗的卡路里数，卡路里也不是你能够成功减肥的指标。

　　相反，要关注训练强度

　　训练的目的，是让你的肌肉变多，所以有氧运动才能帮助你有效减重，短时间、高强度的有氧运动是极其有效又稳定的减脂方法。密切关注你的训练强度，才是衡量你运动是否有效的方式。

　　但并不代表你每次都需要做高强度的训练

　　如果你只是刚开始运动，那么不要给自己太高的目标，每次也不要用过多的时间来运动。一周只要三天的高强度训练就够了，你的身体需要适应，高强度间歇训练后需要你放松、休息，才能让身体恢复机能。快走、骑自行车、游泳都是不错的稳定有氧运动的选择。

　　不必做所有的有氧运动

　　力量训练也可以增加肌肉量，在休息时，肌肉也在燃烧卡路里，所以为自己增加肌肉量可以提高新陈代谢。促进了新陈代谢也意味着你增加了热量消耗和摄入的差异，这对减肥很重要。

　　减肥不仅仅是你消耗在健身房的时间

　　你可以每周运动3-5个小时，但你要知道，健身房外的活动也能够帮助你燃烧更多的卡路里，比如每天要保持步行一段时间，哪怕只有10分钟。

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