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篮球训练中适时融入拓展训练论文
拓展训练是一种新型训练方式， 并且在实际训练中发挥着不可替代的作用。要想真正意义上提升篮球队整体实力， 就需要在平时的训练中， 注重拓展训练与篮球训练的有机结合， 并灵活运用多种训练方法， 来提升训练的有效性。
一、目前篮球训练概况
篮球是一种十分受人们喜爱的体育项目， 且随着篮球运动的不断发展， 篮球运动员培养体系也趋向成熟。目前， 篮球的常规训练主要集中在以下几方面：
1. 力量训练
力量训练是篮球训练中必不可少的一部分， 它对于培养篮球运动员的爆发力以及跳跃力都有着积极作用， 而这也对提高运动员的控球能力有着关键作用。在篮球运动中， 进攻可归纳为移动、传接球、运球、投篮、抢篮板以及身体对抗。如果想要完成一个有效地进攻动作， 就必须要具备良好的腿部爆发力、上肢力量以及腰腹力量， 这都要求运动员必须要进行大量的力量训练来获得。高水平、快节奏的篮球比赛有时会带给运动员很多伤病， 而力量训练则有利于增强对易受伤部位的防护， 避免运动员在篮球运动中造成身体损伤。
2. 速度训练
在篮球运动中， 运动员的速度能力决定了其技术动作的时效性与表现性， 同时也是完成基本动作以及专项技术的保证。而在很多篮球训练中， 速度训练主要针对爆发速度以及反应速度。爆发速度在篮球运动中进行跳投时会起到关键作用；而反应速度则有利于开展进攻与防守。
3. 耐力训练
篮球运动自身是一种十分消耗体能的运动， 可以说， 具备较好的耐力是确保篮球运动员可以长时间保持稳定表现的关键。所以， 很多教练会专门针对耐力设计形式各样的训练项目， 以提升运动员的耐力。同时， 加强耐力训练还可以无形中强化运动员的意志力。
4. 技术训练
当运动员的各项身体素质都有所提高后， 就可以加强技术训练， 来发挥篮球运动员身体各方面优势。
二、实现篮球训练与拓展训练有机结合的方式方法
在篮球训练中加入拓展训练， 是当前一种新型的篮球训练模式。它主要是将拓展训练的相关现代化理论思想融入到篮球训练中， 并且对以往的篮球训练方案进行调整， 通过对篮球场地以及各类基础设施的合理利用， 以实现专项训练目的的整合。另外， 在篮球训练中融入拓展训练理念， 还对运动员集体意识以及竞争意识等的培养起到事半功倍的效果。目前， 可以采取以下方法来实现篮球训练与拓展训练的有机结合：
1. 竞赛法
篮球训练开始前， 需要进行热身准备， 以避免在训练中造成运动员关节、肌肉以及韧带等部位的损伤。而传统热身准备除了跑步就是做伸展运动， 这种相对枯燥的热身方式会在潜移默化间削弱运动员对篮球训练的兴趣， 积极性也会有所下降。对此， 教练可以利用拓展训练来开展篮球竞赛， 以调动运动员的训练积极性。具体来说， 教练可以在训练开始前， 将运动员分为若干小组， 各组选出一个组长， 由组长带领组员以螺旋形、圆形以及蛇形等队形相互变换进行带球运动。在这一过程中， 指导队员进行左右手、高低运球等手上训练， 同时要求在队形变化时不会影响到其他组员的练习。教练在这一过程中， 要注意观察哪个小组的整体协调性最好、队形变换速度最快、同组人之间碰撞次数最少等等， 获得优胜的小组就可以得到教练给予的奖励。这种围绕竞赛进行的拓展训练， 一方面可以活跃训练气氛， 另一方面还有助于提高队员的团队协作意识以及相互配合能力， 使他们在正式比赛中配合的更加默契。
2. 发现法
在传统篮球训练中， 教练通常会直接为队员讲解篮球知识与技巧， 而发现法则不同， 它主要是由队员自己在训练中发现其中的规律与方法。以讲解“三步上篮”技巧为例， 教练可以先向队员讲解三步上篮的具体动作以及步伐要求， 之后交由队员自己结合教学步伐规定， 进行带球三步上篮练习。三步上篮这一技巧的连贯性很强， 在训练中很容易出现肢体不协调等问题， 队员们在训练时只要无法做出连贯动作， 就会立即发现其中的问题。这种拓展训练的优势在于， 可以让队员经过亲身体验来逐步掌握三步上篮的基本路线以及动作要领， 同时记忆深刻， 能在实际运动中更好地发挥。
3. 游戏法
结合多年教学经验可知， 在教学活动中适当的穿插游戏， 既可以增强整个教学的趣味性， 同时还能够在激发学生参与积极性的基础上， 提高教学质量。而在篮球拓展训练中运用游戏法， 同样可以实现篮球训练的有效性。打个比方来说， 在开展定点投篮、传球以及抢篮板球的相关训练时， 教练可以将队员合理分为两组， 让两组队员都站在篮球场的罚球线上， 规定各组的投中次数， 且每组队员在投进一球后， 所在组其他队员则要喊出目前的投中次数。当教练吹哨后， 每组的第一位队员就要进行原地投篮， 当篮球投出后立刻跑到篮筐下抢篮板球， 抢到手后将篮球再传给排在他后面的队员， 由后组队员继续这一过程， 循环往复。整个过程可采取三局两胜制， 教练要为最终获得优胜的队员准备小礼品以示嘉奖。这种以游戏为主导的拓展训练模式， 相比传统的篮球训练， 更能调动起队员的参与热情， 同时还能在保证训练效果的情况下， 培养和提升队员之间的竞争意识以及团队协作精神。
三、结语
总之， 在篮球训练中适时的融入拓展训练， 不仅可以强化篮球运动员彼此之间的团结协作能力， 同时还能提高其综合素质以及篮球水平。基于此， 想要更好的开展篮球训练， 达到提高球队整体实力的目的， 就需要在常规篮球训练的基础上， 实现篮球训练与拓展训练的有机结合， 灵活运用竞赛法以及发现法等训练方式， 积极开展更有挑战性且灵活有趣的训练， 并为今后篮球训练提供参考。
参考文献：
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