网球墙的练习方式与教程
当你心血来潮想去打网球，或者约不到人也没有对手一起练习的时候，只好对着墙来练习。其实正规的网球场也有附带网球墙，那么用网球墙应该怎么来练习网球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，带你了解如何用网球墙来练习网球技术。
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网球墙是全方位的，不仅仅提供被动练习。网球墙能培养初学者的球杆与基本技术等一些方面，是一种非常有效的一种方法
一、球感球性的练习。
在近距离靠墙，用球拍玩各种落地与不落地的球，尽量做到连续多次不失误，培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉。
二、专项技术练习。
1、对墙正反手抽击球的练习。可以作为上场比赛之前的一种热身活动，由近到远、从轻到重地对墙击球，让自己逐步适应，逐步进入状态。击球时，要保持动作的稳定性、连续性，尽量一次多打几个回合。步法的移动要及时、迅速，动作要完成得舒展、到位。对于初学者，因为球撞墙后反弹的速度很快，常常来不及击球，故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了。为了能有效地回击球，就只能尽早引拍，从而被动地、却又自然地解决了这个问题。
对墙正反手抽击球的练习
2、离墙的距离近一些，注意身体与重心前移，多体会击球的感觉，击球点一定要在身体前，然后把球打向墙面，待到球反弹落地之前连续的极大，保证击打次数。还可以在连续撞击球的过程中，随球的高度不同拍面不断变化规律，球点越高拍面越接近垂直，球点越低拍面越接近水平。
撞墙截击球的练习。靠近墙把球送向墙，在球反弹后未落地之前连续击打，保证尽可能多地连续击打次数。对墙击打时，应注意身体前迎，重心前移，多体会手腕固定时，甜区击球的感觉，击球点一定要在体前。还可以摸索出在连续撞击球的过程中，随球的高度不同而拍面不断变化的规律，球点越高，拍面越接近垂直;球点越低，拍面越接近水平。
3、对墙发球的练习。在墙上画出标志线与网齐高，离墙约12米左右，观察每次发球撞墙的位置，边体会边调整，找出最舒服、最准确、最有力的发球动作，多加练习定型。
4、对墙高压球的练习。因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位置，在基本掌握了高压球技术后，就可以进行这种对墙的连续高压球练习。这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助，这也是练习高压球的最行之有效的方法。
5、壁球式练习，这种方法是两人轮流对着网球墙击球的练习方法。是一种和实战差不多的练习方法，这种方法可以提高你的步伐，还能增强处理不同球的综合能力。
三、不同年龄段的网球墙练习。
1、少儿的网球墙练习。重点是球感、球性方面的练习。练习时应注意，动作要简单明了，方法要由易到难，尽可能地多次连续击中网球，培养日后上场打球的初步认识。
2、青年的网球墙练习。 对于初学者的重点是球感球性的练习，想进一步提高技术的球员需要进行各种专项技术的练习，着重在于提高动作的稳定性和击球的控制性。有些网球爱好者在对墙练习练习时，易犯的错误是，总喜欢用百分之百的力量击球，结果越打站位离墙越远。教学实践表明，离墙相对较近的连续击球，就越能提高对球的控制性，可以达到较好的练习效果，难度也就越大;相反，距离越远，击球的难度就会变小。不信，你可以试一试，体会一下离墙远和近击球，哪一种连续性击球练习更容易呢?
3、老年的网球墙练习。鉴于老年人身体条件的特点，应避免做剧烈或频繁地左右前后移动太快的'运动。所以，在网球场上，除了有专职的网球教练喂送球外，网球墙就是老年人最好的球友。老年人可以不紧不慢、或左或右地自由控制击球的位置和速度。既能掌握运动的强度，又可以享受到网球运动的乐趣。
综上所述，无一不说明网球墙对网球练习的重要性，希望大家能由此重视网球墙的练习，实践体会一番，去感受这看似无用，而又冷冰冰的墙壁是怎样带着你进步、带给你美妙与欢乐的。
专门针对儿童设
网球运动属于一种需要较强力量、速度和耐力的体育运动，正规网球的器材、场地都是为青年和成年人设计的，它们只适合青年、成年人的体能和心理承受能力。国家体育总局相关人士指出，对于5—11岁的儿童来讲，如果也同样使用正规网球所提供的条件学习网球技术，就是在超出本身负荷的情况下进行训练，对儿童的身体成长不利，同时对儿童在网球上的发展潜力也造成一定影响。
据介绍，上世纪七十年代，在瑞典出现了专门针对儿童，主要是11岁以下儿童学习训练的短式网球，并随即在欧美流行开来，成为儿童学习网球的启蒙训练手段。前世界网坛女子头号选手辛吉斯就是由打短式网球开始步入网坛的。
短式网球满足了孩子打网球的愿望，而且从本质上讲，短式网球是微缩版的网球，除了器材和场地比正规的网球小外，规则没有什么不同。
场地大小和羽毛球场地差不多
根据国际草地网协制定的球场标准，短式网球使用的场地是标准网球场地的1/3，也就只有羽毛球场地一般大小。球拍与正规网球球拍的形状和结构一样，但轻且小，有铝合金和碳素两种。球拍的长度有47、49、55、59厘米四种，重量与长度成正比，在160克至220克之间。孩子举着不会感到拿不动，挥不开。
短式网球使用的网球有两种，一种是海绵球，重量极轻，适合于6岁以下儿童使用;另一种叫过渡球，类似于正规网球，但是尺寸小，球内压力小，打起来没有标准网球那么硬，根本不会伤着孩子。
在选择球拍时，要掌握“宁轻勿重”的原则，切忌儿童使用成人或超出自身力量、负荷能力的球拍参加短式网球练习。
总结：想运动总有办法的，还有针对不同的年龄段专门为大家设计了一些对着网球墙练习的办法，不要再为懒惰找借口咯，参加全民健身吧！
网球墙的练习方式与教程2
1、正手斜线反斜线练习
正手一拍斜线，一拍反斜线，同时练习左右移动能力，及变线能力。
2、双反非持拍手练习
为了提高反手的稳定性，非持拍手可以进行单手击球练习。
单手握拍位置，与双反时非持拍手握拍位置一致。
还可以进行单双手交替的练习。
3、抽切结合练习
先来一拍抽球，再来一板切削，不仅能练习如何改变击球的节奏，还能练习如何提拉下旋球。
4、中场球斜线反斜线练习
对墙喂一个高球，再向前移动，完成一拍中场的斜线或反斜线进攻球。
5、中前场衔接练习
站在远处对墙喂一颗球，随后向前移动完成中场攻击，到前场截击的快速衔接。
6、低位反弹球练习
脚边的反弹球，可谓是网前一大难题，也是很容易被忽略的训练内容。
7、凌空抽球练习
对墙发球后反弹回来的高球，做凌空抽球处理。
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1、正、反手击落地球：
站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数（有教练说过回合球不超过50的人不要上场地，我很认同），目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的准确性。
练习者距墙约13米左右，可以让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。
2、截击球：
离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。不要用力过猛，打出节奏就行。
掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。
3、发球：
距墙12米，练习平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。
4、高压球：
站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。
5、反弹球：
离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。引拍动作小，重心下降。
6、放小球：
离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。
7、正、反手交替直、斜线击球
离墙13米处，正反手交替练习。
8、正、反手交替斜线击球
同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。
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打墙需要注意的一些细节
①引拍一定要短，第二球会来不及接；
②随挥要完整，因为在生理反应下，没有养成习惯的人会在打墙时忘记完成随挥；
③时刻想着向前击球，不然惰性会让你变成打乒乓球的感觉；
④小碎步的调整要及时跟上，惰性会养成坏习惯；
⑤多加上旋，因为打墙借力很困难，需要自己增加旋转；
⑥避免过分发力，除非你打墙技术非常娴熟，否则就是捡球捡出腹肌的后果；
同时，打墙的频率较快，对自我放任不管反而会养成坏习惯，比如没有随挥动作，没有碎步调整。打墙的初期是最困难的，但是什么运动的初期是不困难的呢？
打墙的练习方式
找到击球手感
首先，务必让网球墙上有一条和球网高度相同的线。如果你无法准确测量线的高度，那么宁可画高一点也不要画得低于正规球网的高度。当你开始打墙练习时，先站得离墙远一点，同时也把球打得高一些，从慢速慢慢加快到中速进行练习（要知道正规网球场从底线到网前的距离是39英尺）。让自己有充足的时间进行引拍，同时让击球具有节奏感。既然你所面对的网球墙从来都不会失误，则不应该在身体还没完全活动开的时候，就用最快的挥拍速度大力击球，避免受伤。
尝试打出斜线
下一步，你可以尝试打斜线球。这样一来，正手斜线球会反弹到反手一侧，反手击球会反弹到正手一侧，你的反手就都进行了练习。此外，给球加一点旋转，不用太过强烈。你的击球应该流畅且放松。在这个时候，你的身体应该达到微微出汗的程度。
缩短引拍幅度
一旦你觉得自己的挥拍已经非常舒服，可以开始向前移动，离网球墙近一些。在网球比赛中，你在距离球网20英尺的左右的位置通常只会打出制胜分（除非你是在更近的地方使用截击技术）。但是如果与网球墙保持这个距离，你还会收获更多。在这里，没有太多时间给你进行引拍，因此你可以学会如何缩短自己的引拍幅度，这对于在接发球和对抗暴力击球的选手时非常有效。
不要在这个距离待太久，你可以前后移动并且改变击球速度。你应该去对不同的球速、弹跳和落点深度的来球进行反应，就像你在比赛中所面对的来球一样。在练习的过程中，注意要不停的移动你的双脚。
锻炼截击能力
你也可以用网球墙进行截击练习。从缓慢的类似颠球的球速开始，慢慢增加球速。看你在左右每一侧可以完成多少次截击。之后向后退，用你的正手和反手进行远距离的截击练习，这可以提高你第一截击和非常规截击的能力。
模拟真正比赛
有一面网球墙可以进行练习是非常好的事情，但是如果在墙上能有靶子，那就再好不过了。你所需要的是一根粉笔，在墙上画几个大圆圈——一个打直线的靶子，一个打斜线的靶子，还有一个打中路的靶子。在打墙练习时，瞄着它们打。确保它们的高度距离球网有一定的距离，就如同你的过网高度应该比球网高出几英尺一样，同时还应该给来球施加上旋成分，让球安全地落在界内。在瞄着这些靶子进行练习时，你的脑海中应该幻想自己是在球场上打真正的比赛。
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对墙正反手抽击球的练习，可以作为上场比赛之前的一种热身活动，由近到远、从轻到重地对墙击球，让自己逐步适应，逐步进入状态。
撞墙截击球的练习，强败劫靠近墙把球送向墙，在球反弹后未落地之前连续击打，保证尽虚祝可能多地连续击打次数.。
对墙发球的练习，在墙上画出标志线与网齐高，离墙约12米左右，观察每次发球撞墙的位置，边体会边调整，找出最舒服、最准确、最有力的发球动作，多加练习定型。
对墙高压球的练习，因为这种练习可以自己控制泥狠球的力度、方向和位置，在基本掌握了，高压球技术后，就可以进行这种对墙的连续高压球练习。
注意事项
对墙击打时，应注意身体前迎，重心前移。
不断变换练习内容，理解练习的目的，科学的训练，将可以避免对墙练习中的单调、枯燥。
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第一，感受程度不深。打墙虽然可以提升新人的击球手感，也可以提升新人的击球能力，但是对于回球落点的判断以及回球深度的了解，新人单靠打墙的话很难有一个明确的概念，也很难有细致切实的感受。拿最简单的击球来举例，如果新人向墙打了一个斜线球，墙并不能为自己回击一个斜线球，而是顺着反弹的力量随便回来一个直球，所以新人在打墙的时候只能练习到一般的回球，很难通过打墙做到感受实际战场上那种对打的感觉。所以新人也就无法形成良好习惯，最多只能是提升击球的熟练度而已。
第二，要掌握正确技术动作。打墙作为一种网球训练的基础方法，虽然难度并不高，而且并没有多么高深的理论知识，但是同样需要新人掌握正确的技术动作，通过对正确技术动作的使用，来增强打墙训练对自己的增益。拿基础击球动作举例，在网球运动场上，选手们分为正手击球和反手击球两类技术动作，这两类技术动作运用在打墙上，则可以将墙回馈来的球分为左右两个区域，左侧用反手击球，右侧用正手击球。
第三，打墙也可以找陪练来监督。很多新人可能并不理解，既然选择了打墙这个训练方式，那么就已经等于决定选择了一个人训练，而不是寻找陪练来进行训练提升，那么在打墙的时候再去请陪练来帮忙，岂不是闹了一出笑话？其实不是这样的，很多时候，新人很可能找不到合适的陪练来帮忙提升自己的技术，但是只要是有一些网球经验的人，就都可以在一旁帮忙监督你打墙，所以打墙一样可以找陪练来帮忙。
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