跆拳道速度素质训练的方法

时间：2020-10-01 11:40:24 跆拳道我要投稿

跆拳道速度素质训练的方法

　　速度素质在跆拳道诸多素质中占有很重要的地位，特别是在跆拳道的比赛中，速度素质显得尤为重要。比赛时速度素质中的反应速度、动作速度以及动作速率通过具体的攻防动作和战术意图综合表现出来。要想取得比赛的胜利，就要求运动员在高度紧张和繁杂的对抗中，最大限度地表现出速度的各项素质。下面是小编为大家带来的跆拳道速度素质训练的方法，欢迎阅读。

跆拳道速度素质训练的方法

　　1 研究对象与方法

　　(1)研究对象。新疆兵团警官高等专科学校20xx级、20xx级四个班为速度素质训练组。

　　(2)研究方法。采用对比法速度素质训练组和速度素质训练对照组在实验前后分别进行2次测试。测试内容包括动作速度、反应速度和实战。采用文献资料法查阅与本研究相关的书籍、资料，了解一些与跆拳道速度素质训练相关的情况，采用数据统计法对原始数据进行统计整理，获得有效数据，并将其统计整理后进行分析。

　　2 研究结果分析

　　(1)研究结果。

　　两个月后分别对两组进行测试，测试内容包括动作速度、反应速度和实战。测试结果表明速度素质训练组的186人在比赛时速度素质中的反应速度、动作速度以及动作速率通过具体的攻防动作和战术意图，综合表现出来，从而提高了技术和战术的运用效果;而速度素质训练对照组的192人没有明显提高。

　　(2)动作速度的训练。

　　在动作速度的训练过程中，训练的任务和内容必须明确，否则收不到良好效果。另外，动作速度的提高，必须与速度耐力的提高结合起来，实战中运动员不仅仅是快速完成动作，而且还要把这种能力保持到比赛的结束。因此，动作速度的速度耐力训练是非常重要的。在跆拳道的动作速度训练中，为了坚持上述训练原则和方法，通常采用多种形式的方法和手段进行，并围绕提高动作速度做一些相关的和专门性的动作速度训练。①利用冲刺跑和中高速跑练习动作速度，速度练习包含从静止到最大速度的疾跑阶段，这是提高速度的最重要前提。因而利用30米、50米、100米跑练习加速度和冲刺感觉，利用200米、300米、400米跑体会持续高速度状态下，速度耐力的本体感觉，会对提高动作速度提供最直接的身体感觉。例如将转体后旋踢的动作，结合身体加速时个体感觉，把最快速度和最大力度体现在最后用力上，从而提高后旋踢的动作速度和击打力度。②利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度。在进行专门练习时，可采用将不同特点的两、三个动作或组合连续运用的方法，提高完成不同动作的速率。例如做左横踢---右横踢---转身左后旋踢组合，接做腾空左前劈腿---右侧踢组合，将原地的、旋转和腾空的动作结合起来熟练后会提高不同形式动作的单个速率和变化速度，从根本提高动作的速度。③单位时间内快速完成动作数量的训练。利用规定的时间一分钟或30秒钟进行快速跳绳、高抬腿跑、快速踢击技术等的数量练习，单位时间内完成数量越多，效果越好，但一定要保证动作的规格和质量。④利用负重法进行技术训练。练习时练习者可以穿上沙护腿、沙背心等具有一定重量的辅助器具。重量5-10公斤，然后进行各种技术动作的完整练习，熟练后去掉负重，会提高动作的速度。⑤利用比赛法进行训练。利用比赛时运动员高度兴，出现兴奋最大速度可能大大增加的机会，进行专门训练。可利用测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等形式，提出明确的任务和训练意图，提高复杂动作的快速完成能力。

　　(3)反应速度的训练。

　　人的反应速度主要受遗传的影响，由遗传因素决定反应的快慢，专门训练并不能从根本上改变人的反映速度。通过专门训练，使人的最快反应速度多次反复出现，形成良好的条件反射和良好的反应速度稳定性。①简单动作反应速度的训练。即按动作的技术规格要求进行单个或简易组合动作的训练，提高跆拳道简单动作反应速度。听教练或同伴发出信号后进行快速反应。例如，随同伴击掌的声音，迅速做出具体动作如横踢等。或听信号后进行前进退跑、扶地转身往返跑等练习。根据教练或同伴做出的进攻动作，迅速做出防守反击，或直接反击动作。如练习左臂内格防守，接跳换步右后踢反击的动作组合，训练时先练右势站立用左臂向内格挡防守连续顺势跳换成左势站立，然后再练习左势站位实战姿势向右后转体用右脚后踢的反击动作，以提高两部分动作的速度变换法是指根据动作的强度，用具有时间变化的信号刺激，明显改变练习形式如环境来提高简单动作反应速度。②复杂动作反应速度的训练。跆拳道比赛攻防激烈，对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。因此复杂动作反应速度的训练最重要，最有效的方法就是通过条件实战，实战和参加邀请赛、对抗赛、甚至正式比赛去具体完成训练任务。选择的动作是否正确、有效，只有在实战运用中才能得到证实。因此，根据教练员事先设计好的训练意图进行实战对抗和比赛，在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机，从而提高复杂动作的.反应速度是高水平运动员训练所必须的方法之一。

　　3 结论与建议

　　(1)结论。以本校20xx级四个班和20xx级四个班作为本文研究的对象，通过分组训练、测试结果对比，从而得出结论：速度素质在跆拳道诸多素质中占有很重要的地位，特别是在跆拳道的比赛中，速度素质显得尤为重要。跆拳道的速度素质训练在跆拳道的训练当中应占有主导作用。目前，竞技跆拳道由武道跆拳道发展而来，它已完全大众化。随着跆拳道竞技化的发展，其技术也产生了巨大的变化，与传统的品势技术相比，已不单追求动作的正确、标准和富有美感，而更加追求实用和效果，即实效性。然而，跆拳道速度素质的训练，就是利用具体有效的各种方法和手段，使人体速度素质的各项潜能被充分激发，使各部分综合的速度素质达到尽可能完善的程度，从而提高技术和战术的运用效果，争取比赛的胜利，速度素质训练重点要提高反应速度和动作速度。因此，各专业队都应把速度素质训练放在重中之重，同时，训练过程中要充分注意速度训练的具体要求和注意事项。

　　(2)建议。以最快的速度按规格要求完成动作。采用的技术动作必须是练习者已熟练掌握、形成定型的动作。练习的持续时间一般不超过1分钟，以30秒钟一组为宜。专门性的动作速度练习与比赛的动作结构相似，从实战角度进行训练。利用重物进行专门动作速度练习时，重物的重量应比培养单纯力量和速度力量时的重量小。严格掌握好练习的间歇时间和休息方式。间歇的时间在保证后次练习完成的速度在一定范围内不低于前一次，一般为5～8分钟。休息方式以积极性休息为主，做一些简单的模仿和想象动作，但不用力。由于速度练习具有极限强度，训练量不宜太大。

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