肚皮舞的基本动作详解

时间：2023-09-01 17:02:06 飞宇肚皮舞我要投稿

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肚皮舞的基本动作详解

　　肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线型和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。下面给大家分享了肚皮舞的基本动作，欢迎来学习。

　　第一课肚皮舞基本动作

　　1、跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。发力点：跨。运动轨迹：跨的上下直线提沉。

　　动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。

　　2、翻臀顶跨：发力点：跨和臀。运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。

　　换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。名词解释：主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。

　　3、胸的平移：发力点：胸。运动轨迹：胸左右直线移动和前后(上，下)直线移动。

　　动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。要求下身定位，头定位。

　　第二课肚皮舞基本动作

　　1、胸的平圆：发力点：胸。运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。

　　动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。动作重拍：侧面那一点。可用丁字位站位。

　　2、跨的平内八字：发力点：跨。运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。

　　动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。动作重拍：关跨那一拍。

　　3、点跨：发力点：跨。运动轨迹：单跨直线下点。

　　动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。动作重伯：点的那一伯。

　　第三课肚皮舞基本动作

　　1、蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。大蛇手：发力点为肘关节。中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。小蛇手：发力点为肩关节。运动轨迹：垂直于地面的“ ∽∽”波浪。

　　动作要领：两手之间是肩在连接，所以没有肩的波浪是断开的波浪，应当用肩的时候肩一定要流畅运动。

　　2、点臀和提臀：发力点：上臀部。运动轨迹：直线点臀和提臀。

　　动作要领：这个动作其实只需要用臀部来感应动作，但是很多学员刚开始学习的时候，容易用腰部来做动作，长期用腰来做动作容易造成腰肌劳损，所以这个动作一般是针对对肚皮舞有一定了解的学员来教的。

　　3、单跨八字：发力点：动力腿的跨。运动轨迹：在身体的斜前方画一个垂直于地面的“∞”。

　　动作要领：需步，用跨的力量来做动作，尽量缩小身体上下起伏幅度。“∞”的两个圆要尽量保持大小一致。

　　第四课肚皮舞基本动作

　　1、单跨的侧立圆(内，外)：发力点：跨。运动轨迹：跨画平行于身体垂直于地面的圆“○”。

　　动作要领：并腿，踮一只脚，动力腿的跨向侧画立圆。向内的立圆，要求向上向内挤压，侧腰;向外的立圆，要求从内向外抛物线运动，拉长侧腰。

　　2、胸的内八字：发力点：胸。运动轨迹：胸画垂直于地面的“∞”。

　　动作要领：下身定位，上身由胸带动画“∞”。首先胸斜下方挤压，再向外延伸向上画弧线，再转回反方向胸斜下方挤压，向外延伸向上画弧线收回，注意不能用肩膀夹发力。

　　3、脖子的平移(前，后;左，右)：发力点：脖子。运动轨迹：头部左右或前后做平行于地面的直线。

　　动作要领：左右平移的时候，用太阳穴和腮帮去贴侧面;前后平移用下巴来带动。

　　第五课肚皮舞基本动作

　　1、柔手指：发力点：手指和手腕。运动轨迹：手指一节一节延伸。

　　动作要领：首先轻轻提腕，以手指回握，指关节从内到外一节一节延伸推出去，要求做的灵活漂亮。

　　2、提小腹：发力点：小腹。运动轨迹：小腹上提。

　　动作要领：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求动作脆而有力。

　　3、摆跨(前，后)：发力点：跨。运动轨迹;跨(右跨或左跨)向前或向后画弧线“(”，“)”。

　　第六课肚皮舞基本动作

　　1、摆肩：发力点：肩。运动轨迹：前后直线移动肩。

　　动作要领：首先应该学会单肩的前后移动，直接前后摆动，不要扣肩或是带动身体或手臂，两肩同时摆动时注意两肩摆动幅度相同，并且保持轻松下沉的肩部。下身可用后丁字点位站位。

　　2、跨的内立八字：发力点：跨。运动轨迹：跨画垂直于地面的“∞”。

　　动作要领：用跨向内画立八字，要求中间的交叉部分带纫劲，并且八字两侧的圆尽量饱满连贯。动作重伯：“∞”中间交叉的那个下划线条为重拍。

　　3、脖子的平圆：发力点：脖子。运动轨迹：脖子画平行于地面的“○”。

　　动作要领：用下巴带动画平圆，保持自然的脸部表情。

　　肚皮舞来源

　　相传有一位貌美且身材妙曼的年轻女子，结婚之后不知道为什么一直没有小孩，痛苦的女子来到神庙祈祷。在神秘力量的引导下她开始动情地在神像前投足、扭腰、摆臀，好似舞蹈，以此来祈求生育之神能圆她有一个孩子的愿望。后来将她的“舞蹈”作为祭祀舞蹈。这从古埃及文物的壁画中可以找到佐证，因此这个说法被视作流传最广泛的肚皮舞的起源保存了下来。

　　以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞，非常适合女性的身体结构，会给女性带来很好的效果。首先，肚皮舞有利于子宫的锻炼，这也与古老的传说一脉相传——它能让女性的生产更加顺利，其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作，不仅可以增强全身的柔软性，还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。

　　我以为这种说法最合理，特别是当我随着音乐舞动身体的时候，我强烈地感觉一种母性的东西在我的身体中流转，并且熠熠生辉。可能正是如此，一种地母似的生命力、活力与生的盎然才能在舞蹈的同时静默地流淌。

　　宗教仪式相关

　　人们都相信肚皮舞是源自于埃及，希腊人相信，肚皮舞与古时候的宗教仪式有很大的关连，肚皮舞在起源时，就已经蕴涵了米莉塔、艾弗洛蒂特、维纳斯、科瑞斯等众多女神的形象，她们在古代的神话中都是伟大的地母神，分管着狩猎、耕种、生育等与人们息息相关的生活形态。它的肢体动作是在描绘着有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。当时给这些女神的进贡很多都是少女，这些少女在神坛前跳一种很特别的舞蹈。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作。而肚皮舞要求光着脚，也是为了保持和土地的联系。这种宗教的舞蹈随着发展渐渐退去了宗教的外衣，而渐渐转化成为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式。

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