考试前紧张怎么缓解

时间：2022-05-21 07:30:27 考试心理我要投稿

考试前紧张怎么缓解

　　一听到考试就紧张，这不是一个，两个孩子的问题，而是绝大多数人的问题，孩子时面对考试紧张，而大人们则是面对工作各种各样的面试紧张。下面我们来看看考试前紧张怎么缓解，仅供大家参考！

考试前紧张怎么缓解

　　考试前紧张怎么缓解

　　（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1—2—3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样反而会降低压力，保持平常心。

　　（4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

　　（8）自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

　　（9）类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。

　　（10）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　（11）系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。

　　缓解紧张情绪的食疗方法

　　（1）吃平时自己喜欢吃的东西，主要是以清淡为主。保护好自己的肠胃，让自己的心情保持轻松的状态。

　　（2）补充点氨基酸。不要打那种注射的，那种对身体不好，买点那种氨基酸的固体饮料。侯教授给推荐的是一种氨康源氨基酸的固体饮料，一种抗疲劳的。其中的色氨酸和亮氨酸都能缓解焦躁和紧张情绪。这个是纯天然的，不是保健品，没有任何的添加剂。所以大家不用担心对身体造成什么损害。就当饮料喝，冲水喝就行了。

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