练习太极拳推手的注意事项

练习太极拳推手的注意事项

　　练习太极拳是一个漫长的过程，练习的时候一定要了解其相关的注意事项，这样才能达到练习的效果。太极拳推手的练习一定要非常小心谨慎。那么下面就让我们来了解一下吧!

　　练习太极拳推手的注意事项

　　太极拳推手是一种博大精深的招式，只有练好了推手才能更好的掌握太极拳的其他技巧，并且掌握其他技巧也会更快。

　　一、合拍

　　对方向我发手时，我应按动急则急应，动缓则缓随的原则顺应其势，不丢不顶，接住彼手，引进使其落空，待其力尽，必有回意，我即可顺势而发。

　　《打手歌》中说“引进落空合即出”的“合”字应该是指对方力尽我即发出的转化时刻，即合拍时刻。《十三势行功心解》中说“收即是放”也就是收到最后就是放，转化并不明显，但是要掌握这一时刻，才能顺势发出。

　　二、牵动

　　引进对方来手时如对方来手停止不前，对方重心稳定，我若发劲必然效果不佳，难将对方发出，我应牵动对方来手，使其重心前倾，对方必急回撤，我即顺势而发，可收事半功倍之效。

　　三、骤发

　　对方一有回意，我即以爆发力骤然发劲，如迅雷闪电，疾风骤雨，引发之间，合而为一，使对方在毫无思想准备下骤然被发出，不及走化。

　　已故太极拳家顾留馨老师曾称赞扬澄甫先师推手是“动之至微，引之至长，发之至骤”，“凡身受之者未觉其动而已腾空跌出”。故牵动手法更能得到顺势借力的效果。

　　四、寸劲

　　向对方发动时，应以在极短之时间发出的最大之劲发之才能将对方发之致远，即所谓“寸劲”。这样就会使对方猝不及避，不易走化。

　　五、劲整

　　上述所发之寸劲亦应集周身之劲，所谓“周身一家”。《拳论》中也指出“发动须沉着松净，专注一方”;“由脚而腿而腰，总须完整一气”。

　　“向前退后，乃能得机得势”;“运劲如百炼纲，何坚不摧”。故如欲使发放效果最大，必须劲整。

　　六、螺旋

　　在向对方发劲时，无论用单手或双手均应画或大或小之圈，含有螺旋之意，以使对方不知我劲之所向，陈式太极拳中曾强调缠丝劲，杨式大极拳亦然，发动时画极小之圈，而后适时发出，所谓“意在惊弹走螺旋”，“人不知我，我独知人”，才能发之致远。

　　太极拳推手的两种战术原则

　　太极拳是中国传统武术，其和孙子兵法有相似之处，通过学习太极拳能提高身体灵活性。

　　⑴、以静制动，后发先至

　　以静制动，即遇敌不乱，沉着机智，静候伏击，彼不动、己不动，观察来势之机，揣敌之短长，通过皮肤的敏锐感觉，静以待动，以静御动，先静后动，动以处静，一触即发，一击必胜。后发先至，即“彼不动、己不动，彼微动、己先动”。

　　当对手用劲向我发来时，其破绽毕露，我巧妙利用方向、角度、力点和速度，在对方将发未发之时，意在其先，后发制人，克敌制胜。

　　太极拳第一战术原则就是以静制动，后发先至，在孙子兵法中有详细的描述，结合太极拳运动特点，更能战胜对方。

　　⑵、虚实结合，以假乱真

　　在推手中通常通过巧施“计谋”，虚实相生，真假互换来迷惑对方，具体表现为虚中有实，实中有虚，左旋右摔，上 下打，借力打力，引进落空，形不外露，以假乱真，恰到好处，而且不断变换，衔接熟练。

　　老人练习太极拳正确姿势

　　1.静心用意，呼吸自然

　　即老人练习太极拳的时候一定要保持思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，千万不要勉强自己憋气，那样不利健康。

　　2.中正安舒，柔和缓慢

　　即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

　　3.动作弧形，圆活完整

　　即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

　　4.连贯协调，虚实分明

　　即老人练习太极拳的时候要做到动作连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定，才能达到练习的效果。

　　5.轻灵沉着，刚柔相济

　　即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　练习太极拳的口诀

　　心静

　　心静是练习太极拳的人都要做到的，心不静，则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静。

　　起初举动未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。

　　彼有力，我亦有力，我力在先;彼无力，我亦无力，我意仍在先。要刻刻留心，挨何处心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。

　　从此做去，一年半载，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之则人为我制，我不为人制矣。

　　身灵

　　身滞则进退不能自如，故要身灵，举手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨里。两手支撑，一气贯串。左重则左虚，而右已去;右重则右虚，而左已去，气如车轮。

　　周身俱要相随。有不相随处，身便散乱，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。从人不从己，后身能从心。由己仍是从人。

　　由己则滞，从人则活。能从人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不错;权彼来之长短，毫发无差。前进后退，处处恰合，工弥久而技弥精矣。

　　于彼劲将出未发之际，我劲已接入彼劲。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前进后退，无丝毫散乱。曲中求直，蓄而后发，方能随手奏效。此谓借力打人，四两拨千斤也。

　　神聚

　　上四者俱备，总归神聚。神聚则一气鼓铸，炼气归神，气势腾挪，精神贯注，开合有致，虚实清楚。左虚则右实，右虚则左实。

　　虚非全然无力，气势要有腾挪;实非全然占煞，精神要贵贯注。紧要全在胸中腰间运化，不在外面。力从人借，气由脊发。

　　练习太极拳的好处

　　1.锻炼神经系统提高感官功能

　　练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。

　　练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。

　　2.有助于心血管系统健康

　　练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。

　　同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

　　3.增强呼吸机能

　　深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

　　4.促进物质代谢

　　神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。

　　长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。

　　5.加强肌肉骨骼系统运动

　　太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。

　　太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。

　　有的项目到了一定年龄作不了。比如武术长拳，有的全国或世界武术冠军，年轻时体力好的时候拿冠军，但一过鼎盛时期，到一定年龄，弹跳力等体力一差就不行了，很多人身体上还留下伤病，就难以象以前那样练习了。

　　太极拳平平稳稳，年龄大了更适合，比较容易接受。

　　有人说太极拳太难，不好学。其实并不难，我们不管做什么事，总得动动脑子，思索考虑，尤其上了年纪，事情不多，动动脑子也她，练拳动脑筋和工作岗位动脑筋不一样，练拳动脑筋相对的来说就是休息。

　　休息对神经衰 弱才有好处，气沉丹田，相对来说就是大脑得到休息。

　　稍微动动脑筋还是有好处的，现在科学家有新说法：“生命在于脑运动”，是有道理的。年龄大了，拿出一点时间来练拳，今天练一两式，明天练一两式，总能学会。动作开始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。

　　太极拳不仅是武术，它还是健身术、养生术，尤其在医术上作为医疗手段很起作用，但不是绝对的，不是练拳治百病，长生不老。前面讲过，对某些慢性疾病是有一定疗效的。

　　它的好处只有长期练拳者才能体会到，享受到。正因为这样，练拳的人越来越多，国外练拳的人也很多，比如美洲、欧洲练的人比较多，日本是亚洲，他们学的东西都要切磋，很认真。希望我们今后练拳都要认真、规范。

　　练习太极拳的好处

　　一、太极拳的修身作用

　　习练太极不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

　　二、太极拳的健身作用

　　太极拳可以修身养性，动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

　　三、太极拳的防身作用

　　太极拳可以防身，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

　　太极健身注意几点

　　太极健身源远流长，那么太极健身需要注意的几点不可不知，太极健身要注意方法否则会伤到自己，太极拳动作柔和，节奏舒缓，不易受伤，因此受到广大中老年人的喜爱。但看似柔和舒缓的运动，习练时更要讲求科学性，如果练得不得法，就会造成伤痛。

　　膝盖出现症状，是平时打太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有密切关联。

　　要避免太极拳训练中的膝盖伤病，必须掌握几条原则：一是要遵循循序渐进的健身规律，运动量适宜慢慢增加；二是要掌握正确的太极技术动作，比如蹲的姿势，膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖；三是锻炼之后，心跳不存在过于激烈，有神清气爽的舒适感，那就是达到了理想的目的。

　　太极拳的运动不为激烈，但如果感到累就要适可而止，或者在套路换项之间，增加适当的休息时间。

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