搏击操的起源与特点

时间：2022-12-07 11:09:32 搏击操我要投稿

搏击操的起源与特点

　　搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞。下面是小编帮大家整理的搏击操的起源与特点，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　一、主要特点

　　1.科学性

　　有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。同时有氧锻炼可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。

　　2.安全性

　　有氧搏击操严格的按健身操的结构进行，因此，他的强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则，同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。

　　3.有效全面

　　有氧搏击操的练习分，手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要动用躯体的多部位参与，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传到大腿、髋，经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使锻炼具有针对性与时效性。

　　二、基本要领

　　搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的`感觉，所有动作都在于出拳，踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。

　　一节完整的搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤体重的人，做一个小时的有氧健身操可消耗600卡的热量。由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

　　三、减肥原理

　　运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极拳、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。

　　四、注意事项

　　需要注意的是：第一，装束。扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。第二，课程强度。根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。第三，动作。一定要按照教练的指导

　　有氧搏击操的作用：

　　(一)何为有氧搏击

　　有氧搏击操是在有氧健身操的基础上，借鉴太极、拳击、跆拳道、自由搏击等项目中的推、挡、踢、踹等基本动作组成的新颖独特、科学安全的健身方法。有氧搏击操的英文名为Kwando aerobics或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),"TAE"是跆拳道“taekwondo"的缩写，“BO”是拳击“BOXING”的缩写。顾名思义跆搏是韵律搏击的一种形式，搏击操的步伐和姿势是从一系列自我防卫的训练中发展而来的，手臂动作主要借鉴了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。

　　有氧搏击操是由曾7次获空手道世界冠军的美国著名运动员比利.布兰克斯创造的，他创办了第一家“跆搏”形体锻炼俱乐部，此后，因受到众多健身爱好者欢迎而风靡世界。随着我国人民物质水平的提高，人民的健身意识不断增强，健身项目也随着丰富起来，近一两年有氧搏击在国内发展起来，随即成为健身房里的热点健身项目之一。

　　(二)有氧搏击操的作用

　　1、强身健体作用

　　有氧搏击操以有氧练习为基础，注重健身的全面性，使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面的锻炼。练习有氧搏击时，选用振人心魄的音乐、快捷迅速的节奏，配有有力的动作，使锻炼者充满激情，进行高强度的有氧练习。因此，持续进行有氧搏击练习，可加速交感神经系统的兴奋性，促进相关腺体的分泌，对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响。另外有氧搏击操大幅度的动作可使肌纤维反复牵拉，从而增加肌肉的柔韧性和弹性;灵活多变的移动，可提高机体的灵敏素质;快速有力的踢、踹动作可提高机体的协调性、平衡感和身体耐力，从而改善人体的综合健康水平。

　　2、雕塑形体的作用

　　有氧搏击操的拳法、腿法丰富多变，且要求出拳、踹腿、转腰等动作快速、准确，有爆发力，因此，可使上下肢得到充分的锻炼，雕塑出优美的肌肉线条。同时，有氧搏击操的所有动作几乎都要求腰腹在一定控制的基础上发力，因此，不但可以增强腰腹部的力量，也可美化腰腹部的曲线，故有氧搏击操有着快速显著的健体塑性效果。

　　3、减肥瘦身作用

　　有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时强调速度和力度的完美结合，快速的移动、迅速有力的挥摆，以及大幅度的肢体伸展，增加了运动的强度和运动负荷，使得练习者消耗大量的能量，达到全面有效的减肥作用。尤其是练习时需要保持下肢灵活移动和腰腹肌的协调用力，所以对消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有显著的效果。

　　4、自我防卫作用

　　有氧搏击操是在传统有氧操的基础上，吸收了大量的跆拳道、拳击等项目中的攻击性和防御性动作，因此，它不仅可以强身健体，还具有其他有氧练习所不具备的自我防卫作用，故深受年轻人的喜爱

　　有氧搏击操快速有力，能提高肌肉收缩的速度和力量素质搏击培训。

　　5、促进身心健康作用

　　有氧搏击操积极主动的攻击能消除自卑感，提升自信心。每一拳奋力而出，每一脚用力而踹，每一声倾力而吼，都是增强自信、宣泄情绪、减轻压力的好方法。通过有氧搏击操的锻炼，可使人精力旺盛，自信心得到提升，以饱满的精神投入到日常的生活和工作中。所以有氧搏击运动非常适合面临生活和事业诸多压力的现代人。

　　有氧搏击操注意事项有哪些

　　1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。

　　2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。