仰泳有什么作用-仰泳的锻炼价值

时间：2022-10-14 15:05:26 其它技能我要投稿

仰泳有什么作用-仰泳的锻炼价值

　　仰泳,又名背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因为脸面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易错方向。下面，小编为大家讲讲仰泳的作用，快来看看吧!

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　　对人体皮肤作用

　　在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。

　　同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

　　另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

　　对心血管的作用

　　游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。

　　冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。

　　在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少。

　　这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。

　　根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

　　对呼吸系统作用

　　在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力。

　　另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。

　　一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。

　　其它作用

　　众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。

　　它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的保障。

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　　锻炼肌肉：仰泳又称背泳，在游仰泳的过程中，背阔肌用力会比较大，经常进行仰泳运动的话，可以很好的锻炼到背阔肌，另外还可以锻炼到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的锻炼肌肉的效果。

　　对心血管的作用：冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。

　　运动伤害较小：相对于其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳来说，仰泳的运动伤害较小，像自由泳容易发生肩部损伤、踝部损伤，蛙泳常出现背部、膝部等伤害。而仰泳一般不过量的话，运动伤害很小。

　　对呼吸系统作用：也就是说这个作用在于解决仰泳如何换气的问题，具体这样做！在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的'胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力。

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　　一，锻炼背部。

　　我认为我们大家对于形体的要求都是非常高的，如果想要拥有更有美感的形体的话，那么就需要兼顾很多个部位的练习。在我们仰泳的时候，主要的发力部位是我们背部以及我们的手臂，所以我们大家如果想要塑造美背的话，那么就可以坚持仰泳，它可以充分的发挥负我们背部以及手臂部的肌肉力量，让我们大家背部的线条更加好看，去除多余的赘肉。

　　二，调节颈椎。

　　很多人都有颈椎病，在仰泳的时候我们会感觉到自己的颈椎以及自己的腰椎等部位充分的伸展了，身体会感觉到非常的舒适，另外在水的支撑之下，我们的颈椎问题会得到很好的缓解。如果长期坚持仰泳的话，我们慢慢的会发现自己腰酸背疼的情况很少出现了，并且会经常觉得神清气爽。

　　三，调节内分泌。

　　很多女生都有痛经的问题，但是我们大家都知道，其实仰泳对于缓解内分泌的状态，调节痛经的问题也有帮助，尤其是在夏天的时候，水下的温度会比体温低很多，所以更加有利于我们脂肪的燃烧，可以帮助血液的循环，这时候女性的内分泌就会有所改变，而痛经的问题也会慢慢的缓解。

　　四，增加心肺功能。

　　在游泳的时候，我们大家要学会的一个非常重要的技巧就是要学会在水中憋气，并且要学会更加灵活的控制自己的呼吸，所以经常仰泳的人会有比较强健的心肺功能。并且在游泳的时候，我们大家需要非常多的氧气供应，所以心脏的泵血能力会加强，人们的寿命也就会相对延长

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　　1、锻炼肌肉

　　仰泳又称背泳，在游仰泳的过程中，背阔肌用力会比较大，经常进行仰泳运动的话，可以很好的锻炼到背阔肌，另外还可以锻炼到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的锻炼肌肉的效果。

　　2、辅助治疗腰背疾病

　　仰泳能有效的锻炼到下背部肌肉，对于预防腰背部疾病有帮助，并且能做为腰背疾病患者的辅助治疗泳姿。

　　3、促进血液循环

　　游仰泳时几乎全身肌肉都要参与活动，使心肌收缩有力，提高循环系统的机能;此外游泳时水温刺激和压力，对心脏血管系统也提出了更高的要求，仰泳时人在水中成平卧姿势和水对身体的按摩作用，也有利于血液循环。

　　4、运动伤害较小

　　相对于其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳来说，仰泳的运动伤害较小，像自由泳容易发生肩部损伤、踝部损伤，蛙泳常出现背部、膝部等伤害。而仰泳一般不过量的话，运动伤害很小。

　　5、提高呼吸机能

　　在水中游仰泳对于提高呼吸机能有很大帮助。这是因为，冷水刺激加速机体代谢速率，在水中胸部要受到12~15公斤的水压，呼吸条件比陆地要困难得多，运动中所需大量的氧气是通过增大呼吸深度的方法取得的，使每次呼吸都能吸进大量氧气，呼出大量二氧化碳。经过长期的锻炼，呼吸肌就会逐渐变得强壮有力，呼吸功能也就大大提高。

　　6、减肥瘦身

　　仰泳时水会迅速带走人体的热量，这对于促进新陈代谢，减肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小时消耗热量在热量消耗排行榜中名列榜首，是一种消耗热量最快的运动。

　　7、预防疾病

　　游仰泳时冷水的刺激，对神经系统也有良好的影响。长期的仰泳锻炼，能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病。

　　8、美容养颜

　　游仰泳的过程中，泳池里的水温会刺激皮肤的血管进行收缩和扩张，从而加快血液循环，使皮肤变得红润有光泽。同时，游仰泳时，皮肤在水浪的摩擦下会得到很好地放松，而且会使皮肤多余的角质抹除，使你的皮肤看起来就像婴儿一样光滑、洁白，起到美容养颜的效果。

　　9、提高肺活量

　　游仰泳的过程中离不开大量的供氧，但是，由于水的压力，又给吸气增加了负担，呼吸肌就不断克服这些压力，最终使其的收缩力增加，从而加大肺活量。肺活量的增大也使人体的呼吸量变得打起来，有利于消耗更多的能量。

　　10、提高新陈代谢

　　游仰泳时因为能够使全身得到按摩、锻炼，体内的血液循环较为通畅，身体的新陈代谢也变得更加旺盛，对于提高身体的新陈代谢很有帮助。

　　11、防治失眠

　　游仰泳对于防治失眠和神经衰弱是有很好的效果的。特别是对于经常用脑的脑力工作者来说，游泳能够使他们全身得到放松，身体的血液循环、新陈代谢都得到加速提升，大脑神经也能在这个过程中得到放松，所以能够很好地帮助防止失眠和用脑过度出现的神经衰弱。