慢跑减肥正确的方法
跑步是很多人都喜欢的运动，大家想通过慢跑达到自己想要的健身效果，下面小编为大家介绍慢跑减肥正确的方法，欢迎参考！
慢跑减肥正确的方法
1、腿抬高
在跑步时腿尽量抬高一些，步子尽量跨大一点，不要有气无力的拖着脚跑。这样才能有助于脂肪燃烧，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2、甩臂扭腰
在跑的过程中，肩以上尽量要保持不动，手臂要跟着步伐摆动，幅度尽量大一点，而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰，让腰部也动起来。
3、注意呼吸
跑步时要主要调整好自己的呼吸。如若没有调整好，很容易从有氧运动变成无氧运动，这样的瘦身效果也会大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4、适当的进入无氧运动
一直处于有氧状态，其峰值也比较难掌控，可以在跑步快结束的时候，给自己来一小段快跑，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的'力量和体质。
5、选择好时间
最适合慢跑的时间段在清晨和傍晚。早上空气清新杂质较少，而且温度也适中，而傍晚则氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
慢跑减肥的注意事项
第一，慢跑前做好热身运动，慢跑后做好放松运动
想要慢跑减肥的朋友们，在开跑之前一定要加强热身运动，活动一下腕关节、膝关节以及踝关节等等，拉拉筋、扭扭腰、压压腿。慢跑前热身有助于增加韧带的弹性和充分调动关节的灵活度，避免在慢跑过程中造成肌肉拉伤或者脚踝扭伤。
对于平时缺乏体育锻炼的美眉们来说，慢跑结束后马上停下来，第二天很容易出现腿酸的现象。因此，慢跑后需要做放松运动，拉拉筋或者拍拍腿，既可以让腿部肌肉得到很好的放松，又可以防止小腿变粗。
第二，运动量要循序渐进，初跑者每周增加5-10分钟
俗话说：欲速则不达。如果是第一次尝试慢跑减肥，那么第一周慢跑时间不宜过长，每次慢跑30分钟就可以了。等双腿、膝盖已经适应了慢跑的动作和节拍之后，再将慢跑的时间每周增加5-10分钟，慢跑减肥的最长时间应控制在1小时以内。
第三，慢跑结束后不能暴饮暴食
慢跑结束后，由于身体消耗了大量的卡路里，这时的食欲就会非常好，亲们必须学会“管住嘴”，如果慢跑一结束就暴饮暴食，那相当于前功尽弃了!建议慢跑后1-2小时再进食为最佳时间。
【慢跑减肥正确的方法】相关文章：
慢跑的好处及正确方法11-26
关于慢跑健身的正确方法11-26
怎样慢跑减肥12-14
正确的瑜伽减肥方法08-17
跳绳减肥的正确方法10-19
慢跑能减肥吗12-10
关于正确的健身减肥方法10-04
慢跑减肥注意事项12-12
健身房正确的减肥方法11-23