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模特一周健康减肥食谱
一周减肥食谱包括了一星期7日的餐单，不仅能减肥，还能享受都美食，而且不必去烦忧下一餐该吃什么。而且按照这个食谱连续吃一整个月，至少可以减去5-6斤的脂肪。模特界的很多名模们都是按照这个食谱减肥的，让婀娜多姿的“S”曲线吃出来。
周一
早餐：全麦吐司1片，水煮蛋1个，茶1杯。
午餐：米饭半碗，炒青菜，牛腩烧白萝，丝瓜汤，梨1个。
晚餐：米饭半碗，炒四季豆，清蒸鱼半条+白萝卜清汤+番茄1个。
周二
早餐：蔬菜三明治1份。
午餐：馄饨白菜面1碗，凉拌海带丝，苹果1个。
晚餐：胚芽饭半碗，凉拌西洋芹，豆腐清汤，杨桃1个
周三
早餐：全麦吐司2片，水煮蛋1个，绿茶1杯，番茄1个。
午餐：胚芽饭半碗，炒草菇，冬瓜汤，橙1个。
晚餐：糙米饭半碗，水煮青菜，洋葱炒蛋，金针菇汤，奇异果1个。
周四
早餐：白米粥1碗，荷包蛋1个，水煮青菜1碟。
午餐：鲔鱼三明治，蔬菜沙拉1盘，苹果1个。
晚餐：糙米饭半碗，白灼菜心，清蒸鱼半条，冬瓜汤，梨1个。
周五
早餐：全麦吐司2片，水煮蛋1个。
午餐：胚芽饭半碗，鸡肉丝1碟，炒黄瓜，白萝卜汤，橙1个。
晚餐：糙米饭半碗，炒豆苗菜，凉拌竹笋，丝瓜汤，小番茄10个。
周六
早餐：玉米1个，小餐包2个。
午餐：糙米饭半碗，清蒸鱼半条，凉拌西洋芹，菠菜汤，杨桃1个。
晚餐：糙米饭半碗，炒芥兰，卤豆干4片，清炖香菇排骨汤，苹果1个。
周日
早餐：全麦吐司2片，水蒸蛋。
午餐：牛肉白菜面，凉拌小黄瓜，木瓜半个。
晚餐：糙米饭半碗，番茄炒蛋，水煮菠菜，苦瓜汤，奇异果2个。
周一
早餐：燕麦粥（50g干燕麦）配上蓝莓（50g）和核桃（15g）
午餐：烤鸡胸肉（150g）配上烤蔬菜（胡萝卜、红椒、洋葱）
晚餐：烤三文鱼（150g）配上蒸西兰花（100g）和糙米（50g）
周二
早餐：全麦吐司（2片）配上煮蛋（2个）和菠菜（50g）
午餐：烤鸡腿肉（150g）配上绿豆沙拉（100g）
晚餐：烤豆腐（150g）配上炒菠菜（100g）和藜麦（50g）
周三
早餐：酸奶（200g）配上水果沙拉（苹果、香蕉、草莓）
午餐：烤鸡胸肉（150g）配上烤南瓜（100g）和糙米（50g）
晚餐：清蒸鱼（150g）配上蒸花椰菜（100g）
周四
早餐：燕麦粥（50g干燕麦）配上杏仁（15g）和蜂蜜（1汤匙）
午餐：烤鸡腿肉（150g）配上绿豆汤（200ml）和糙米（50g）
晚餐：烤鸡胸肉（150g）配上烤茄子（100g）和糙米（50g）
周五
早餐：全麦面包（2片）配上煮蛋（2个）和西红柿（50g）
午餐：烤三文鱼（150g）配上炒菠菜（100g）和藜麦（50g）
晚餐：清蒸鱼（150g）配上蒸芦笋（100g）
周六
早餐：酸奶（200g）配上水果（蓝莓、草莓、香蕉）
午餐：烤鸡腿肉（150g）配上绿豆沙拉（100g）和糙米（50g）
晚餐：烤豆腐（150g）配上炒西兰花（100g）和藜麦（50g）
周七
早餐：燕麦粥（50g干燕麦）配上核桃（15g）和蜂蜜（1汤匙）
午餐：烤鸡胸肉（150g）配上烤胡萝卜（100g）和糙米（50g）
晚餐：清蒸鱼（150g）配上蒸花椰菜（100g）和糙米（50g）
整体营养建议：
确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以维持身体的正常功能。
多吃蔬菜和水果，以提供丰富的维生素和矿物质。
控制糖分和盐分的摄入，以降低患糖尿病和高血压的风险。
保持饮食的多样性，以确保身体获得各种必需的营养素。
注意饮食的节制，避免暴饮暴食，以维持健康的体重。
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