挥杆的力量从哪里来

时间：2023-04-12 15:01:46 灵高尔夫培训我要投稿

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挥杆的力量从哪里来

　　现在打高尔夫的人越来越多尤其是男性，因为高尔夫对男性有许多的好处，比如强化你的肌肉、放松你的神经、提高性生活质量等等。所以小编就给大家整理了挥杆的力量从哪里来，希望对大家有帮助。

挥杆的力量从哪里来

　　在此先指出常见的错误概念和动作。

　　1、过度转动身体是很多球手的常见问题。很多人认为通过多转动身体来增加上杆幅度就可以增加挥杆力量和速度，但这是错的。你需要做的是增加身体本身的转动和扭力，以此来把更多的力量从球杆传递到击球上。

　　2、很多人说在挥杆前要放松，事实上挥杆中需要的不是放松，身体要紧张，下半身要抵制住上半身的转动，这要求下半身要稳固、绷紧并支撑住挥杆时的身体转动。如果双腿放松，上杆时双膝就会靠近，造成上过度转动，形成无法掌控的大幅上杆。

　　现在，我要讲述如何得到击球的真正力量。正确的站位要比肩膀稍宽一些，这可以在转动上半身时形成更稳固的基底。支撑和抵制并不是说下半身不动。上半身转动时，下半身(骨盆)也要转动，但要限制幅度。上杆开始的同时双腿要绷紧，特别是右腿。上杆的幅度越大，腿也要绷得越紧。右腿是形成抵制的关键。上杆时右腿一定不能蹬直，最好要保持住右腿的弯曲幅度，如果做到了这点就很难再过度转动上半身。同时也要尽可能保持双膝的间距。上杆转动骨盆的时候，双膝间距肯定会变小一些，但尽量保持双膝的宽度也会有助于支撑上半身。

　　接下来如何起杆也很重要。如果用手或手腕起杆的话，上杆顶点位置就会过窄，即双手太靠近右肩或在头后方，事实上这个位置要宽一些。很多球手用双手和胳膊来开始自己的上杆动作，这是个严重的问题，因为会造成球杆位置错误。最佳的起杆方式是“转动身体核心”，主要指双肩和胸部，即身体的中部，还有骨盆。上半身转动时，起支撑和抵制作用的下半身也要有一定幅度的转动。身体核心转动的同时，双臂、双手和球杆都与核心以“一体”方式同时起杆。这个动作只要做对了就可以保持双手的位置在胸前，像瞄球时一样。

　　继续转动身体核心的同时，双臂在胸前上挥，双手也保持在胸前。理解右臂的角色是很重要的。上杆中右臂要保持较宽的位置，意思是在起杆时要限制右臂的弯曲幅度并保持右肘在身体侧面。

　　很多球手右臂过窄，限制了正常的运动。试图使右臂贴近身体是个大问题，这样通常会使上杆顶点的位置过窄，进而在下杆时也造成一连串的问题。如果这部分做对了就可以在半上杆时，使杆身到达平行于地面的位置，同时也可以保持住双臂、双手、球杆和胸口之间的相对位置，就可以以正确的宽弧线上杆。

　　在上杆过程中，右臂是会弯曲的，但即使在上杆顶点也不能超过90度。右手和胸口间的距离越大越好。左臂并不是一直都需要伸直，事实上大多数球手的左肘都会稍微弯曲，在这里宽度指的是右手的位置。

　　上杆到顶时，下半身会绷紧与上半身的转动形成抵制。身体核心也需要完全转动，大约90度，不会多太多，双臂在胸前但远离胸口形成较宽的位置，不要靠近右肩或在头后。下一个动作应该从地面向上传递，意味着下半身带动着向前。一定不要通过转动骨盆或胯部来开始下杆，这会造成很多下杆问题。这样的动作通常会形成外到内的挥杆路径。事实上第一个动作是朝向目标的一点侧移动作，同时骨盆和上半身与之相抵制。头部在触球前要一直保持在球后侧。在上杆到顶点处也不可以用双臂或双手来开始下杆，许多过度转动身体的球手会这么做。正确做法是上杆到顶点处形成较宽的位置会在下杆时变窄。上杆弧线要宽，但下杆弧线要窄，因为右臂要接近身体。此时球杆要滞后，身体继续向前送，但头继续留在球后方，同时身体转动，使杆头以更大的力量和速度击向球。

　　高尔夫新手挥杆技巧

　　1、用你的强势手启动上杆

　　运用我的强势手来启动挥杆，这有助于让我控制好起杆的步调。这能帮助我将球杆沿着正确的路径往后拉，让它维持在正确的平面上移动。我并不会试着在起杆过程中让左手背正对目标，而是以强势手将球杆往后拉离球位时，顺势地让双手以顺时针方向缓缓转动。接着，当我的双手移动到略为超过右腿时，我的左手背与右手掌已经平行目标线。这个姿势就像所有顶尖好手一样，当他们在上杆顶点时，左手背与右手掌也都会平行目标线。

　　2、触球瞬间和目标成平面

　　当我还是小孩子时，就已经学到一件非常重要的事：没有任何挥杆动作是一模一样的，唯一例外，就是挥杆中最重要的那一点：触球瞬间。在触球瞬间，每一位好球员的左手、手臂、杆身都连成一直线，而且杆面方正对准目标，扎实地触击在球的背面中央处，进而打出足够的高度。对我来说，这是高尔夫最重要的基本功。

　　3、果岭边的随兴练习有助于强化手感

　　在果岭周围练习时，不妨尝试一些不同的打法，像是用叁号铁杆把球切高!要打好这种球，你非得要把膝盖放软、打开杆面且在上杆中途让杆身与左前臂成90度角。如果你要用挖起杆打好噼起球，上述这些都是需要做到的重点。

　　4、握短球杆以打出漂亮的沙坑爆破球

　　在打沙坑球时，我会握短球杆，让右手碰触到杆身部位，这么做让我打出高高飞起且柔软落地的漂亮沙坑球。此外，在上杆初期我的手腕就会快速曲起，让我能以相当陡峭的角度下杆击球。在挥杆过程中我会把大部分的身体重量都维持在左脚，这么做能让我挥动杆头切过球位下方，漂亮地溅起沙尘，同时做出短且平衡的送杆。

　　5、头部稳固，让推杆更靠近地面

　　在推杆时，我会专注于让头部从瞄球準备到触球的过程中都保持稳固。在瞄球準备时，我会用右手将推杆杆头轻轻地往后拉来启动上杆;至于下杆时，则专注于让杆面方正地回到触球瞬间。我会感觉左手带领着杆头通过触球。

　　6、瞄球设定时让球滚过洞一尺

　　距离洞口20尺以内的.任何推杆，都是我心目中的“得分区”。想要成为这个範围内的推杆好手，你必须学会扎实触球，才能让球沿着预设的路径滚向洞口。为了做到这一点，你必须让杆头加速通过触球。如果你减速，触击力道就会衰减而不足。再也没有任何事情，比看着小白球在快接近洞口时，因为马力不足而“死掉”偏离目标线来得更呕了。所以，当你面对一记有机会进洞的推杆时(而非那种你只像让球靠近洞口的长推杆)，要专注于以足够的力道扎实触球;所以，如果球错失洞口，至少也要滚到洞口后方一尺处。

　　高尔夫挥杆秘诀

　　一：握杆与臂型

　　左手五指握杆的目的是使杆与左臂有最完美的一体性，所以左手握杆时五指同时轻柔用力。右手握杆的目的是为了更好的发力，右手小拇指虚位无名指半虚，其余三指对握把有个牢固的合力。左臂直而不僵，右臂微曲而不疏。

　　良好的握杆准备习惯：右手单独握杆，右手发力指找到发力点;之后上左手，左手找到合体点即可。

　　二：站姿

　　左脚掌开22度，右脚开10度。左右脚尖连线与球飞行线路OPEN。背自中段开始自然弓突.躯干--胯部的夹角及大腿--小腿的夹角应利于身体的协调发力。

　　良好的瞄准习惯：球前球后找两个参考点，与球成一线指向目标——此线即为理论上的球的飞行线路在地面的投影。面对此线开放站位即可！

　　三：挥杆

　　左手和球杆视为一体。发力时三段发力区域先曲后伸：上杆时左手大小臂-躯干和胯部-大腿和小腿先曲，力臂变大;下杆时三段关节再伸展开来，全身即产生力量。同时，发力区在伸展的过程中伴有旋转的动作。

　　试挥习惯：试挥在非正常球位时比较需要。握杆站位合适后，起身在球上方试挥(起身要够，千万不能试挥时碰到球)。试挥时要身体一致荡动，不能只挥动手臂;找到平衡后，再下低身躯瞄准即可。

　　四：节奏

　　用呼吸(嘴唇微张，以供呼吸)的节奏来控制挥杆节奏。上杆时吸气，气听则上杆到顶，脑部能获得足够的氧气，眼睛能很好地凝视球;下杆时快速短促的呼气，身体发快速力。

　　五：平衡

　　不同的地表状态会有不同的平衡要求。平衡是种感觉。试挥是寻找平衡的手段。挥杆过程是动态的平衡控制过程。

　　六：发力

　　一致性——均衡性——发快速力。干脆的发力方式可能会产生干净的击球效果。

　　七：控制杆面

　　是目的是核心。最小的双腕型变，能产生最好的控制效果。

　　推杆：右手前三指为发力指，先将发力指放置在杆身之发力点——形成发力区。之后上左手，左手握杆的目的是与杆身溶一体(线)，左手轻柔捉杆(三个触点为肉垫-最小两指-拇指)，左大拇指与左小臂处夹角为零。杆头置脚间左三分之一处。

　　高尔夫的挥杆要素

　　握杆

　　不用说，握杆是高尔夫运动中最为重要的基础。握杆影响着整个挥杆过程中各个部分的动作。握杆没有做好，取姿瞄球、相对球位、稳定触球击出、球的飞行轨迹、飞行距离都将受到影响，还会导致打厚或者打薄。

　　站位和站姿

　　相对球，你的站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位;而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。

　　脊椎角度

　　这个角度是高尔夫瞄球姿势中最为重要的。站直时脊椎与地面的角度是90度，然后弯曲膝部，上身从髋部前倾大概45度，那就是一个合适的脊椎角度，在挥杆过程中要保持这个角度。

　　瞄准方向

　　最为简单的检查方法就是看杆面是否与目标线垂直，如果没有瞄准正确方向，那球将飞离指定目标。另外，为了使球停留目标落点，那你可能刻意调整挥杆路径来改变球飞行的轨迹，而这是错误的，并且会带来一串的错误。

　　后挥杆

　　这是做到平稳、有力、流畅挥杆的第一步(当然之前的基本站位等必须先完成)。开始后挥杆做得是否正确至关重要，而挥杆过程的节奏主要由后挥杆来奠定。后挥杆不应该动作过快，并在起杆、上杆、到达挥杆顶点几步有节奏地进行。

　　挥杆顶点

　　挥杆顶点需有一个短暂的停顿。在此容易犯的一个错误就是挥杆太过，这将给手腕带来压力，从而影响这个挥杆动作的流畅性。而如果在挥杆顶点球杆位置不对，那下挥杆和收杆将与之抵触。

　　下挥杆

　　从挥杆顶点挥杆而下，直到击球点，下挥杆将创造一个正确(或错误)的挥杆路径和挥杆平面，是否做的正确影响到杆面是否能够垂直目标线将球有力地击出。

　　送杆和收杆

　　送杆和收杆容易让人忽视，但是如果身体平稳，挥杆流畅，在送杆之前什么都做得尽善尽美，但送杆和收杆动作没有连贯下去的话，同样无法将球打好，因为整个挥杆过程时连贯的，如果送杆生硬，收杆刻意，那击球瞬间已然出错，看看球飞行轨迹就知道了。特别注意的是，请不要抬头太早。

　　握杆

　　不论你采取怎样的握杆方式，最基本的一点就是，必须使双手互相接触，使它们成为一个整体，感觉像是要融合在一起。另外，在握杆时要更多地感觉是在用手指握杆，而非手掌握杆，这样做的好处是可以对挥杆有着更强的.操控。

　　站姿

　　站姿的关键就是要保持良好的平衡，这对于得到一个稳定的挥杆有着重要的作用。而站姿是否平衡取决于两个因素，第一个是让腋窝、膝盖、前脚掌处于一条直线上，第二个则是保持身体重心位于脚部的中间位置，而不是靠近脚跟或者脚尖。

　　瞄准

　　很多的击球方向失误，其实并不是挥杆出了问题，而是一开始就没有瞄向目标。所以，除了特殊球位和特殊需求之外，在击球准备时，我们务必要使杆面垂直于目标线，身体各部位的指向与目标线保持平行。

　　引杆

　　引杆是挥杆最开始的动作，会在很大程度上影响着接下来挥杆的好坏，包括轨迹、平面、节奏等等。所以，做出低而缓且一体化的引杆，才可以为后续的挥杆提供良好的条件。引杆时，要保持由双臂和肩膀组成的挥杆三角形不变，在转肩的带动下让双手和球杆共同向后方运动。

　　上杆至顶点

　　当引杆结束，接下来只需要继续转动我们的躯干，并在此过程中完成手腕立腕的动作即可。上杆至顶点之后，我们需要检查3点，一个是重心是否位于右腿内侧，一个是转肩是否充分，最后则是是否保持了轴心和身体角度的稳定。

　　启动下杆

　　上杆至顶点首先要有一个略微的停顿，然后才可以去考虑如何启动下杆。而启动这一下，一定是来自于我们的双腿，要通过左膝盖向目标方向的旋转和髋关节向左侧撞击，将身体重心转移到左脚，同时让右手肘靠近身体。这样做不仅可以帮助我们得到一个合理的下杆顺序，而且对于形成从内侧下杆的路径也有着很大的帮助。

　　下杆释放

　　把握合理的释放时机，可以提高杆头速度并且打出扎实的击球，其中提前释放在业余球友之中是一个比较常见的错误。一个合理的释放时机，应该是在下杆过程中尽量保持手腕角度不变，当双手运动至腰际下方、右腿位置时，再在转身的转动下释放手腕角度。

　　送杆和收杆

　　当完成释放击球以后，很多人以为挥杆就此结束了，其实不然，后续的送杆和收杆同样很重要。在送杆时，要尽量使双臂充分伸展，并向目标方向挥动，这是稳定击球方向的最好保障之一。另外，在送杆和收杆过程中，身体仍要继续转动，而不是停止转动仅仅通过双臂的挥动来完成收杆。

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