形体训练需要注意的五大方面

时间：2022-08-30 09:37:21 形体培训我要投稿

形体训练需要注意的五大方面

　　形体训练属于较为优美且高雅的健身项目，主要是通过舒展优美的舞蹈基础练习，通常以芭蕾基础，结合了古典舞以及民族舞等进行综合训练，可塑造人们的体态，培养高雅的气质。那么形体训练需要注意哪些方面呢？下面小编为大家整理了形体训练中需要注意的几大方面，希望能为大家提供帮助！

　　形体训练需要注意的五大方面1

　　一、从实际出发。

　　一切从实际出发是马克思主义的世界观与方法论，人们对于自身的改造也应当遵循从实际出发的原则。因此教师在开展形体训练的过程中应当针对学生的特点进行，运用科学的方法与途径来促进学生的机能发展。

　　二、提前做好准备工作。

　　在实施形体训练前，教师应当帮助学生做好准备工作，避免肌肉拉伤。准备工作主要是将身体处于相对静止状态的关节肌肉进行舒展，为课中实施的大强度运动做好准备。

　　三、应当符合形体运动的规律。

　　在开展形体训练的过程中需注意，设计的动作必须符合学生的生理特点，有效的促进学生的全面发展，达到增强体质的目的。此外，教师还应当坚持以理论指导实践的原则，将审美性、形象性以及趣味性相结合，激发学生的学习兴趣。

　　四、有效的发挥教师的引导作用。

　　在开展形体训练的过程中，教师应当充分的发挥引导作用，同时还应当保持高度的积极性，以便顺利的完成教学任务。实践证明，教师的正确引导不仅仅能够启发学生的思维，还能够使学生熟练的掌握动作的要领，顺利的'完成体型训练。

　　五、全面性原则。

　　全面性原则就是指在开展形体训练时应当采用各种手段与方法，使学生身体的各个部分各种机能都得到充分的锻炼。因为人体属于有机整体，各个器官系统的机能都是有机联系的，每个部分系统机能的发展与提高都将依赖其他系统机能的提升，因此需要将其结合起来，才能够有效的发挥作用。

　　1.锻炼前的身体检查与评定。

　　健康检查一般包括：

　　（1）身体形态检查

　　目的：是了解自身身体形态在生长发育的程度方面需要做那些改进，并经过一段训练后，对照检查效果。

　　常用的形态测量指标：身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围、腿长等指数。

　　（2）身体成分检查

　　目的：主要是检查人体脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。

　　（3）生理机能检查

　　目的：是了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运运后疲劳和恢复的程度。

　　通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。

　　2、形体训练应遵循序渐进的原则。

　　要遵循人体发展和适应环境的基本规律，必须根据练习者的实际情况来确定训练，逐渐提高，不要急于求成。

　　3、合理安排锻炼的时间和运动负荷。

　　每次1-1.5小时，每周练习的次数至少2次以上。

　　参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习，一般以10-15分钟为宜。使运动时最大心率保持在70%-80%最为合适，训练结束后要做调整。

　　4．形体训练应重视全面锻炼。

　　全面锻炼要求身心全面发展，使身体形态、机能的各种身体素质以及心理素质等诸方面都得到x的发展。在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强职业实用x形体训练，效果更佳。

　　（1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合，促进身体素质的全面发展

　　（2）动力x与静力x练习相结合，大肌肉群与小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。

　　（3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的协调发展。

　　（4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体某部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。

　　（5）主动x部位运动与被动x部位运动相结合。

　　（6）无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和肌肉功能的协调发展。

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