高尔夫球推杆三个阶段与姿势介绍
众所周知高尔夫球中推杆是非常重要部分之一，一记好的推杆甚至可以影响到全场局面。那么如何让你有一个好的推杆手法与姿势呢？下面就带大家了解一下推杆的介绍、方法等等。让大家都成为一个高尔夫球的推杆高手。下面是小编带来的高尔夫球推杆三个阶段与姿势介绍，希望对你有帮助。
大多数打高尔夫球的地点都丝毫在果岭上进行，这样高尔夫的滚动受到很多的影响，而我们控制的只有两个点，方向与初始速度，果岭不是一个很好的平面，即使你的方向与速度都完美，球也不一定进入洞中。如何评判一个推杆的好坏，不能完全以结果而论。
推杆分为三个阶段：
1、读线期
此时的任务是从各个角度对果岭进行仔细地观察，根据我们对果岭的知识和以往的经验设想球的滚动路线，这也就是所谓的“读线”。它应该在做推杆预备动作之前完成。此后，就不应该再对球的初始方向产生质疑。否则，应重新回到读线期直至没有疑问。
2、预备期
此时球手进入正式推杆站位。在确保杆面方向与初始方向垂直后，把全部注意力放在寻找与预计球速相对应的击球力度，一旦找到了所需的力度感，即可进入正式推杆阶段。
3、推杆期
在预备期找到你觉得适合的力度重复出来。脑子里不要想其他问题，只需要你想着过程绝对有助于你集中精力更好的完成推杆动作。
虽然推杆的方式千变万化，但所有好的推杆手都有一个共性：就是有自己衡定的挥杆节奏。我们可以将推杆想象成一个自由摆动的钟摆。根据物理单摆原理，当一个钟摆的摆长是衡量时，其摆动频率必定为常数，即摆动一次所需时间是相同的，那么，唯一影响摆速的因素就是摆幅。每个人都有自己固有的内在频率，或叫做节奏。这是由个人的习惯和个性决定的。每个人节奏有快有慢，通过长期的训练和摸索可以找到自己的固有频率。在正常情况下，一个好的高尔夫球手是不会改变这个频率的。当自己的推杆频率固定后，我们便可以通过调整挥杆幅度达到控制速度目的。
高尔夫最难的地方之一就是在于它的影响因素太多。影响因素越多，可重复的概率就越低。如果能将影响推杆速度的因素变为单一的挥杆幅度，我们就能够相当准确的控制杆头的击球速度。同时，也确保正式推杆时可重复在预挥时找到的杆摆幅度。
用推杆推球通常被说成是游戏中的游戏，因为成为一个好的“推球手”你需要许多不同的技巧。另外，研究表明，优秀高尔夫球手花在推球练习上的杆数占了他们总练习杆数的43%。你想找到一个推杆很差的优秀球手是不可能的。认识到这些事实，你最好弄清楚该如何分配时间来练习推杆。很多初学者希望得到打球的帮助，但他们唯一不问的，却是如何练好推杆，这是十分错误的。如果你现在就想降低你的杆数，那么试试下面五个简单的步骤来培养完美的推球技巧。
1、姿势
保证你的眼睛在球预想的滚动线上，握住球杆，保持球杆在你的眼睛下方，继而瞄准高尔夫球，自然的下垂球杆，确定球杆刚好挡住球，如果没有的话，就抢钱或者向后移动一点，知道看不见高尔夫球。
2、握杆
两个手应该协调一致，而不应该分成独立的两部分。你双手离得越开，你就越会渴望使用手腕的力量，这是错误的(用推杆推球是由双肩和两臂带动的)。使用正常的握法就可以了。每个手都用三个手指握杆，其它的手指只是顺势靠在上面。使用相对较轻的握杆压力(如果以1-10来分级的话，用等级5的力度就够了)，这能让你找到好的感觉。
3、目标
找准一个目标，然后想象一条从杆头中心出发的直线。不必太拘束于两脚形成的那条线，但要确定你的杆头面是直指目标的，这也是你击球时需要遵循的线。头不要偏，不然你的视点会变歪。
4、击球
推杆击球应该用双肩和两臂来控制，尽可能的做到不利用手腕力量。尽量减少身体的移动，努力做到不移动重心，或者转动臀部。换句话说，忘掉在一个全挥杆过程中身体所需要遵循的原则。
5、杆头速度
成功的推球都应该有一个向后挥杆(上挥杆)动作，以形成一个足够长的弧度，来增加杆头速度，并帮助你控制距离。一个最常见的错误是老早就抓住球杆，向下挥杆击球后停止在球的位置，过早的将球击出。记住要顺着球“推”出去，而不是“撞击”它。
推杆的作用勿庸置疑，而推杆技术也并不复杂，因为每一个人都可以像模像样的握起推杆走上果岭，但是，并不是每一个人都能把球推好。我们现在从简单出发，先把推杆分为基本的两种类型：
(1)长推，这需要你第一杆将球推得尽量靠近洞杯，创造下一个超短距推杆机会;
(2)短推，10步以内或者更短即为短推，这需要你一推进洞。
相对这两种类型的推杆，也就有两种类型的推杆方法：对于长推，流畅的`挥(摆)杆弧线，合理的节奏最为重要，因为我们追求的是距离;而对于短推，“突击”可能效果更好，因为我们更需要球沿着正确的路线滚动。
一、对于长推，我们需要做到：摆动幅度大而流畅，动作慢而轻，节奏协调。这需要较宽的站位，并站得稍高一点，以方便更好地瞄准球线，此时需要一双静默的眼睛。握杆稍轻，用肩部和手臂挥杆，手腕保持不动，头和身体也同样相对静止。挥杆时杆头像钟摆一样运动，即杆头路径是一个两头向上翘，弯曲的弧线。不要对方向太过于在意，更主要的是要稳定击球，并让球有一个良好的滚动。
二、对于短推，我们追求的是准确，所以开始时的站姿必须紧凑，以利于控制。从腰部往前弯多一点点，双脚靠前一些，也就是站位较长推要窄，身体要低，当然也不能让身体失去了平衡。然后就可以利用手和手腕的小块肌肉带动球杆运动，并与肩部和手臂相对微小的动作结合起来。
短推最为重要的是准确击球，所以开始就必须定准线路。这个方法颇为好用：在球前方几寸处找一个点，并将注意力集中于此，然后推杆球，使其穿过它。
学会了高尔夫的推杆，把推杆的动作做好最好，你就会发现你的高尔夫球技术精湛了许多，而且每次打球的时候用的杆数也在逐渐的变少，正如小编说的那一句话，一个好的推杆，绝对是一场比赛的制胜关键。
拓展阅读
打高尔夫球的正确姿势
高尔夫的正确握杆的姿势
高尔夫的正确握杆
1、左手握杆
把杆子从食指靠掌的第一指节斜着横贯上紧紧地靠着掌缘下端的厚肉垫，大拇指跟食指的“V”形纹要指着右眼。
2、右手握杆
全用指头去握杆，杆子直着压过靠掌的指节上，一定要握在手掌之外。中指及无名指吃力最重，在练习右手握杆的时候，把右手的大拇指和食指拿开，拇指和食指形成“V”形纹指着下巴。
3、合手握杆
两手握杆的时候，要联结在一起形成一体。右手的小指头在左手指和中指之间的夹缝里，左手的大拇指正好平稳地被藏在右掌拇指下的窝里。
高尔夫挥杆姿势
Golfzilla Jason Zuback ：5次获得RE/MAX世界长击球冠军
如果你想增加一些力量，那么你必须首先学会如何自然发力。这是一种什么样的状态呢?就是当你挥杆的时候感到身体很协调，挥杆很简单，击球举重若轻。为了达到这样的效果，在挥杆的时候，你的双手不要感到僵硬，尽可能让你的杆头在挥杆顶部停留更长的时间。放松你的手之后，就可以让从肘部到指尖的肌肉变得很柔软。
这样做可以帮助你击球更加迅速和猛烈。将杆头停留在顶部的意思是：当你上杆到顶点的时候调整好身体姿势的时候，可以让你的球杆处于顶部，这样下杆的时候，不是用你的双手带动，而是使用更有力的躯干和腿部的大块肌肉。下杆时先使用躯干，再使用双手，那样当你的杆头遇到球体前可以获得更好的杆头延迟。坚持这两个挥杆的想法，你将发现这种举重若轻的挥杆方式能够击出最远的距离。
Gerry James ：2005年及2006年老年组世界长击球冠军
为了击出更远的距离(而不仅仅是开球)，你必须锻炼自己的身体柔韧性。你曾经将球杆举过肩头模仿挥杆吗?其实，拉伸肌肉的方法并不是这样的。正确的方法是，将球杆放在身后，
Brian Pavlet ：2003年LDA巡回赛头等奖金获得者
迅速增大力量的方法是什么?可以试试这些方法。不是将球放在通常的位置，而是将其往你站位前方移动4～6英寸。这会促使你往下挥杆并通过击球区，最后将你的身体重量完全转移到目标线上。还有就是，因为球位靠前了一些，你会发现你必须伸直手臂才能干净利落地击球。你的手臂伸展的程度越大，那么击球速度就越大。当你尝试几次之后，回复到初始位置，并注意身体重心转移程度如何，双臂伸展程度如何。还有就是，检查看看使用我的这个办法，你的击球距离是否增加了。
Sean Fister ：3度获得世界锦标赛冠军，外号“野兽”
为了大力击球，我将注意力集中在我的右膝周围。首先，当我上杆到顶点的时候，我将右肩放到右膝上方。然后，当我开始下杆的时候，我注意转动右腿，让右肩低于左肩，转身击球。通过转动右腿，我不仅激活了我的右侧躯干，而且还通过调整集中，使其偏离球体，最后击打到球体之上。如果你的身体超过杆头就不能成功击出长击球，所以一定要围绕右腿挥杆，让大而强壮的肌肉带动杆头下杆到目标线，然后击打到球体。将身体保持在球体的后面，然后在击球的时候释放双手。
打高尔夫球瞄球的姿势
理论瞄球的基本姿势是挥杆动作的基础，因此在瞄球时，身体各部必须都保持正确的基本姿势，其中包括握杆和站姿。
在站姿完成后，身体的姿态仿佛是在一个高椅子上似坐非坐，臀部稍向后突出，上体微微前倾，两手握杆，手与球杆握柄位于左腿的大腿内侧处，距离身体大约一拳左右，两膝放松稍屈，自然微向内扣，眼睛视球。其中十分重要的一点是两肩连线、腰的横线和两膝的连线必须与球的飞行方向平行，这是决定挥杆技术及球的飞行方向的关键因素，下面我们分别分析身体各部分的姿势。
1、两臂的姿势
两臂自然从肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋轻轻夹住，两手握紧球杆。
右臂较左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略弯曲，靠近右侧腹胁部，右腋轻轻夹住，两臂从整体上有相互靠拢的感觉。从侧面看，因为右肘稍弯曲，故左肘较右肘靠前。
注意两臂不要过分下沉，使球杆的先端翘起。这样的瞄球基本姿势容易造成以杆头跟部击球或将球推出的错误动作，出现直飞向右前方的失误球。但是也要注意不要使手臂过分上提，身体过分直立。因为这样会使两臂的腋下空虚，臂与身体的动作失去平衡，不能正确完成挥杆动作。
2、躯干的姿势
在瞄球时，上体应该保持背部伸直，略微前倾。其前倾程度随球杆的大小而不同，杆越长则前倾度越小，反之则越大。因为上体的前倾程度与球与人之间的距离、两臂是否下沉或提起及挥杆动作的轨迹有关，所以必须保持适当，
腰部也要尽量保持正直，这样有利于保持下半身的安定状态，但是不要过分用力伸直，形成挺胸收腹的姿势，这样会造成挥杆动作中上体与下肢动作分节，失去动作的完整性和连续性。
3、肩部的姿势
两肩放松，因为右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低于左肩，两肩的连线基本与球的飞行方向平行。
4、臀部的姿势
臀部略向后突出，如同在高椅子上似坐非坐。
5、两膝的姿势
两膝稍弯曲，其弯曲程度与上体的前倾程度相适应，随球杆的长短而变化。两膝微微自然内扣，这样可以保证挥杆时身体转动轴的稳定，防止身体左右晃动，这是保证身体流畅地完成回旋动作所必要的。
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