肚皮舞谢幕动作

时间：2020-09-26 14:04:03 肚皮舞我要投稿

肚皮舞谢幕动作

　　要想学好肚皮舞，这就需要初学者掌握好肚皮舞教程里的一些基本的入门动作，只有充分的掌握好了这些基本的动作之后，才能在今后的学习中学的更加的轻松，其中跨部的基本动律就是一个很重要的入门动作，那么下面就来向大家介绍一下肚皮舞谢幕动作，跟随小编去看看吧！

　　如果最后的动作是柔和的话，可以双手合十鞠躬，就像印度舞那样，我们跳舞都是这样谢幕的。

　　准备姿态：

　　自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。

　　一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到抻拉;右平推胯同理。

　　二、前平推胯：胯部向正前方推至极限，大腿前侧紧绷，臀部自然夹紧。

　　三、后平推胯：胯部向正后方推至极限，腹部收紧，后方腰肌拉长。

　　四、上下胯：右侧腰肌向上收紧，右侧胯骨垂直向上提起，使得右侧腰肌感到挤压，注意右胯骨不要超出右肩。左边同理。要注意的是上下胯既可以像这样曲膝练习，也可以直腿练习，原理一样，但产生的视觉效果是不一样的。

　　五、前角胯：胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。

　　六、后角胯：胯部由中间向后上方放松，臀部呈翘起的状态，腹部向下放松吐出。

　　七、左、右摆胯：保持胸部、双膝正对前方，胯部向左拧摆至极限，腰部被动扭转。右摆胯同理。

　　注意事项

　　1、在练习这些基本动律的时候，只动胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、双脚不动。

　　2、这些动作既可以用腰肌为主发力，也可以用胯部为主发力，产生的视觉效果有微小的差异。

　　3、练习时要注重身体感受，这有些类似于瑜伽的练习方法，试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上，让胯部在每一个方向上拉伸至极限。

　　一、什么是肚皮舞中的层次动作

　　1、什么是层次动作

　　层次动作是多种动作的层叠，即在同一时间完成的两种或两种以上的动作。有层次地食物是美味的，有层次的风景是迷人的，有层次的空间是引人入胜的，细节决定成败，完美的层次动作让你的舞蹈更加丰富、更具动感、更显生动。

　　2、层次动作的两大类

　　（1）第一种：上下层叠

　　身体某部分在另一部分之上的层叠动作，比如上提胸+腿部西米。

　　（2）第二种：同位层叠

　　在同一个身体部位叠加的两个动作，比如肩膀西米+上圆胸3、最常用的层次动作

　　动作与动作的层叠，可以有无数种组合，其中最常用的要数腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度动作的层叠，细细碎碎的西米响应连绵不断的鼓点，胸胯的圆柔律动和着婉曲的旋律，层次动作，美在层次中。

　　以腿部西米的层叠动作为例，以下是我们在肚皮舞表演中经常可以欣赏到的一些动作：

　　（1）腿部西米+圆胯。

　　（2）腿部西米+左右平推胯。

　　（3）腿部西米+水平8字胯。

　　（4）腿部西米+垂直8字胯。

　　（5）腿部西米+圆胸/上圆胸。

　　（6）腿部西米+提胸/放胸。

　　当然还有许多种，以后欣赏肚皮舞大师们的表演视频时，不妨注意一下，他（她）的动作层叠了吗？

　　二、学肚皮舞的技巧

　　1、身体像波浪一样

　　这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑小涛老师说：从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。

　　2、摆动胯部像画8字

　　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

　　3、让腹部的珠片抖起来

　　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE—BYE！

　　4、微屈膝盖使劲跺脚

　　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

　　5、将胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的`上肢，将整个身体随之摇摆。

　　6、将胸部尽量地打开

　　将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

　　7、稳定地保持身体重心

　　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。

　　三、跳肚皮舞的好处

　　1、散发女性魅力

　　肚皮舞是一种身体艺术，通过练习，可以塑造出女性优雅、柔美的肢体动作，并将女性骨子里的魅力散发的淋淋尽致。消除压力，培养自信心，在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，从内在提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

　　2、锻炼身体的协调性

　　肚皮舞不仅是腹部动作，它还能锻炼臀、腰、腹的肌肉。当你保持肚皮舞姿势时，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的锻炼。

　　肚皮舞给女性带来的最大好处就是能提高肌肉的弹性和灵。

　　3、自然随意散发魅力

　　因为肚皮舞的姿态和动作都是非常随意自然的，不会对身体造成任何损害。恰到好处的运动，美而不燥，动而不累，轻松减去腹部赘肉，在不知不觉的情况下甩掉肥肉。所以对于想减肥的女性来说是个非常好的选择。跳一段肚皮舞你会发现，坚持对着镜子练上几个月，你就知道自己的身体怎样最美。而且肚皮舞的学习，不需要任何舞蹈基础，只要你想学，就可以跳的非常好。

　　就是因为肚皮舞轻松惬意、随意自然，所以肚皮舞在世界各地越来越流行。

　　4、塑造完美体态，调节内分泌失调

　　肚皮舞不仅可以瘦身，瘦腰。让身体协调性变的更好，塑造女性身体曲线，练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以让你全身器官都得到充分运动，而且当外部肌肉运动时会摩擦腹腔子宫器官，能促进血液循环，调节女性内分泌系统。激发女性肌肉的活力。

　　5、有助产后恢复

　　在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼子宫，有效地避免一些子宫疾患的发生。长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显着效果。另外，还可以锻炼因孕期变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后快速恢复身材和性功能提高。

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