上班总是没精打采的，这是很多上班族共同存在的问题，其实上班没精神是由“身体疲劳”和“心理疲劳”共同造成，所以上班没精神的时候，一定要从身体和心理两方面一起调整。
什么是身体疲劳？
身体疲劳是因为人体长期过度劳作，得不到充足的休息，导致身体出现“记忆力衰退”，“睡眠质量差”，“肠胃不好”，“小毛病不断”等症状，身体疲劳会引起很多疾病，因此一定要重视。
上班族如何缓解身体疲劳？
1、打哈欠
打哈欠是机体的生理需要，它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。对于长时间盯着电脑工作的人来说，累的时候不妨打个哈欠吧，这样可以缓解眼部疲劳。
2、伸懒腰
可别小看伸懒腰，伸懒腰既可以健美还可以解乏。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，就可以将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。伸懒腰还能疏通颈部血管，让血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。
3、闭目养神
在上班时，如果一直觉得很疲惫，那么试着闭上眼睛五分钟吧，就只需要闭上眼睛五分钟，什么事情都不想，这样能够让你迅速恢复精神，当你重新睁开眼工作的时候，就仿佛睡了一觉一样，会觉得有精神了很多。
4、充足的睡眠
缓解身体疲劳，最重要的还是要保证充足的睡眠，上班族经常熬夜加班，身体长时间没能得到好好休息，那么上班的时候，怎么会有精神，记住，休息好了，才能有更好的状态进入一天的工作。
5、加强运动
加强运动后才能够增强体质，才能让你在上班的时候更有精力，因此就算工作再忙，每天也要挤点时间出来运动，这样有益身心健康。
什么是心理疲劳？
心理疲劳是指因长期精神紧张、反复的心理刺激及恶劣的情绪影响逐渐形成。如果不能得到及时的疏导化解，时间一长，会导致心理障碍、心理失控甚至引发心理危机，精神上萎靡、恍惚甚至精神失常，产生多种身心疾患。
上班族如何缓解心理疲劳？
1、培养对工作的兴趣
无论做什么工作，最重要的就是要对工作感兴趣，兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，我们应想办法努力培养自己对工作的兴趣。
2、吃点水果缓解心情
研究表明，柠檬、橘子这类水果散发出的刺激性味道能够提高警觉性，在生活中，也有很多人喜欢水果的自然香气。把他们当零食来吃还能够满足你每日的维C需求量，既能缓解心情，还对健康有好处。
3、提高自己的心理承受能力
在工作中，每个人都会遇到挫折，我们不能阻止挫折的发生，但是我们能够提高自己的心理承受能力，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，然后积极转移注意力。一个心理承受能力的人，在挫折面前，能够微笑面对，乐观的心理总是能够帮助他们走过难关。
4、懂得发泄自己的坏情绪
当心情不好的时候，要懂得适当调整，每个人都会有坏情绪的时候，可重要的是，应该如何处置自己的坏情绪，不能任由坏情绪搞砸了我们的生活。心情不好的时候，可以选择听音乐，看电影，运动或者睡一觉都是不错的方法。
结束语：毕老师的介绍就到此结束了，希望大家每天都能好好工作，好好生活。
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