打高尔夫的热身动作

打高尔夫的热身动作

　　引导语：运动前热身是一个必须的步骤，以下是小编整理的打高尔夫的热身动作，欢迎参考阅读!

　　动作一：

　　目 的：通过呼吸练习来集中注意力，并提高肌肉的供氧，为接下来的动作做准备。

　　做 法：

　　1、自然舒适的盘坐，双手放在双膝上，保持背部挺直;

　　2、闭上双眼，缓慢吸气，感受腹部的隆起，然后缓缓的吐气，感受腹部的收缩。重复练习5分钟;

　　注 意：

　　1、如果背部无法挺直，可以坐在椅子上或分腿站立练习，使背部尽量向上延伸，胸腔处于开阔并放松的状态;

　　2、尽量延长呼吸，但不要到憋气的状态;

　　3、呼吸过程中，注意肩膀不要随呼吸节奏上下浮动，只关注腹部的动作;

　　动作二：

　　目 的：伸展每个手指关节、手掌肌肉，使双手更好的掌握握杆力度，便于操控。

　　做 法：

　　1、分腿站立，背部挺直，双手十指相扣;

　　2、呼气时，将掌心向胸前推出，保持一分钟。

　　注 意：

　　1、尽量伸直每一根手指，使掌心完全撑开;

　　2、掌心向前推时，保持双肩放松下沉，不要耸肩。

　　动作三：

　　目 的：伸展手臂及肩关节肌肉。

　　做 法：

　　1、分腿站立，背部挺直，双手在体后上下握住杆的两端;

　　2、每次呼气时，尽量将双手距离拉近，保持一分钟;

　　3、交换双手上下位置，做对称练习。

　　注 意：

　　1、伸展过程中，不要低头驼背，保持挺胸，双肩下沉

　　2、尽量将上方的手肘向上延伸。

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