踏板操的基本步法解读
踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，以下是小编收集整理的踏板操的基本步法解读，仅供参考，希望能够帮助到大家。
基本步(Basic)
开始位置：站在踏板前方的中心处。
动作要领：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。
注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。
V字步(V-Step)
开始位置：踏板前方的中心处。
简单说明：与基本步相似，但在板上时两脚分开。
动作要领：左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形;两脚依次还原。
注意：在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽。
上板点、下板点(Uptapdowntap)
开始位置：双手叉腰，面向踏板。
动作要领：左脚踏上板，右脚踏上点板，右左脚依次踏下板，左脚点地。
注意：上、下时需换脚。
旋转步(Turnstep)
开始位置：在板的前方，面向一边。
简单说明：在板的一侧开始，在转身的同时，做基本步的变形。
动作要领：左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至地面，放在左脚旁边;右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边。
注意：由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避免脚踝扭伤。
上述是有氧踏板操的基本步法，想要健身、减肥的朋友可以练习一下。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的美妙过程中完成。
踏板操有效训练动作
训练动作1
双脚站在踏板上，先做下蹲动作，起身时双脚跳起，双手在身体两侧打开并向上高高举起，双脚落地时，双腿向两侧打开，双脚分别踩在踏板两侧地面。然后双脚再跳起，落地时双腿并拢踩到踏板上，双手在身体两侧画圈落下，屈肘举在胸前维持身体平衡。
训练40秒。
训练动作2
双手支撑地面，身体俯身向下，双脚踩在踏板上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，做出手撑平板支撑的`动作模式。然后将右腿直腿抬高，双手屈肘做俯卧撑动作，双手伸肘将身体推高的同时，将右腿屈膝屈髋踩到踏板的地面上支撑身体，并将左腿直腿抬高。训练8-10次后换边训练。
每侧训练8-10次。
训练动作3
双脚站在踏板上，双手相握举在胸前保持身体平衡，将一条腿抬起去触碰侧面的地面2次，然后将该腿踩到踏板上支撑身体，再将对侧的腿去点地对侧的地面2次。
训练60秒。
训练动作4
背对踏板俯身向下，双手支撑地面，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，双脚踩在踏板一侧的地面上，然后双腿交替屈膝拉向手部的方向2次，接着双脚转移踩到踏板上，再交替屈膝拉向手部的方向2次，接着再将双脚转移到踩到踏板对侧的地面上，再交替屈膝拉向手部的方向2次。
训练40秒。
【踏板操的基本步法解读】相关文章：
踏板操的基本步法08-09
有氧踏板操基本步法10-03
有氧踏板操的基本步法10-03
踏板操的基本步法讲解11-04
健美操踏板操的基本步法08-08
踏板操的功能与基本步法11-15
有氧踏板操的选择及基本步法10-10
踏板操的基本步法讲解201711-03
有氧踏板操介绍及基本步法05-13