播音主持如何调节心态

时间：2025-11-21 10:16:02 银凤播音主持我要投稿

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播音主持如何调节心态

　　导语：播音主持是面向大众的职业，很容易出现一些异常的心理状态，当不良心态出现时应该如何调节呢?一起了解一下吧!

播音主持如何调节心态

　　(一)生理调控法

　　就是通过控制和调节生理变化的手段来解除紧张心理，增强信心。因为在一定的心理活动情况下，有什么生理上的变化就有什么样的心理现象。

　　例如：考试或直播前当自己一旦意识到生理上的变化，气息浮浅时，可采用以下措施：

　　1.“深呼吸”

　　可缓解紧张情绪，使僵持的声音、气息得到些许的调整。大口吸气还是无济于事，只有深吸一口气——屏气——呼气(徐徐呼地)同时收缩腹部二角区的肌肉，这样可以防止造成恐惧。

　　深呼吸可以减少疲倦，并能产生能量。做做深呼吸，可使紧张情绪得到缓解。

　　2.“调调弦儿”

　　在考试前出现紧张时坐在播音室面对话筒播上几句，自己调调声音，就好似京胡在演奏前要调调弦儿是一样的道理。稿件起头处播儿句，以便拨准合适的用牵范围。

　　(二)心理诱导法

　　考试、直播、主持晚会等关键时刻，有些播音员总爱自己吓唬自己，诸如：“我嗓子发声不好’、“我播不好……”无穷尽的泄气念头在脑海中萦绕、这些刺激只能结自己带来不安，人为地制造紧张空气，这是信心不足的又一种表现。

　　心理诱导法是用含蓄的暗不方法，对人的心理和行为产生影响，给人脑以兴奋的刺激。暗示的意义在于，树立必胜情念，克服一切不利因素，实现积极的自我暗示。稳定自己的情绪才能发挥水平。

　　无论是自我暗示、还是他动暗示进行心理诱导时，切忌不要用消极暗示。诸如：‘别慌”、“别紧张”，这些暗示语所以是消极的，是为它可能产生负担。在考试等关键时刻，应尽量避免使自己产生不安的反面刺激，应当用积极的暗示，如： “我会成功”、“我的状态很好”等等;这种积极的暗示对心理诱导作用影响很大，一定的目的意志能在一定程度上控制自己情绪，克服紧张情绪的不良影响。

　　当然心理诱导的暗示方法还有许多，如不要把考试、直播看得太重更不能把出错与个人得失联系起来，应把考试当成一次学习成果的汇报，这样调整就会自如从容得多。

　　(三)心境的培养

　　一个运动员参加重大比赛就有一个竞技状态问题，这个竞技状态就是情绪状态。分析运动员的竞技状态就可以发现它的形成是多因素的，包括气候、环境，饮食、睡眠状况，还有运动员自身的心情、意志等等。最佳的竞技状态往往是综合优势的充分发挥。对播音创作主体，在播音过程中也有一个“竞技状态”问题，这就是心境。

　　优良的环境条件以为播音工作创造、提供、保证最佳心境，发挥最高水平;而另一方面播音必须培养“抗干扰“的能力和适应各种环境条件的稳定心境。

　　播音员面对环境嘈杂的干扰，应该有视而不见、充耳不闻，一心只想稿件内容的状态，这样才能全身心地投入创作。

　　人的情绪状态是十分复杂的，既有外部刺激引起的变化，又有内在因素产生的影响。播音创作主体要想获得最佳状态，就不能让自己的心境处于被动的位置，而必须注意主动调节自我情绪，以工作为重，以党的利益为重，去热情讴歌先进人物可歌可泣的乡迹。播音员甚至连饮食起居都要从工作出发，有劳有逸，保持健康的心态，这一切对提高工作效率是很有意义的。

　　(四)排除杂念法

　　有的播音员一到话筒前、镜头前极易产生杂念念头)。它的产生干扰着注意的集书。(所谓杂念就是与播音内容无关的杂念种类很多，表现如跑神、眼看字口里念心里乱，不知所云。有个别播音员到了话筒前总也摆脱不了杂念的缠绕、如直播刚开始就涌出一堆杂念：“编辑、记者都在听着我播音，要是错多难为情…“化妆如何，形象好不好——”就是没想内容，或者是边播边想后面的名词术语太难念可别出错等等，这些都属杂念。杂念占据王位，就会直接干扰思维的方向与内容，注意中心被抑制，注意的集巾就要被破坏。

　　注意的兴奋中心被抑制，思维没有指向并集中于所播稿件内容。遇到这种杂念纷扰时，可以采用排除杂念法，用所播稿件内容或播讲目的来诱导自己，把注意集中到播音的内容和目的上去。因为一个人对十某个对象注意越集中，那么对于其他对象越模糊。

　　一、赛前准备：筑牢心态 “防火墙”

　　充分备稿，以熟克慌

　　播音主持的紧张核心多源于 “准备不足”。拿到稿件后，不仅要通读流畅，更要拆解内容逻辑（总分结构、情感节点）、标注重音停连，甚至预设突发状况（如忘词、设备故障）的应对话术。建议将稿件关键信息（核心观点、数据、过渡句）整理成思维导图，反复背诵至 “脱稿也能自然衔接”，用熟练度消解未知带来的焦虑。同时，提前熟悉场地、设备（麦克风、提词器），模拟真实场景彩排 2-3 次，减少临场陌生感。

　　生理调节，快速降压

　　赛前 10 分钟可采用 “4-7-8 呼吸法”：用鼻子吸气 4 秒，屏息 7 秒，嘴巴缓慢呼气 8 秒，重复 3-5 次，快速降低心率；或通过 “肌肉放松法”：从头皮到脚尖逐部位紧绷 5 秒再放松，缓解身体僵硬。避免空腹或过饱，可携带一小块巧克力补充能量，但忌喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，防止神经兴奋加剧紧张。

　　认知重构，淡化 “完美执念”

　　摒弃 “必须零失误” 的极端想法，接受 “播音主持的魅力在于真实”。告诉自己：“轻微口误、短暂停顿是正常的，观众更关注内容本身而非细节”。可回顾过往成功案例，或默念积极暗示语（如 “我已充分准备，能展现最佳状态”），用正向认知替代 “怕出错” 的负面心理。

　　二、临场调适：应对突发 “稳节奏”

　　开场 30 秒：用 “仪式感” 进入状态

　　上台前深呼吸 3 次，眼神正视前方，面带微笑（即使紧张也要刻意保持），通过肢体语言传递自信。开场可采用 “缓节奏切入”：语速放慢 10%，先与观众眼神交流（扫视全场，停留 3-5 秒），再平稳开口，用前 30 秒的 “稳” 带动后续节奏。若遇忘词，可自然过渡：“正如刚才提到的核心，我们进一步探讨……” 或借助提词器快速找回思路，切忌慌张停顿或反复道歉。

　　临场突发：用 “专注” 替代 “慌乱”

　　面对设备故障（如麦克风失声），保持冷静，先向观众致歉（“抱歉，稍作调试”），再配合工作人员处理，期间可即兴分享与主题相关的小故事、互动提问（如 “大家对这个话题有什么看法？”），转移注意力的同时稳住现场氛围。若遇到观众质疑、起哄，避免对立回应，可采用 “共情 + 引导”：“感谢这位朋友的观点，我们换个角度看看……”，将话题拉回预设轨道，专注于 “完成内容传递” 而非 “对抗突发”。

　　情绪把控：用 “锚定法” 回归平静

　　直播或大型活动中，若因内容敏感、现场氛围触发情绪波动（如紧张、激动），可快速 “锚定”：触摸手腕上的小饰品（提前设定的 “平静锚点”），或在心里默念预设的 “情绪关键词”（如 “冷静、从容”），同时调整呼吸，将注意力拉回稿件和观众，避免情绪失控影响表达。

　　三、长期修炼：打造心态 “抗压性”

　　积累经验，脱敏训练

　　心态的稳定源于长期实践。主动参与各类小型活动（校园播报、社区主持、线上直播），从 “小场面” 练起，逐步适应不同观众规模、场地环境。每次结束后复盘：“哪些环节紧张？为何紧张？下次如何改进？”，通过反复脱敏，让 “上台” 成为习惯，减少心理应激反应。

　　培养 “观众视角”，化解自我聚焦

　　过度关注 “自己表现得好不好” 容易陷入焦虑，可转换思维：“我是信息传递者，观众需要的是有价值的内容”。将注意力从 “自我评判” 转移到 “如何让观众听懂、共情”，比如思考 “这个观点用什么例子更生动？”“语速是否适合观众理解？”，用 “服务观众” 的心态替代 “自我展示” 的压力。

　　日常赋能，构建心理韧性

　　长期坚持运动（跑步、瑜伽、游泳），释放压力的同时提升身体抗压能力；培养兴趣爱好（阅读、绘画、音乐），丰富精神世界，避免将 “主持表现” 与 “自我价值” 绑定。遇到挫折（如失误、差评）时，采用 “成长型思维”：“这次失误是一次经验积累，下次能做得更好”，不自我否定，而是总结教训持续优化。同时，可定期与同行交流、向导师请教，获取情感支持与专业建议，构建心态 “支持系统”。

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