学太极拳推手的方法

时间：2025-09-26 09:10:40 王娟太极拳我要投稿

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学太极拳推手的方法

　　太极拳推手是太极拳运动中双人徒手对练套路的形式，运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如“以静制动”、“以柔克刚”进行的运动。在推手过程中要综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，它是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。想了解更多关于太极拳技巧的朋友请看下文，小编已经为大家整理了一些学太极拳推手的方法，希望大家看后有所收获。

　　学太极拳推手的步骤：

　　第一步：学拳架、练拳架、调拳架，求得动作的内功劲力

　　一般来讲，拳架中的每一个动作既是推手化、发的技术，又是散手实战搏斗的技法，不然的话拳架就成了脱离实际的花架子。(旨在健身娱乐则另当别论。)所以，要学练太极拳的技击功夫，首先要一丝不苟地学习太极拳的套路，要按照动作技能的形成规律，逐步做到准确、熟练、轻松，自动化动力定型，继而进一步求得太极拳独具特色的内功劲力。

　　太极拳内功劲力的基础是动作柔而不软、刚而不僵。“柔而不软在于韧，刚而不僵在于松”。“松在静中取，韧在动中求”。要达到人体各部既松柔又坚韧的效果，应采取动静结合的训练方法。

　　如调架时外松内紧，外静内动，外慢内快，外柔内刚。其具体做法是在意识的指导下，一方面由丹田处向四周梢节徐徐贯劲，一方面在沉静的基础上有意使身体内部上下、前后、左右各处产生对拉拔长和螺旋滚转的内力，但在外形上看去仍是轻缓柔和、连贯圆润的，这也就是术语所讲的无形的内练法。这种练法的好处是能有效地促使身体各部位协调地配合行动，由矛盾抗争而达到力出统一、气力充沛、生动和谐、整体机动灵活。在这种意识指挥下的内力在体内各关节肌群中不停地如链条般滚转缠绕，时上时下、时左时右，以及螺旋转化，使得身体各部位动作准确合拍、变化无穷，这样就既训练了柔而不软、刚而不僵的内功劲力，又增加了动作技术的实用程度。

　　求得松柔又坚韧的效果还有一种办法，那就是在自由散推中求之。当拳架动作达到能不假思索而准确自如完成时，就进行散推实践。其做法是首先精神放松不必紧张，注重沾连黏随、听探顺化、随彼运动而求训练沉静中的松柔。其次是当对方用大力、猛力推掷我时，我不要怕倒，要有意接住对方来劲并尽力以拥法掤架，随机监听，保持外柔内刚、虚灵沉着，以内力的虚撑控制好自己的重心，防止对方突破我的防线而长驱直入，甚至要有意与对方相持一段时间然后再控制好，在有把握的基础上积极主动地想办法或前或后、或左或右、或上或下地引化对方大力，或在保全自己万无一失的情况下沉气发劲，以挤压劲贯注身肢到达接触部位，此时身劲抖发，起如钢叉，在掀挫对方重心时待对方将要倒地的一刻复又施以重压贯劲下砸、挫其锐气，训练出我韧柔中之坚刚。

　　第二步：换劲训练

　　所谓换劲就是通过一定的练功方式，将人体固有的先天自然的笨拙力量，变换成符合太极拳技法要求的劲力。这一步也是求懂劲、身上装劲的训练。

　　1.以内引外训练法

　　所谓以内引外训练法是指以内动引导外动的练习方法。“内动”指人体内部的意、气、力三者的动转，“外动”指人体外部形态的变动。“外动”依赖“内动”而启动，内不动则外不发。“内动”通过“外动”来表达，外不动则内不显。这种训练法能有效地形成内动外即随的条件反射，促进意、气、力、形四者的有序化配合，—动俱动，一到俱到，其主要手段是以调架子和单盘操练某一个或几个、一组或几组式子来求得。

　　2.以外导内训练法

　　所谓以外导内训练法是指以外动导引内动的练习方法。“内动”指意识指挥内劲功力，“外动”主要指肢体的运动。这种训练法的要点是“以体训练”、“开关利气”，在配合走转步法和身法的吞吐开合、起伏转折的同时，身体各关节依次松沉，协调而灵活自如地运动，即拳经所谓“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中”，并能促使内力穿肩、越肘、过腕、达于指端。这种训练法由练外入手，看得见、摸得着、易于运用，因而较为科学有效，并有助于学者获得以外形变动导引内劲贯注，从而形成形动劲随的条件反射，对听探顺化、沾连黏随劲法的形成特别有效，能促成意、气、劲、神、形的有序化配合。以外导内通过散推及其接劲，以及接住对方劲力后的耗劲、问劲和滚旋钻撑磨合劲的推揉来训练发动内劲功力。

　　第三步：抢招抢劲训练

　　抢招抢劲训练是两人相互搏斗，力求制人而不制于人的训练方法，普遍运用于提高实战搏斗技能。抢招抢劲训练分为限定型和自由型两个阶段。

　　限定型抢招抢劲训练主要用于提高运用个别动作和组合动作的能力。常用限定条件包括攻防对象、攻击招法、攻击次数、攻击部位。开始时限定条件较多，随着训练水平的提高逐渐减少限定条件，直至过渡到无限定条件的自由型抢招抢劲。

　　自由型抢招抢劲训练是在无任何条件限制的情况下，尽可能地接近实战的训练方法。要注意和不同技术风格、不同身高甚至是不同体重级别的对手进行自由抢招抢劲训练，以提高推手中适应不同对手、不同打法的能力。此外，自由型抢招抢劲训练的目的是提高攻防技能和体能，而不是要伤害对方，因此应以友好为基础，相互切磋提高。如果是为参加推手竞赛而进行的专门训练，还应以竞赛规则的有关规定为准绳，在规则允许的范围内进行训练。

　　第四步：采拿折别训练

　　1.学习必要的解剖知识，明白运动器官的结构及其运动的基本规律，了解某关节有几个活动面、最大活动度是多少、其上附着几对主要韧带等。还要学习人体主要穴位和要害的准确位置，只有做到应手而得，方可在掐穴、拿筋、折别捏扣、钳制关节时灵活运用。

　　2.锻炼手的抓拧握掐、捏扣折别能力。通过动作贯劲、空握抓扣，以及拧棒子、卷棒功、上罐功、麻辫功等功法的锻炼，有效地提高两手臂的抓钳扣折能力。

　　3.学习基本采拿折别技法。在学习时可采用一人喂招递手、一人训练的方法，反复练习采拿折别法或化解方法，一法练熟再换一法，并在学习中逐步领悟采拿折别法的基本技法和原理。

　　4.练习连环采拿折别法，将多个技法连续不断地串起来练。即一方采拿折别住对方，对方先解脱再反采拿折别，又复而化解，又采拿折别，如此拿、解交替循环练习。

　　5.两人抢机采拿折别练习。这种练习不限定谁进攻谁防守，由练习者根据对手变化抢到机会随势应用。练习中先采用只准用一种方法采拿折别某一部位的抢机练习，然后逐次增加招法数量和可采拿折别的部位，直至两人进行完全无限定的训练。

　　第五步：跌掷发放用劲的实战应用训练

　　跌掷发放用劲的实战应用训练属太极推手功夫的应用训练阶段。这一阶段开始训练时，一般先由老师诱导学生体会各种劲道和跌掷攻守应用的方法。老师打出不同的劲和跌掷技法让学生感受，然后再让学生将同样的劲力、跌掷之技用在老师身上，待老师鉴定正确无误时再和对手进行比试相较、切磋提高。

　　此阶段的训练，以注重采拿折别、跌掷摔打兼施并用的推手方法为最佳。传统的赵堡架三合一太极拳上下步(亦称进一退一)顺式推手法，极讲究一胆、二巧、三功夫，重视运用上中下三盘明暗四十八技法，其中的抓拿折扣、别挫掷跌、摔打兼施并用之法，在训练中几乎没有限制，非常接近实战搏击，极易过渡到散打比技，实用性强、见效也快。

　　1.训练内劲的蓄、发

　　蓄，将弛散的意识收敛集中，将散向四梢的意气收归丹田，同时以吸气配合，放松各部肌肉，肢体外形适度屈曲，以至被收敛的意气好似被压紧的弹簧，有一松即弹之势。放松的肌肉被屈曲的关节预先拉长，好似以躯肢为弓胎、以筋肉为弓弦而拉满的弓，有一放即发之势。

　　发放体内劲力的方法有两类。一类是以有意识的“蓄劲”为前凑，“蓄而后发”。这类发劲要求意气先回敛、汇聚成一点，再迅速通过身体某部向攻击目标发出，同时以呼气配合，收缩主动肌和协调肌，肢体外形适度展开。另一类是以任一形态为预备式，“一触即发”。这类发劲一般是在运动过程中通过加快呼气和收缩肌肉来完成发劲，也有在静止和放松形态时突然收缩肌肉呼气发劲的。这类发劲由于未经有意识的蓄劲准备，发劲较快，无预兆，但劲的力度没有前一类大。冷劲和抖劲就属这一类。

　　2.训练寸劲与长劲的发放

　　寸劲是突然加速收缩肌肉发出的短促、刚脆的爆发力。寸劲的关键在于把握住运用加速度的时机，这个时机应在我肢体着力点出击至沾贴对方衣服时，突然加速地发劲。

　　长劲是在原有化发劲力的基础上继续伸长的劲力，在意识的指挥下加大了化、发动作的幅度(贯劲作用超过了对方维持平衡的极限)，使对方随之不及、化之不尽而被迫受制。“挤”、“按”、“塌”、“压”、“靠”、“撞”等均可附以长劲发之，让内劲蠕蠕出击不断延伸，使对方愈退愈促。

　　3.训练透劲与通透劲的发放

　　欲发透劲，首先意识要有穿透感，意气要有穿透感，目光要有穿透感，内劲冲力要有穿透感。其次要延长发劲的量度，使意感与劲力配合整体而行。如穿心肘横击对方前胸，“意感”是透过对方前胸击其后背，劲力也须击中对方前胸后仍继续透达其后背，甚至延长至其背后远处。

　　通透劲是指以腰脊发放内力，通肩串臂过腕于稍端，迅速爆发击出的劲力。发放此劲时先舒胸含肩、挺腰拔背，使腰背部肌肉充分展开，以增加肌肉的初长度，然后突然展肩、吐胸、挺顶、撑腰，使内劲瞬间节节贯串而出。

　　4.训练鞭劲和飘打劲的发放

　　发放鞭劲的要点是摧、探、抖、弹四字，要求以腰脊为劲源，通过活肩、松臂、抖腕，使内劲功力通肩过臂达于手梢，似鞭如棒弹击而出。

　　飘打劲是要打得飘摇多变，使对方应付不了、捉摸不透，包括三种运动方法，一是在运动中加快速度，二是在运动中改变运动方向，三是在力点上延长时间或加大压力强度，使对方难以承受。

　　实践证明，通过上述五个步骤的训练能快速有效地提高太极推手的技击功夫。这种训练始终是在看得见、摸得着的对抗中进行的，实用性强，见效也快。这种高效率的训练，同时也打破了传统的依靠自“悟”的局限和“太极十年不出门”的说法，为太极拳推手技击运动的科学训练闯出了一条新路。

　　太极拳推手的五种劲道

　　掤劲

　　此为轴之上旋作用。对方大力压下，其进攻位置当在上部，则顺其来势与方向，加以向上旋转动作，使对方之力必悬空。

　　上旋作用等于轮带之下加一从动轮轴，可起转移牵引之效，使对方之力落空。减轻重量之滑轮或轴心中之弹丸，以及气之膨胀或浪潮之向上作用均属掤劲。

　　履劲

　　这种劲道主要是在身体旋转动作切换的时候用到。

　　左旋谓之左履，右旋谓之右模斜上旋谓之掤履，斜下旋谓之采履。

　　若以手掌运用履劲，不必旋转，只是以掌心或手指加以粘黏牵引即可。轻重快慢，全以对方之动向为转移，自己只须不丢不顶，随其所之而之。

　　挤劲

　　此乃两个轮轴并行而异向之旋转作用。如压面机之滚轴，同时向内旋转，则面片在两重并旋之中逼挤而出。

　　推手时一方以肘劲或靠劲进攻，另一方则以采履之劲顺而入反出。此劲须用刚劲，即口诀曰︰‘如钱之投鼓，如球之撞壁’也。

　　按劲

　　此乃轮带之挫动作用。轮带处于发动机与大车轮之间，其动态如水之流泄，能起带动牵引作用。

　　轮带表面属掤劲，里面与车轮接触部分属按劲。大车轮本身是被动，受轮带之挫力而旋转者也。

　　又如制爆竹之挫纸机，半月形车轮下置半月形挫床，将纸筒置挫床上，车轮推过，纸筒即被挫紧，亦属按劲。

　　然按劲并非全力下按，太极拳诸劲全是旋转，是活动力而非死力。

　　采劲

　　此乃轮轴之下旋作用。对方用力进攻，我则在其长臂上加一轴，有牵引其前进之作用，所谓仰之弥高，俯之弥深，进之愈长，退之愈速之意。

　　此劲在平衡对方之力时起杠杆作用，即如秤杆与秤砣，不问物体轻重，仅将极小之秤砣加以牵引转动而已。

　　凡对方之力向前向上时均可以采劲牵引之，其根自断，其身自浮。

　　太极拳推手中的丢与顶

　　所谓丢，对于高手而言及时要失去对于对方的控制，让劲力不存在对方身上，不会产生渗透、牵引的作用。

　　对于水平低的一方来说，所谓丢，就是丧失将高手的每一作用力自手而肩而腰而腿贯串至足底的受力过程。双方水平差距大，又严格遵循不丢不顶法则进行配合性推手，不丢的程度、质量就会很高。

　　高手能将“功”顺利地“传”给低手，长功会很快。如果双方不配合或不知如何配合，或是断手、散手，那么不管水平多么悬殊，丢是不可避免的，甚至是没有“不丢”的。

　　现行的太极推手比赛，其实质内容是断手，断手时丢顶属正常现象。人们以推手的标准来评判断手比赛，自然得出比赛没有体现“不丢不顶”的结论。其实这不是参赛队员的过错，谁走进这个赛场都如此，无一例外。

　　逢丢必打，逢顶用摔，比赛中加上打和快摔，那么平日配合性推手中练就的不丢不顶、沾连粘随的功夫就都用得出了，所谓的太极推手比赛存在的一系列问题，就能从根本上加以解决。

　　真正意义上的太极推手是无法进行比赛的，它仅是一个配合性练习而已，离开配合，就不存在推手。既然是比赛，就不会有配合。

　　没有配合，怎能不丢不顶?初学推手，头脑中不准存有所谓的化的念头，只管接劲、受劲，追求如何让对方的每一用力都渗透到自己的足底。

　　推手的高级功夫是，当你用力打我的时候，你用的力同时是打在你自己身上。把你的力化没了，滑掉了，躲开了，我用什么打你?用我的力打你，太费劲，太极拳术最讲究借力打人，最讲究经济用力，也惟有太极拳术能实现“耄耋御众”的境界。

　　要让对方打着你，然后才能反作用于对方，反给其身。今天，先学不丢，学被打，学被打个正着，是为了明天的不受打，打不着。化即是打，打即是化。可见，打难，自然化亦难。

　　一开始就讲化，本末倒置，是不科学的。化不需专练，受刺激多了，刺激最终不起作用，那时，化、打都有了。平日推手，创造条件，让对方用力，打中我，然后才是如球撞壁还。

　　万万不可老虎屁股摸不得，见力就躲，就错开，把来力丢失了。配合性推手练习中所谓的顶有其特定的含意，主要是指双方同时对着用力的时候，感觉用力不顺达，力量丧失弹性特征。一方感觉用力顺达、得劲，这一方就没有顶。

　　用力顺达说明所有之力正在产生预期效果，该用力时用得对。双方力的作用稍有抵触，就顺对方的力走化，怕犯顶，这在实战中是没有用处的。推手中刻意寻找抵触，形成抵触。

　　抵触形成后不急于走化，反而增强抵触，令对方不能抵挡。这不靠力大，而靠劲准，将对方的力从其身体某一关节折断漏出。

　　如果对方主动猛攻，这时不刻意寻找抵触，抵触自会找上门来。如果对方推得保守或我主动进攻，那就要刻意寻找抵触了。只要用力顺达，不失去弹性，必要的抵触不算顶，反而是必不可少的。

　　太极推手的发放技巧

　　一、合拍

　　练习太极拳推手的时候，当对方向我发手时，我应按动急则急应，动缓则缓随的原则顺应其势，不要惊慌不丢不顶，接住彼手，让其落空即可。

　　《打手歌》中说“引进落空合即出”的“合”字应该是指对方力尽我即发出的转化时刻，即合拍时刻。《十三势行功心解》中说“收即是放”也就是收到最后就是放，转化并不明显，但是要掌握这一时刻，才能顺势发出。

　　二、牵动

　　引进对方来手时如对方来手停止不前，对方重心稳定，我若发劲必然效果不佳，难将对方发出，我应牵动对方来手，使其重心前倾，对方必急回撤，我即顺势而发，可收事半功倍之效。

　　三、骤发

　　当对方有回意的时候，就要用爆发力骤然发劲，如迅雷闪电，疾风骤雨，在对方完全没有防备的情况下，骤然发出。

　　“动之至微，引之至长，发之至骤”，“凡身受之者未觉其动而已腾空跌出”。故牵动手法更能得到顺势借力的效果。

　　四、寸劲

　　向对方发动时，应以在极短之时间发出的最大之劲发之才能将对方发之致远，即所谓“寸劲”。这样就会使对方猝不及避，不易走化。

　　太极拳推手的注意事项

　　骤发

　　对方一有回意，我即以爆发力骤然发劲，如迅雷闪电，疾风骤雨，引发之间，合而为一，使对方在毫无思想准备下骤然被发出，不及走化。

　　已故太极拳家顾留馨老师曾称赞扬澄甫先师推手是“动之至微，引之至长，发之至骤”，“凡身受之者未觉其动而已腾空跌出”。故牵动手法更能得到顺势借力的效果。

　　寸劲

　　向对方发动时，应以在极短之时间发出的最大之劲发之才能将对方发之致远，即所谓“寸劲”。这样就会使对方猝不及避，不易走化。

　　劲整

　　所发之寸劲亦应集周身之劲，所谓“周身一家”。《拳论》中也指出“发动须沉着松净，专注一方”;“由脚而腿而腰，总须完整一气”。

　　“向前退后，乃能得机得势”;“运劲如百炼纲，何坚不摧”。故如欲使发放效果最大，必须劲整。

　　螺旋

　　在向对方发劲时，无论用单手或双手均应画或大或小之圈，含有螺旋之意，以使对方不知我劲之所向，陈式太极拳中曾强调缠丝劲，杨式大极拳亦然，发动时画极小之圈，而后适时发出，所谓“意在惊弹走螺旋”，“人不知我，我独知人”，才能发之致远。

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