怎么通过健身操告别萝卜腿

时间:2018-10-13 08:14:34 健身操 我要投稿

怎么通过健身操告别萝卜腿

  萝卜腿,指的是那些脚脖子很细,小腿肚却很大,不成比例的人。你也在为自己的萝卜腿而烦恼吗?通常萝卜腿的形成,在于长期做跳跃或踮脚尖的动作,使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。想要知道怎么通过健身操告别萝卜腿吗?

怎么通过健身操告别萝卜腿

  很多人认为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应当减少腿部运动。实在走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为停滞,让拉长、放松的方法恢复肌肉的柔软度,再援助适度的推拿与生活习惯的改良,如减少穿高跟鞋的频率,离别萝卜腿也就非难事罗!

  揉捏推拿法

  口诀:一压、二揉、三捏、四拍

  方法:

  1、软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身材,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压推拿。

  踏板操,顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10多年,至今仍备受喜爱。

  借助一块高度可调的'踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼。这种减肥方式因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之一,更是一种日益时尚的减肥方法。

  练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期。

  功效

  踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。同时,还能提高人的心肺功能。

  适宜人群

  踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。

  运动准备

  1、运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

  2、穿着轻松服饰。

  2、消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

  3、增添弹性:用空掌心拍弹,消除疲惫并增添弹性。

  途径赶兔法

  口诀:途径站一半、萝卜减一半

  方法:

  1、双脚站在途径或其他高二十公分以上物体的边沿(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。

  2、慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。

  3、每次至少需不中断做六次以上,可稍做休息再连续,熟练后可按人情况增添次数。

  平常要避免食用高热量、高脂肪的食物,多摄取蔬菜、水果等高纤维食品,多做运动增加身体活动量等守则,可是如果你真的没有多余的时间,能够好好执行正确的计划,那么建议你可以利用等电梯的时候,上班的时候,中午去吃饭的时候等,时间是海绵里的水,挤挤就有了。

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