静气功的练习方法

时间：2023-07-02 17:00:12 王娟武术培训我要投稿

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静气功的练习方法

　　气功是我国特有的一种健身术。基本分两大类，一类以静为主，静立、静坐或静卧，使精神集中，并且用特殊的方式进行呼吸，促进循环、消化等系统的稳定运行。那么你知道静气功怎么练吗？下面小编为你整理的静气功的练习方法，希望能够帮助到你！

　　静气功的练习方法

　　1、姿式

　　静气功练功时有一定的姿式，好的姿式是为了便于放松，使血脉畅通，以免影响练功。姿式大致分为站式、坐式和卧式三种。卧式和坐式一般是为那些身体十分虚弱而不适于长时间站立者所用的。

　　而关于普通年青人来说，我倡议用站式，站式详细是这样的：双脚平行，站立略为分开同肩宽膝盖不要伸直，微曲上身根本坚持垂直，腹部不要往外凸，含胸（即胸部稍微凹进），使背部伸展双手自然下垂，贴近大腿两侧头部垂直，使双眼能自然地平视。姿式摆好后，能够轻轻活动活动每个关节，包括每块脊椎之间，留意不要大幅度的动，以不影响摆好的姿式为宜，其目地是使关节放松。

　　2、意念

　　姿式是练气功的外部，其内部就是意念了，这是最重要的局部，是气功的精髓和中心。这里所谓的意念就是指人的大脑的思想，浅显的说法就是心中所想的。

　　3、意守

　　待这些准备工作都做好之后就能够意守了。意守就是将思想集中在丹田，以最精密的觉得去觉得丹田。丹田是一个穴位，在身体内部皮肤下面，而不是在皮肤外表。然后运用腹式呼吸，就是吸气时横隔阂向下运动，腹部有凸出的觉得，呼气时横隔阂上升，腹部收缩，呼吸时肋骨不动。而一切呼吸全都经过鼻，嘴能够略为张开，不过舌要抵上腭，使呼吸不再经过口。呼吸要迟缓、平均、放松、不用力，一开端可能觉得气不是很长，这是正常的，不要很用力，更忌焦急，只需练习一段时间，呼吸自然会深长起来。再与意念配合起来，想着吸气时把天地之间的精髓深深地吸入丹田，呼气时就想着丹田。

　　此时就好象身体内有一双眼睛凝视着丹田，就是所谓的内视，其实是注力集中在丹田，而眼睛则不知在看什么中央。这一切都出于很放松，很自然的状态下。此时假如有所出神，也不要急，只需再回到丹田上来就能够了，所谓似想非想，不紧不松也。此时身体出于极为敏感的状态中，人的各种觉得器管都会愈加灵活，有时会有各种各样的觉得，比方某一局部发痒，发热，或眼前呈现幻影，都不要去管他更不要去想为什么一些反响也没有。

　　4、收功

　　收功就是为完毕作准备，以免忽然中缀时认识将体内的气乱引。此时想象有一股气由丹田出发，顺时针（从人体外部看）绕丹田旋转，一圈圈往外转，圈子逐渐括大，以不到达心脏为宜，这样转三十六圈，然再反向逆时针转回去，转二十四圈仍回到丹田，想象这一股气到丹田储存起来了。此时睁开双眼，作几次深呼吸，手和腿运动运动，作些按摩，整个过程就算完成了。

　　气功的作用主要体现在以下几个方面：

　　1、强身健体、增强体质

　　健身气功作为一种独特的民族传统体育项目，既有别于其他体育运动项目，也不同于一般的保健锻炼、医疗体育。其动作柔和缓慢、运动量适中，非常适合于体质虚弱及广大中老年人保健锻炼。除了肢体运动之外，健身气功还有一个很大的特点，就是运用呼吸吐纳的方法进行锻炼，这一点尤以健身气功六字诀功法最为明显。

　　对于生命而言，呼吸的重要性勿需多言。传统医学认为，“气为血之帅”，全身的血液运行是靠气来推动的，而气的运行则是靠呼吸来进行的。我们从生理学上可以知道，呼吸可以促进细胞内的新陈代谢，如果没有呼吸调节血液中的氧和二氧化碳的交换，人的生命很快就会结束。因此，对于呼吸吐纳的锻炼，一直受古代养生家们重视。在《黄帝内经素问平人气象论篇第十八》中，专门叙述了呼吸与脉动的关系，并以此来推断和说明人体健康的状况。现代医学则更把人类的呼吸系统直接称为“生命中枢”。

　　经过初步的科学实验和医学观察，以及常年坚持健身气功习练者的反映，凡是能坚持正确练功并达到一定熟练程度的人都会发现，健身气功对改善消化系统、呼吸系统、心血管系统、神经系统的功能，对增进食欲、消除疲劳、改善睡眠、促进血液循环、增强体力和脑力、提高人体的工作效率和耐力等，都有比较好的作用。

　　2、防治疾病、促进康复

　　健身气功对人体的作用和影响是整体性的。它对疾病的防治作用主要是通过特定的锻炼，增强体质，加强自身抵抗力的方法来实现的。正所谓“正气存内，邪不可干”，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。虽然有的健身气功功法是着重于对身体某一局部进行锻炼的方法，如健身气功六字诀中的嘘、呵、呼、呬、吹、嘻分别对应肝、心、脾、肺、肾、三焦，以及健身气功八段锦中的“两手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”、“摇头摆尾去心火”等，但这些作用主要还是通过全身体质的增强，进而使局部的病变得到改善、好转，甚至痊愈的。

　　实践证明，健身气功不仅对很多功能性疾病起作用，而且对某些器质性疾病，在一定范围内同样可以起到辅助治疗的作用，进而缩短疗程，提高疗效，促进康复。尤其值得重视的是，对于许多慢性病以及容易复发的病，健身气功可以起到巩固疗效、控制复发的功效。

　　3、延缓衰老、益寿延年

　　古人常把气功称为“祛病延年”之术，意思是说经常进行健身气功锻炼，既可预防疾病，又可益寿延年。在人的生命过程中，当生长发育过程达到成熟之后，随着年龄的增长，七情六欲及自然、社会环境的影响，机体在功能和结构方面会慢慢出现各种衰退的变化，进而发生疾病，而疾病又反过来加速机体衰退和老化。

　　大量的调查研究和临床试验表明，习练健身气功，通过调身、调息、调心的锻炼，可以使人体“精充”、“气足”、“神旺”，并帮助人们保持良好的精神状态和健康的生活方式，进而达到推迟和延缓人类衰老进程的目的。可见，习练健身气功对于缓解衰老、延年益寿具有重要意义。

　　4、调节心理、涵养道德

　　“调心”，即精神意识、思维活动的调解，它是 “三调”中最重要的部分，也是健身气功的一个显著特色。传统气功中的导引炼形、吐纳炼气、存思炼神等也都是把调心作为最核心、最重要的修炼内容。

　　练气功的十大注意事项

　　1、初练功时最好有医师指导。

　　2、练习气功不能三心二意，须去掉疑心和杂念。不可乱用未经实际证明行之有效的功法和练功口诀。凡遇大喜、大怒、惊恐等较强的七情干扰时不可练功，须待心情平静后再练。练功期间不宜看惊险刺激较强的电影、电视、小说等，以免干扰练功。

　　3、避免在嘈杂环境中练功。练功房内要温度适宜，空气流通。练功已入静者，要避免他人干扰。凡遇大雨、狂风、雷电交加的天气，无论室内外都不宜练功。

　　4、练功前要排净大小便，练功前15分钟须停止较剧烈的体力和脑力活动。

　　5、饥饿、饱食禁忌练功。不同功法各有禁忌，如空腹不练“内养功”，饱食不练“强壮功”等。

　　6、功发动后不可突然停止，要慢慢停止发功，然后再收功。

　　7、练功时不宜穿紧身衣裤或当风而坐卧，以免受凉。练功时要除去眼镜、饰物、假牙等物，以免影响入静和身体气血的运行。

　　8、练功时避免入睡和贪恋功中景象。练功时入睡或昏昏沉沉不能收到练功效果。练功时出现舒适、欣悦之感不可久恋。一般每次练功不宜超过2个小时，不可随意延长练功时间。

　　9、练功期间的饮食宜营养丰富、清淡易消化，忌吸烟饮酒和饮食过于油腻。

　　10、练功期间要练养相兼，劳逸适度。

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