芭蕾基础动作之五个脚位

时间：2022-09-21 14:56:33 芭蕾舞我要投稿

芭蕾基础动作之五个脚位

　　芭蕾舞一直是众多舞种当中最优雅轻盈的舞种，它源自法国，自中国引进后就一直受到青少年的喜爱。作为芭蕾舞来说，基础的平常练习，是必不可少的也是非常重要的，下面就让我们学习一下芭蕾舞的五种基本脚位。

芭蕾基础动作之五个脚位

　　芭蕾基础动作之五个脚位

　　1.脚位一

　　双脚打开成一字型，越分开越好。

　　2.脚位二

　　双脚分开一脚的距离。

　　3.脚位三

　　一只脚放在另一只脚之前，前脚跟紧贴后脚心。

　　4.脚位四

　　在三位脚的基础上，左脚和右脚分开半脚的距离

　　5.脚位五

　　将两脚紧紧合在一起，脚尖和脚踝相贴

　　芭蕾舞脚部的五个基本位置：

　　第一位：两脚跟紧靠在一直线上，脚尖向外180度；

　　第二位：两脚跟相距一足的.长度，脚部向外扭开，两足在一直线上；

　　第三位：两脚跟前后重叠放置，足尖向外张开；

　　第四位：两脚前后保持一足的距离，两足趾踵相对成两直线，腿向外转；

　　第五位：两脚前后重叠，两足趾踵互触，腿向外转

　　芭蕾舞十二个基本动作训练有利于当代年轻人塑形和健美

　　方法/步骤

　　半蹲，双腿标准外开度一百八十度，脚尖，膝盖，胯，肩在一平面上。

　　全蹲

　　同上做半蹲的要求，另外在双腿蹲至最深处时,脚跟不要主动推起

　　擦地

　　动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。

　　小踢腿

　　用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。

　　单腿蹲

　　两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。

　　小弹腿

　　主要锻炼小腿与脚部的灵活、敏捷，通过力度和速度的训练加强腿部的整体外开性和肌肉能力，为以后小腿快速运动及小跳性质的动作打下基础。

　　击打

　　动作过程中双腿保持外开，动力腿膝关节以上的部位不要晃动，脚腕绷紧；动力腿的膝关节要松弛，动力脚向里向外拍打的路线是直线的运动，路线要清晰。

　　伸展

　　动作过程中注意身体的垂直和重心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直不要晃动。

　　缓慢

　　动作过程中注意身体垂直和中心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃动。