简易养生健身操

时间:2017-12-10 20:26:26 健身操 我要投稿

简易养生健身操

  今天yjbys小编为大家带来的是一套每个动作一分钟,共计十个动作的养生健身操,幅度都不太大,应该说不管身体状况的好坏,还是年龄有多大,基本上都能轻松完成,非常的.简单实用。

  对于健康企业新员工的初级学习,或者是面对一些身体状况不是很好的顾客群体时,这套简单的养生操都是非常好的选择。

  1两手对搓一分钟

  手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位,可通六经、强化内脏、调和阴阳之气,还可以治疗肩痛、眼睛疲劳。

  2手指摩头一分钟

  手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2至4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养。

  3轻揉耳轮一分钟

  双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。

  这个动作有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

  4转动眼睛一分钟

  眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎等功能。

  5拇指揉鼻一分钟

  双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

  6叩齿卷舌一分钟

  叩齿,就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法,俗称“叩天钟”。

  轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能,还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状;卷舌可使舌头活动自如,增加舌头的灵敏度。

  7轻按肚脐一分钟

  用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可以通畅胃肠之气,促进消化吸收。

  8收腹提肛一分钟

  反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

  9伸屈四肢一分钟

  通过伸屈运动,能使血液从四肢迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

  10蹬摩脚心一分钟

  仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。