中医夏日养生小常识

时间：2024-04-15 22:51:19 林惜中医助理医师我要投稿

中医夏日养生保健小常识推荐度：
相关推荐

中医夏日养生小常识2024

　　进入夏季，天气日渐炎热，该如何调节饮食、调整作息、养护身体?我们来看看夏日养生的10个“最佳”和6个“最怕”。下面是小编为大家带来的中医夏日养生小常识2024，欢迎阅读。

中医夏日养生小常识2024

　　夏季养生十个最佳

　　最佳调味品——食醋

　　高温天气下，想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的方法之一。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜。而且醋性温，凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度。

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　炎炎夏日，人体代谢旺盛，易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等，可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、莴笋等，凉拌或清炒皆可。

　　最佳汤肴——番茄汤

　　番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效。炎热的天气里，喝一碗番茄汤，既生津止渴，又开胃消食，对夏日养生大有裨益。

　　最佳肉食——鸭肉

　　《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，适合体内有热毒、易上火的人食用。鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素。专家建议，煮鸭肉粥、清炖鸭肉等，都能起到很好的滋补效果。

　　最佳饮料——热茶

　　专家认为，冷饮虽能解一时之热，却过于寒凉，易伤脾伤胃。事实上，对抗暑热，不妨泡杯热茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温。

　　最佳营养素——维生素E

　　德国科学家研究表明，人们在夏天会遇到三大危险，即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害，而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等，在夏日饮食中应适量补充。

　　最佳运动——游泳

　　游泳不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。

　　最佳服色——红色

　　有研究显示，红色可见光波最长，能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害。因此在选购夏季衣物时，最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的，以达到最佳的防晒祛暑效果。

　　最佳降温设施——扇子

　　长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱，女性还容易出现腹痛或痛经等症状。因此，在不太热的傍晚或夜间，最好关上空调，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降温，恢复身体的自我调节功能。

　　最佳保健措施——定时起睡

　　夏天夜晚相对凉爽，尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等，夜晚过得有声有色，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大。夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间。午后也应该小睡片刻，以消除疲劳，恢复精力。

　　夏季养生六个最怕

　　一、颈椎最怕吹

　　颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

　　二、喝水最怕快

　　如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

　　三、眼睛最怕晒

　　专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。烈日下外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。

　　四、晨练最怕早

　　夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

　　五、家里最怕灰

　　夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。这些脏东西还会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

　　六、肠胃最怕凉

　　夏天是肠道疾病的高发期，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

　　夏季养生小常识

　　夏天养生要点一：清热健脾化湿

　　夏天气温升高，暑湿气盛。中医认为，湿性重浊黏滞，症状主要表现为乏力困倦，四肢沉重，昏昏欲睡；或肠胃不适，食欲不振，腹痛腹泻等。为了平安健康地度过夏天，古人在丰富的养生保健经验积累中，提出了“长夏防湿”的养生原则。也就是说，夏季治疗由暑湿引起的疾病的关键，在于健脾燥湿。若人体自身阳气充足，湿邪自然难以侵犯。因此，切勿过多饮用冷饮，还有夏天用空调，别贪凉，要盖住肚脐、膝盖等部位，以免受寒，损伤肾阳脾阳。

　　夏天养生应重视保护脾胃功能，饮食应以清淡、新鲜、易消化为主，像糯米、莲子肉、山药、太子参、茯苓、薏米、白术等都是适合长夏的清补健脾之品。下面给大家推荐几款适合夏天的药膳。

　　1.三豆小米粥

　　材料：白扁豆、绿豆、红豆各30克，小米60克。

　　制法：先将材料洗净，将材料放进锅中，加入适量水，大火煮烂后，小火煮一段时间即可食用。

　　功效：白扁豆、绿豆、红豆有清热利湿的作用，小米味甘性平，具有补中益气，健脾养胃之功效，适合夏天湿热困脾、胃纳欠佳等人群食用。

　　山楂麦芽水

　　材料：山楂15克，生麦芽30克，太子参15克，竹叶芯10克

　　制法：将山楂、麦芽、太子参、淡竹叶洗净，用水煮沸，浸泡15分钟即成。

　　功效：山楂、麦芽有健胃消食的功效，太子参有补气生津的作用，竹叶芯有清热生津除烦止渴的作用，适合脾胃气虚，消化不良等人群食用。

　　夏季养生要点二：清心养心

　　中医认为，夏日主火内应于心，心藏神，主神态。暑气入心，易使心火上炎，使人烦躁不安、焦急好怒，而情绪波动恰是夏日养生之大忌。所以，在三伏酷暑难熬之际，宜将心情平静下来，防焦戒躁，始终保持“遇事不怒”的气度。下面给大家推荐一款适合夏天清心养心的药膳。

　　益气养心粥