形体锻炼注意事项

时间：2023-03-21 22:27:22 形体培训我要投稿

形体锻炼注意事项

　　1.锻炼前的身体检查与评定。

　　健康检查一般包括：

　　(1)身体形态检查

　　目的：是了解自身身体形态在生长发育的程度方面需要做那些改进，并经过一段训练后，对照检查效果。

　　常用的形态测量指标：身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围　、腿长等指数。

　　(2)身体成分检查

　　目的：主要是检查人体脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。

　　(3)生理机能检查

　　目的：是了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运运后疲劳和恢复的程度。

　　通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。

　　2、形体训练应遵循序渐进的原则。

　　要遵循人体发展和适应环境的基本规律，必须根据练习者的实际情况来确定训练，逐渐提高，不要急于求成。

　　3、合理安排锻炼的时间和运动负荷。

　　每次1-1.5小时，每周练习的次数至少2次以上。

　　参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习，一般以10-15分钟为宜。使运动时最大心率保持在70%-80%最为合适，训练结束后要做调整。

　　4.形体训练应重视全面锻炼。

　　全面锻炼要求身心全面发展，使身体形态、机能的各种身体素质以及心理素质等诸方面都得到和谐的发展。在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强职业实用性形体训练，效果更佳。

　　(1)力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合，促进身体素质的全面发展

　　(2)动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。

　　(3)负重练习与徒手练习相结合，促进身心的协调发展。

　　(4)全身与局部的练习相结合，既要针对身体某部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。

　　(5)主动性部位运动与被动性部位运动相结合。

　　(6)无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和肌肉功能的协调发展。

　　5.讲究动作与呼吸的协调配合

　　在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气，在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气，呼吸要深，要有节奏。练习时呼吸以自然为准，即呼吸与动作有节奏地协调配合。

　　6.练习以培养良好形态为主，选择多样化的练习形式。

　　7.要注重合理的营养和饮食结构。

　　人体所需的营养主要的糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。这些营养素在新陈代谢的过程中它们密切配合，共同参与，推动和调节生命活动。形体训练要注重营养的足够和各种营养素之间的平衡。

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