钢管舞初级旋转技巧教学

时间：2025-11-04 15:25:34 小英钢管舞我要投稿

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钢管舞初级旋转技巧教学

　　2012年12月，钢管舞改名为“缘杆”，将作为竞技项目代名词。钢管舞目前比较的流行，甚至明星很多人都在跳钢管舞，今天针对钢管舞的旋转技巧让我们一起了解一下:

钢管舞初级旋转技巧教学

　　钢管舞初级旋转技巧教学

　　钢管舞，英文叫法pole dance，可称作杆舞蹈或者极舞等，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。其着装、动作决定了钢管舞具备性感表演性以及娱乐健身价值。

　　我们在训练中往往只注重“圈”的数量，而把结尾时的固定舞姿忽视了，如果把这个“圈”放在舞蹈作品中，那它又怎么能“天衣无缝”地去接下一个动作呢?舞蹈讲究“美”。讲究流畅感和连贯性。如果转完了不能更好地去接下个动作，那么这个“圈”在整个舞蹈中还有什么意义呢?

　　要想把“旋转”练好，还需要注意训练以下几个方面：

　　一、半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点。

　　只有把脚尖立到最大限度，这样脚与地面的接触面才会减小，我们从物理学的角度来说，同一质量的物体，只有接触面小了，摩擦力才会变小。摩擦力小了，才能够用很小的劲，转得更快、转得“圈”更多。如若不然，我们用全脚掌去转“二位转”，想转个八九圈那简直比登天还难。从舞蹈上讲，用力一大就会从面部表现出来，舞蹈讲究的是美.在完成动作之前和之中，不应表现出任何不安来，而应给人一种轻松感和自如感以及一气呵成的整体感和舒适感。再说如果把一切力量都放在这个“圈”上，那么跳完一部作品又要费多大劲呢?怎么能有更多的精力去表现作品中的人物思想感情呢?

　　二、膝盖腰背脊如果不直立，胸是扣着的，那么想转好也是很难的。

　　三、在起法儿时，“蹲”也是非常重要的，我们常说“没有好的蹲，就没有好的跳”。其实我们也可以说“没有好的蹲，也就不会有好的转”。只有我们把蹲做好，才能有更好的“立”。

　　四、练习“旋转”的技巧，还要解决头部“晕”的问题.只有把“晕”解决掉，才能在转的过程中，把握方向。这其中有个小窍门就是“盯着看一点”，这是很关键的。

　　五、“开”也是“转”的一个重要因素。这也是芭蕾舞中要求的最重要的一点，在“转”时，无论是起法儿，还是旋转过程中.都要求从下而上的脚踝、膝关节、胯关节的开度.如果都是“关”的。即使能转，舞姿也不会好看。

　　六、手臂在旋转时可以起到保持身体平衡和加速的作用。旋转时，手臂有时也有变化，但手位的变化只有顺着整个身体的旋转动势而动。才能即美化旋转本身，又不至于使它失去平衡〔A、每个动作完成之后都要有个结尾，“旋转”也不能例外.旋转完一定要能平稳的停住.身体不能松懈，舞姿不能变形，这也是我们在训练中往往被忽视的。这就要求我们不管是训练还是表演，都要养成一个好的习惯.把每个动作、每个技巧都做完整。

　　总之，技巧的练习应该坚持不懈，在除了以上的技巧意外，还有很多其他的技巧，在练习的时候应该不断的发现新的元素，发现新的技巧。这样才能不断的进步。

　　钢管舞基础转圈技巧

　　单手单腿勾转

　　单手单腿勾转是钢管舞中的基础动作之一。舞者用手抓着钢管，身体沿着正方向走动两三圈，然后借助转动的惯性，用一只脚的膝盖内侧反勾或正勾住钢管进行转动。同时，另一只腿微微弯曲，腰部保持挺直，身体顺势转动。这个动作的转圈数通常控制在两到三圈之间。

　　单手曲腿正转

　　与单手单腿勾转类似，舞者同样用手抓着钢管，沿正方向走圈。借助转动的力量，一只腿的膝盖内侧勾住钢管下部，另一只腿的膝盖紧贴钢管继续转动。此时，身体可以保持挺直并顺势转动。

　　单手反转

　　这个动作需要一定的技巧和力量。舞者用手抓着钢管，沿正方向走圈，然后借助腰部的力量和转动的惯性，将整个身体向前抛送出去。在身体抛出后，要保持与钢管的距离并朝一个方向转动。全身要放松，背对着钢管。当双腿落地时，手反握钢管，双腿微开跪在地上。

　　双手飞转

　　舞者用手抓着钢管沿正方向走圈，然后借助转动的惯性，用另一只手也抓住钢管。此时，身体向上飞起并顺势转动。转动时面朝钢管，也可以弯曲小腿增加转动的多样性。这种转法通常转两到三圈，但也有转更多圈数的可能。

　　全身抛转

　　这个动作需要较高的技巧和力量。舞者用手抓着钢管沿正方向走圈，然后用双手同时用力将身体向一个方向抛起。在身体被抛起时，双腿向上伸展并控制落下的方向。整个身体围绕钢管转动直至平稳落地。

　　单腿飞管

　　在单手单腿勾转的基础上松手而转的动作为单腿飞管。舞者用手抓着钢管走圈并借助转动的力量将一只脚的膝盖内侧反勾或正勾住钢管进行转动。转稳后放开手，整个身体靠一只腿进行转动，这时脸朝上或朝下展示不同的姿势和技巧。

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