肚皮舞的基本动作解析

时间:2020-09-21 12:57:44 肚皮舞 我要投稿

肚皮舞的基本动作解析

  将腰肢裸露性感地摇摆,轻纱舞动,环佩叮当,风情万种。这样的画面,男人向往,女人也向往。不过,你可别把这种又叫“纤腰舞”的性感舞蹈看成是个流行玩意儿,历史可是很悠久的了。最新肚皮舞的风潮越来越热,成为都市白领新宠。

  健胸升CUP

  1、胸部画圆

  要领:胸部以下不动,以胸部来带动画一个圆圈,或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身,然后做分解动作,再慢慢连贯加速。

  节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。

  功效:按摩胸线,增加上半身的灵活性。

  2、侧面八字

  要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。

  节拍:四个8拍。

  功效:将后腰、侧腰的脂肪去掉,线条收紧。

  3、胯部摇摆

  要领:前腹部收紧,膝盖稍弯,上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。

  节拍:八个8拍。

  肚皮舞

  功效:收紧前腹。

  纤腰坦腹

  1、胯部画圆

  要领:两脚放宽,膝盖稍弯,腹部收紧,上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。

  节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。

  功效:锻炼整个腰部,收紧腹部线条,增加膝盖与胯部的.协调性。

  2、侧面八字

  要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。 节拍:四个8拍。

  功效:将后腰、侧腰的脂肪去掉,线条收紧。

  优美手形

  1.波浪手势

  要领:想象手臂如波浪一样摆动。以肩带动,然后是手肘、手腕、手掌放松。两手臂交替上下。可配合身体的摆动来进行。

  节拍:六个8拍。

  功效:灵活肩部,修饰手臂线条。

  2.侧面眼镜蛇

  要领:肩、手肘和手腕的运动同上,但手掌要压平,感觉在按压某个平面。也是两臂交替,配合身体的摆动。

  节拍:六个8拍。

  功效:增加关节协调性

  修长美腿

  1.胯部画圆辅助式

  要领:配合胯部画圆的动作来做,即一边胯部画圆,一边下蹲,脚尖着地,脚跟提起,力量在左右膝盖上移动。

  节拍:四个8拍。

  功效:锻炼平衡性及膝盖、脚踝的力量,收紧大腿小腿。

  2.两侧转移

  要领:左脚作为支撑点,右一脚跨步向前,脚尖点地,再收回,臀部摆动同时向右移动。再换另一边。

  节拍:慢节奏两边各三个8拍,快节奏两边各五个8拍。

  功效:收紧腿部和臀部的线条。

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