网球单反技巧

时间：2022-11-18 10:52:28 网球培训我要投稿

网球单反技巧

　　单反的优点在于更方便的快速击球,相比于双反的侧身,单反可以快半至一步。下面是小编带来的网球单反技巧！一起来学习吧！

网球单反技巧

　　网球单反技巧

　　握拍

　　在单反技巧中，握拍方式取决于你想要取得的效果。要想用单反打出上旋，那么东方式反手握拍便最为理想。

　　最初的转体

　　在这一步，身体正对球网，脚也如此（脚趾应该对着球网）。然后双手握拍。不同的网球手会选择不同握拍方式。

　　拉拍

　　从预备姿势开始，脚就应正对着球网。理论上，右脚应向前迈一步（记住：此条规则适用于右手持拍者），然后尽量早点击球，为打出正确的反手球做准备。脚向前的移动会产生速度，同时让你保持一个侧身的姿势。这使你在挥拍时得以用腿向前或向上移动。

　　迎球挥拍

　　运用单反技巧时，力量来自于手臂、腿及身体向前向上运动的速度与速率。在抽球的这一步，务必要用眼睛盯住球。看到球飞来，立即抽出握拍的左手，然后向前挥出球拍。若对手的回球是短球，你应进一步弯曲身体，使球拍处于低于网球的位置。这样做是为了在击球时产生挥拍效果。这种挥拍运动会产生你所需要的上旋。向前挥拍时会产生前冲力，因此你还能增加除了上旋以外的更多力量。

　　击球前几秒

　　击球（即球与球拍面或球拍弦接触）之前，若是低球，则把球拍放低到右膝的高度（针对右手持拍者）。然而，若是高球，你也无须吊球。而应保证挥拍效果仍在完美发挥，从而不失掉上旋效果。无论球高低与否，都应把球拍放在球下方1英尺处，因为这个距离才足够产生出所需的上旋力。

　　击球点

　　在单反技巧的这一步，你应全神贯注地盯住球。单反中，击球点取决于你所使用的握拍方式。若你想要打出上旋，就不要用大陆式握拍（除非你想打反手削球）。若你采用了东方式反手握拍，就须在身体前方击球。有一些迹象会表明你是否正确地使用了反手技巧。打出反手上旋球后，你可根据击球后的挥拍方式来判断自己是否成功：若你在打反手球时方法正确，那么你的球拍应该挥到击球点上方约1英尺处。

　　反手随挥

　　在打单反球的这个时候，你应抬起肩膀，伸直右腿（针对右手持拍者）。这个动作会带动你的身体向上运动。同时，左脚往前跨出。

　　网球的反手技巧及其一切有关方面，都是一个很耗时的过程，因此网球手必须投入时间，争取把反手球的一切相关技巧都练得炉火纯青。尽管没有哪两个网球反手技巧会是完全一样，但职业球员的反手技巧中有许多基本的共同点，它们是不同水平网球手学习的好典范。

　　网球步法三要素

　　步法三要素预判、反应、移动速度是步法的3个要素。注意，移动速度快，并不等于步法好。换言之，移动速度并不快，但其他两要素+正确的站位，同样能创造出良好的步法。意识到这一点，再进行步法训练，效果会更好。

　　Point 1.预判

　　预判准确的话，就不会遭受出其不意的打击。如果来球出其不意，身体平衡会被破坏，反应也会变慢，任凭你移动速度再快，也无法发挥优势，还会大大增加体能消耗。要想在比赛中解读对手的.习惯，要事先仔细研究对手的比赛，制定作战方针，以此来增强预判能力。

　　Point 2.反应

　　网球运动中的跑动，并不需要冲刺跑那样的加速。单打场地的宽度是8.23米，一次击球的移动距离，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那样需要时间越短越好，网球需要的是快速的反应能力，而且是第一步的反应速度。分腿垫步能为迅速迈出第一步做好准备，因而十分重要。

　　Point 3.移动速度

　　移动速度当然越快越好。但是，网球运动中的跑动距离都不太远，只要站位正确，预判和反应能力出色，移动速度稍慢一些，也不会有太大问题。

　　网球4种步法+跑动=出色的训练方法

　　掌握以下4种步法，并与跑动结合起来，你在场上的覆盖范围将大大提升。(结合绳梯训练)

　　1.分腿垫步

　　分腿垫步，是与反应直接相关的重要步法。对手击球的瞬间做出小跳步，为接下来的移动积蓄能量。落地后，通过瞬间抑制自身的速度，为接下来的移动做好准备。

　　跳步时的滞空时间不能过长，保持良好的平衡、顺畅向下一个动作移动是非常重要的。脚和地面的接触要短促、有力，通过蹬地产生的反作用力迅速移动。动作过程中，要尽可能控制视线的上下移动。

　　2.侧滑步

　　侧滑步不仅易于进行横向移动，还能尽早对相反方向作出反应，在预判出现问题时比较有效。屈膝，保持重心在较低的位置，用脚尖迈步。身体朝向前方，向体侧迈步，注意视线不要出现大幅上下运动。

　　侧滑步对脚部会造成一定的负担，不要过度使用。快速移动时如果过于用力，重心容易偏高，造成视线上下移动。取得正确的站位，可以缩短跑动距离。要根据对手和自己的站位情况，并考虑对手的能力，及时改变站位。

　　3.交叉步

　　比赛中经常会被对手横向大范围调动，这时，从球场边角或球场外有效复位的步法是交叉步。反手被大范围调动时，以迈出的右脚为中心，将左脚伸出场外。这时，要考虑如何迅速复位，将右脚脚尖尽可能对准前进方向，这样左脚比较容易伸出，交叉步之后立即收回。左脚伸出球场之后右脚尽早移动是个关键。

　　右脚脚尖如不尽早改变朝向，右脚的位置会形成障碍，导致左脚很难伸出，无法流畅复位。

　　4.随上步

　　反手随球上网或在低点打正手反斜线球时，需要使用随上步法。为了抑制身体的打开，要从身体后侧迈步，另外，由于身体呈关闭状态，击球路线相对比较隐蔽.

　　两脚做交叉时，保持平衡非常重要。如果站位过窄，重心会提升，身体不易保持平衡，因此，两脚站位要具有一定的宽度。

　　绳梯练习对于提高步伐的敏捷性，爆发力(快速练习)都非常有效。简单点的可以在地上划个绳梯，地上铺的方块瓷砖也可以用来练习。当然也可以买个相对高档的绳梯。

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