打网球的注意事项有哪些

时间：2024-06-25 19:49:50 网球培训我要投稿

打网球的注意事项有哪些

　　网球，是一项需要在球场通过积极跑动的运动，所以有时候很容易受伤。那么打网球要注意哪些事项呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

打网球的注意事项有哪些

　　1、要选择合格的场地，因为网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。

　　2、球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。

　　3、运动前拉伸韧带，有助于减少运动伤害，下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。

　　①折腰压腿，拉伸腰部和下肢。

　　②扭腰，旋腰活动腰部。

　　③一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带。

　　④脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节。

　　⑤双手交叉旋转手踝。

　　4、当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。

　　5、打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。

　　6、网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿，网球一周打1到3次，每次1小时是最好，如果打得频繁了，会长肌肉。

　　7、教练的帮助在初学阶段是很重要的，没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。你会对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。健身运动

　　8、建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，因为所有的球场都拒绝皮鞋入内。

　　9、你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。

　　10、要先熟悉球。将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

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