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芭蕾舞的伸展动作教学
芭蕾舞演员迷人的身姿总是让人羡慕不已，其实，即使是没有练过舞蹈的人。利用一般芭舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑喔!所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，会有意想不到的效果。
芭蕾舞的伸展动作教学 1
芭蕾舞伸展动作教学一：锻炼肌肉之前，让全身放松的“伸展运动”，左右各做二次
所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的舒畅感。为了挺直坐在椅背上，与其将腰靠在椅子上，还不如躺下来做动来得有效。但是，尽可能避免在柔软的床上进行。请躺在地板上铺上薄毯子来做运动。
动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。
动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的'左脚向上举起，维持5秒钟的静止状态，此时要注意右脚膝盖不可弯曲。
动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，维持5秒钟的静止状态，此时右脚保持原来的状态。
芭蕾舞伸展动作教学二、让上身柔软的“矫正姿势体操”，左右四组动作
俗称「歪斜的身体」，是容易发生在背部左右的肌肉顺沿方向不均时，这个操运动的作用是让背部肌肉能均等而且柔软，对于姿势矫正也非常有效。但是扭动上半身至腰部处，有时会使腰椎受到伤害，因此请特别注意。在扭转肩胛骨时不必急躁，只要慢慢转动就可以了。
动作1：双手靠在厨肩房水槽边，以支撑上半身。
动作2：让上半身体慢慢向右转，要一边注意不要动到腰部，让上半身均等回转运动，在尚未习惯时也许无法抓住感觉，可是这个体操不只转动身体而已，还要将头随着身体摆出去。左右交换进一次，大约进行4次即可。
芭蕾舞伸展动作教学三：令大腿后的肌内也柔软的“伸展体操”，左右各做十次
动作1：将脚跟靠拢，脚尖稍微展开站立。让双手自然下午，靠在左右大腿侧。
动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。
动作3：再慢慢回到1的位置上，这次让手臂朝3慢慢回到1的位置，这次让手臂朝右上方向移动，一边保持适度的紧张感，一边左右交换进行。
芭蕾舞伸展动作教学四：对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”(反复五至六次)
动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外，不要让臀部向后突起。
动作2：在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势。
动作3：这次双脚脚踝靠拢的状态下，一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。
芭蕾舞的伸展动作教学 2
一、立位姿势
立位姿势是芭蕾舞的.基础姿势，也是其他动作的起点。在立位姿势中，身体保持笔直，双臂自然下垂，双腿并拢。
二、足部动作
1. 末端着地：将脚尖放在地面上，重心落在前脚掌。
2. 半着地：将脚跟抬起，脚尖仍然着地。
3. 中着地：脚跟抬起，只有脚掌着地。
4. 全着地：脚跟离开地面，整个脚掌着地。
5. 提踵：脚跟向上抬起，脚尖着地。
6. 掌上支撑：将脚掌放在地面上，脚尖抬起。
7. 踮起：将脚尖向上抬起，脚跟离开地面。
三、臂部动作
1. 第一臂位：双臂自然下垂，手臂与身体成“O”形。
2. 第二臂位：双臂向两侧伸展直至与肩平行，手臂与身体成“T”形。
3. 第三臂位：双臂向上伸展至头顶，手臂与身体成“V”形。
4. 第四臂位：双臂向前伸展，手臂与身体成直线形状。
5. 第五臂位：双臂向上伸展，手臂与身体成“Y”形。
四、身体动作
1. 旋转：身体绕着中心轴旋转，可分为内旋和外旋。
2. 弯腰：身体从腰部向前弯曲，双臂放在身体两侧或者抬起至头顶。
3. 伸展：身体向上伸展，双臂向上伸直至头顶。
4. 屈曲：身体从腰部向下弯曲，双手放在体前或者后方。
五、跳跃动作
1. 轻盈步：双脚交替离地，先着地的脚尖落地，重心落在该脚上，另一只脚随即抬起。
2. 跳跃：双脚同时离地，重心在空中，然后着地。
3. 点步：双脚交替离地，先着地的脚尖落地，重心落在该脚上，另一只脚则在空中向前或者向后点出。
4. 跳剪：类似于跳跃，但是在空中双腿交叉。
六、姿势动作
1. 阔步：两脚分开，与肩同宽。
2. 坐姿：双腿弯曲，身体向后倾斜。
3. 压腿：一条腿向前弯曲并放在地面上，另一只腿伸直。
4. 站姿：双脚并拢，身体笔直，双臂自然下垂。
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