踏板操踏出完美身材

踏板操踏出完美身材

　　踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。以下是小编为大家整理的踏板操，供大家欣赏。

　　时下，在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。

　　踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000～1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

　　练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

　　很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　　练操小贴士：

　　(1)要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。

　　(2)每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合，做到动静互补，增加新鲜感。

　　(3)练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。

　　踏板操的功效：

　　踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。

　　适应人群：

　　它是适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实健康，改变臀部下垂的朋友们。

　　踏板操是一项很好的有氧运动、只要方法正确，它可以有效地减去多余的脂肪。预备姿势立正站于横板后。

　　第一八拍

　　1、右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。

　　2、重心放在右腿上，同时左腿侧踢，两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。

　　3、同 1。

　　4、回到预备姿势。5～8 同 1～4，动作相同，方向相反。

　　第二八拍

　　1、右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对。

　　2、重心放在右腿上，左腿后踢，两臂至前平举。

　　第三八拍

　　1、右脚上板，同时右臂胸前上届、拳心向后。

　　2、左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行。

　　3、右腿斜后下板，右臂至侧平举。

　　4、左腿料后下板成两腿开立，左臂至侧平举。5～8 同 1～4，动作相同方向相反。

　　第四八拍

　　1、右腿上板，同时右臂斜上举。

　　2、重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上届，身体左转 90 度。

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