拉丁舞怎么练出漂亮的脚背

时间:2020-09-26 15:21:04 拉丁舞 我要投稿

拉丁舞怎么练出漂亮的脚背

  拉丁舞中,对于脚背的要求比较高,需要脚部有漂亮的曲线,不仅要绷得很直,而且脚踝要很有力量,这就需要一些特定的基础训练才能达到。而一般锻炼的办法,都是采用芭蕾的开绷脚练习,来增强脚的灵活性以及力量。

  坐姿绷脚

  钩脚和绷脚练习,要将脚钩到尽可能大的位置,然后恢复绷脚,都要在极限位置。坐在地上,上身坐直,尤其脊椎要与地面垂直,脊椎完全直立,两肩下垂,略外开,腹肌收紧,两臂张开,手轻扶地面,面部自然。两腿并拢伸直,膝盖绷直并拢,脚部绷直,脚背和地面平行。钩脚分为两个阶段,先钩到和地面夹角45度,然后到和地面垂直的角度。双脚同时练习。

  然后是脚的开度练习。起始姿势和钩脚相同,先将脚一次钩到和地面垂直的位置,然后向外划圆,到达绷直的'位置。可以单脚练习开度,然后换脚,或者双脚同时练习。

  站立绷脚

  单手扶把竿站立,如左手。五位脚站立,即脚后跟并拢,脚尖成钝角,右脚向前伸,脚尖点地,脚背绷直,依次四拍。然后右脚向侧旁点地,四拍。后方点地,四拍。然后换右手扶把竿,左脚点地。

  然后,左手扶把竿站立,右腿膝盖绷直,右脚脚背绷直,从前方抬起至和地面平行,注意是抬起而不是踢起,俗称“干拔”,然后放下,四拍。侧旁四拍,后面四拍。

  最后是大踢腿,脚背绷直,右腿向前踢起,至极限位置,侧旁后面各四拍。

  注意在此过程中,扶把竿的手不要给把竿施加太多的力,轻轻扶着。肩部下压,脊椎直立,不挺胸,收腹,收臀,无论是点地干把还是踢腿,胯骨及以上的部位都保持静止,双臂可保持任何芭蕾手位。

【拉丁舞怎么练出漂亮的脚背】相关文章:

拉丁舞怎么才能练出漂亮的脚背10-22

拉丁舞脚背线条的形体训练10-10

拉丁舞脚背线条的形体训练要领11-03

如何训练拉丁舞脚背线条形体10-02

拉丁舞脚背形体训练-芭蕾舞形体训练11-04

舞蹈演员脚部力量训练 漂亮脚背的形成10-10

拉丁舞后教你练出世界美腿的方法介绍10-16

传统武术怎么练出拳速度09-20

脚背线条的形体训练10-29