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太极拳基本功技法
练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。下面是由小编为大家分享太极拳基本功技法，欢迎大家阅读浏览。
【太极拳基本功技法】
(一)手型
1.拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。
2.掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。
3.勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。
(二)手法
1.掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。
2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。
3.挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。
4.按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。
5.打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。
6.栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。
7.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。
8.撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。
9.分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。
10.搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。
11.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
12.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。
13.云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。
14.架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。
15.撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。
16.压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。
17.托掌：掌心向上，由下向上托举。
18.挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上 挑起，高与眉齐。
(三)步型
1.弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。
2.虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。
3.仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展;另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。
4.半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。
5.歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。
6.丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。
(四)步法
1.上步：后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。
2.退步：前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。
3.跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚。
4.侧行步：两脚平行连续侧向移动。
5.摆步：脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。
6.扣步：脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。
7.碾脚：以脚跟或脚掌为轴转动。
(五)腿法
1.分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。
2.蹬脚：支撑脚微屈站稳。另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。
(六)身型
1.头：微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。
2.颈：自然竖直，转动灵活，不可僵硬。
3.肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。
4.肘：自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。
5.腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
6.胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩。
7.背：舒展伸拔，不可弓驼。
8.腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
9.脊：中正坚直，保持身型端正自然。
10.臀：向内微敛，不可外突。
11.胯：松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
12.腿：稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
(七)身法
身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳;动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落;姿势要舒展大方，完整贯串。
(八)眼法
要思想集中，意念引导。定势时，眼平视前方或注视两手;换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动眼随，神态自然。
【太极拳动作要领】
1．体松心静，呼吸自然。身体各部自然舒松，不用拙力。思想安静集中，专心引导动作。呼吸自然平稳，深长细匀，并与动作和运劲协调配合，一般规律是“虚吸实呼”、“开吸合呼”、“起吸落呼”，不可勉强憋气。
2．动作弧形，虚实分清。动作变换要走弧形，不可直来直去、生硬转换。重心移动要沉稳、虚实分明，不可呆滞双重。
3．上下相随，圆活完整。动作要以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体。不可手脚脱节、腰身分离、割裂断劲。
4．均匀连贯，和顺自然。动作要连贯柔和，绵绵不断。速度保持大体均匀，不可忽快忽慢。遇有发劲、拍脚动作，速度可以有所变化，但需保持前后衔接自然，气势完整不散。
5．轻灵沉稳，刚柔相济。运劲要轻灵不浮，沉稳不僵，外柔内实，刚柔相济。发劲要起于腰腿，达于两手，弹性展放，刚中寓柔。
【太极拳练习要点】
太极拳是一种内外兼修、柔和缓慢的传统武术，练习要点如下：
一、基本姿势
头部
保持头部中正自然，头顶好像有一根绳子向上提拉，这被称为“虚领顶劲”。例如，在起势时，想象头顶百会穴处被轻轻吊起，使颈椎自然地向上伸展，这样能让身体保持端正的姿态，避免低头或者仰头过度。
眼神要随着动作的方向自然转动，做到眼神专注、平和且有穿透力。比如在做云手动作时，眼神应随着手部的转动而移动，仿佛透过手部动作在观察远方的目标。
身体
立身中正，脊柱要保持垂直，不能前弓或者后挺。在练习过程中，从颈椎到尾椎形成一条自然的直线，就像在背后有一面墙，身体轻轻贴靠在墙上一样。例如在做单鞭动作时，身体重心转移，但脊柱始终要保持中正。
含胸拔背，胸部微微内含，背部肌肉则向下松沉并向外扩展。不是刻意地凹胸，而是一种自然的内收状态，使胸部有舒松开阔之感。
肩部和手臂
沉肩坠肘，双肩要自然下沉，放松肩部肌肉，不能耸肩。肘部要有向下坠的感觉，就像手臂上挂着一个重物。例如在做搂膝拗步时，手臂前推的过程中，始终保持沉肩坠肘，使力量能够通过手臂顺畅地传递出去。
手臂的动作要圆活连贯，以弧形、环形运动为主。无论是划圈还是推、拉动作，都要体现出太极拳特有的圆润感，不能出现僵硬的直线动作。像野马分鬃这个动作，双臂的开合就像是在怀抱一个球体，动作连贯自然。
腰部和胯部
松腰敛臀，腰部要放松，使腰部能够灵活地转动，带动上下肢体的动作。臀部要微微内收，避免撅臀。例如在做转身摆莲脚的动作时，腰部的灵活转动是完成动作的关键，同时臀部的内收能够保持身体的平衡和稳定。
胯部要松活，在虚实转换过程中，胯部能够灵活地左右、前后移动。比如在太极拳的进步和退步动作中，通过胯部的移动来调整身体重心，实现步伐的稳健移动。
腿部和足部
腿部要分清虚实，重心所在的腿为实腿，另一条腿为虚腿。实腿要稳定地支撑身体，虚腿则要灵活自然。在做金鸡独立动作时，支撑腿要稳如泰山，另一条腿则要能够自由地抬起和放下。
足部的动作要稳健扎实，脚步的移动要轻起轻落，步幅大小适中。在太极拳的步法中，如弓步、马步等，双脚的位置和角度都有明确的要求，要按照要求准确地落脚，以保证身体的平衡和动作的规范。
二、呼吸方法
自然呼吸阶段
对于初学者来说，先采用自然呼吸法，即按照自己平时的呼吸节奏，不要刻意去控制呼吸。在熟悉太极拳的基本动作后，呼吸会随着动作的缓慢节奏逐渐自然地调整。例如在做简单的起势和收势动作时，先不用去想呼吸的配合，专注于动作的准确性。
腹式呼吸阶段
随着练习的深入，可以逐渐过渡到腹式呼吸。腹式呼吸分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸是吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然收缩；逆腹式呼吸则相反，吸气时腹部收缩，呼气时腹部隆起。在太极拳练习中，腹式呼吸能够更好地调节气息，增强动作的内力。比如在做揽雀尾的掤、捋、挤、按动作时，配合腹式呼吸，能够使动作更加沉稳有力。
呼吸要深长匀细，呼吸的深度要逐渐增加，使气息能够到达腹部甚至下丹田。呼吸的节奏要均匀缓慢，避免急促或者憋气的情况。在练习过程中，要通过鼻腔呼吸，使气息能够得到充分的过滤和温润。
三、动作要求
缓慢均匀
太极拳的动作速度要缓慢，这样才能更好地体会每个动作的细节和身体的感觉。动作的速度要保持均匀，没有忽快忽慢的情况。例如在做二十四式太极拳的全套动作时，从起势到收势，整个过程都要以一种稳定的速度进行，就像行云流水一样。
动作之间的衔接要连贯自然，没有明显的停顿和断点。一个动作结束后，紧接着自然地过渡到下一个动作，形成一个连续不断的动作链。像从手挥琵琶过渡到左右倒卷肱，手部、身体和脚步的动作要无缝衔接，体现出太极拳的连贯性。
用意不用力
在练习太极拳时，强调用意不用力。这里的“不用力”不是完全不发力，而是避免使用拙力、僵力。要通过意识引导动作，将注意力集中在动作的细节和身体的感觉上。例如在做推掌动作时，不是单纯地用手臂的力量去推，而是通过意念想象将一股力量从脚底升起，经过腿部、腰部、背部，最后通过手臂传递出去，这种力量是一种内在的、富有弹性的力量。
动作要以意领气，以气催形。意念的引导能够使气息在体内顺畅地运行，气息的运行又能够推动身体的动作。比如在做太极拳的转身动作时，先通过意念想象身体的转动方向，然后引导气息随着身体转动，最后带动身体完成转身的动作。
【太极拳养生功能】
一、 对消化器官的功能
太极拳运动，由于逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使横膈膜上下活动次度随之增加，促使消化器官功能大增，肠胃积气消除，保持谷道畅通，经络与消化系统，得以调剂与改善，营卫吸取与供给充份，同时增大唾腺液分泌功能唾液增加，随呼吸流入胃中，不但助长胃的消化能力，且有助于人体内的自疗机能，预防诸多病变不易发作，所以道家炼丹者称「唾液」为化丹妙药养生功能有哪些。
二、 对心脏系统的功能
人在安静时，毛血管的开放，仅占全体总数量的千分之二点五左右，气血循环流速迟缓，骨骼肌筋肤发肢体末梢，所需营卫供给量减少，犹如高处自来水管，因水压或水管淤塞而缺水，人的心脏跳动与血液在血管内，循环流畅与否亦然，人在练太极拳时，由于身体四肢按一定的姿势与屈度速度收缩屈伸，内气鼓荡，动作柔顺和缓，促使心脏跳动能力增加压力加大，血液出入心房量多力大，循环流畅，周身毛细血管全部得到开放扩展。由于血循环速度加快加大，将血液中于滞留的废弃物质清除，使毛细血管得到充分营卫供给，维护生理机能，免病症细菌及其它有毒物质侵害，所以对于防治血管硬化、高血压、心肌梗塞、冠状心脏病等，都有显著效果。
三、 对神经系统的功能
依据运动医学家的研究，太极拳的松、慢、匀、柔、轻灵顺畅和微波的起伏动作，可使大脑皮层处于自抑休息状态，以恢复由于过度兴奋，或剧烈动作所造成的机能紊乱。因为在大脑皮层的抑制状态时，耗氧量减少，脑部血液中含氧量增加，脑电磁波频率随之提升，中神经系统主管人体意念活动恢复正常，所以对于失眠、头晕、神经衰弱等病症有最好的治疗效果。
四、 对呼吸器官的功能
人体的主要呼吸器官是肺，由肺来完成躯体内部与外界的气体交换，人的呼吸与性别、性龄、身体姿势、海拔高低、气温、气湿、气压、风向、风速等有关，在正常状况下，男性每分钟呼吸12至18次，女性13至19次。其脏腑横膈膜运动一至二公分之间，而练太极拳时，内则由于以意导气，以气运身，外则由于肢体配合引导，而使气布周身肢体肤发，全身毛细孔大开，从全身毛孔所吸入的宇宙真气，与体内原真之气在丹田会合融聚，由于逆式腹呼吸作用，不仅使横膈膜运动增大四至五倍，亦使身躯正直肺活量增大，腰围减少，医谚云：「腰小一寸延寿十年」，周身发育健全，使全身所有器官都发挥应有正常功能，提供每一细胞所需要的营养，发挥潜在自疗功能，抑制肌筋萎缩，毛发脱落，骨胳松软，不仅减缓衰老退化，更能防治呼吸系统诸多病症。
五、 对脏腑功能的调整
太极拳运动的主要功能，在调节控制脏腑器官功能，据现代医学研究所得的共同结论：「因为人体内脏器官，是由植物神经系统管理，而植物神经又是由交感神经与副交感神经所组成，人体发生许多疾病，都是由植物神经功能紊乱所致，如能时常作缓慢柔和顺畅自然的，身体肢体运动与内气接合互动，与中枢神经调整植物神经系统，维护内部脏腑机能的交感神经，副交感神经的平衡」。有意识主导内外相合而互动的太极拳运动，既可调节内部脏腑机能，亦可营卫滋润肌筋骨骼，使心率正常气血更新，胃肠蠕动正常快速，营卫摄取良好，情绪稳定精神饱满旺盛，袪病健身益寿延年自然成功。
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