每一个周一，在闹钟刚想起的那一刻，大家脑海里不由自主地涌现几个大字：黑色星期一!黑色星期一让许多上班族难以适应，纷纷出现各种综合征，那么应该如何避免和改善呢?
症状
首先，我们了解以下周一综合征的具体表现：
眼窝深陷、睡眼惺忪，头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦;
注意力不集中、思维短路、工作效率很低;
精神恍惚，萎靡不振，甚至手足无措;
情绪低落、急躁紧张、畏难情绪;
迟到、生病增多。
如果以上症状你都有，就要尽快想办法摆脱“黑色星期一”了
原因
为什么会出现普遍的周一综合症呢?
这个不难理解。
从工作层面看，现代人生活压力较大，职场工作压力上人难以承受，因此畏惧上班。而且，很多单位的工作都是星期一做一周的安排，所以就会感到比平时的压力大，精神紧张。
从个人层面看，工作了一周，许多人都选择在双休日放松，或者参加室外活动，如爬山、短途旅游等，或者彻夜狂欢、不醉不归，那么到了周一，自然出现精神不济的状况了。
方法
应该如何调整心态，摆脱“黑色星期一”呢?
①放松后要及时休息，早睡早起。
每次外出活动，身体疲惫是难以避免的，如果在这种时候通宵狂欢，就更加得不偿失了。因此周末尽量不要通宵，保证与工作日相似的作息。要知道，晚睡晚起会让生物钟整体后移，周一就像“倒时差”。白天睡得太多，还可能导致周日晚上睡不着，周一早上起不来，自然会情绪低落。
②周五下班前做好工作总结，安排下周一的工作。
每到周日，上班族都难以避免焦虑感，因为第二天要上班了，而自己的工作还没计划好，工作总结也没有写好。为了让自己的周末更加轻松，更加完整，建议在星期五做一点准备工作。在离开办公室前，给客户提前发邮件约好下周的谈判;提前调度好会议室，保证周一例会能准时举行;把手头的文稿提前改好，周一直接交给老板。
③周一的早晨提早到达公司。
不要踩点上班，只会让周一的工作更加紧凑，从而加重心理焦虑感。正确的做法应该是提早5-10分钟到公司，不仅可以维持自己从容优雅的财务人形象，也能让每天的效率得到提高，无论是形象分还是能力分，都能让领导们满意不已。
④平时多锻炼，提高身体素质
“生命在于运动”。工作再重要，也有有一个健康的身体才能完成。 不少上班族为事业和家庭所累，运动量明显不足。适当消耗体力，多流汗不仅能延年益寿，而且可以有效缓解工作压力，提高工作时的专注度，适度的运动有助于调节
为了扭转“黑色星期一”的心态，我们要改变那些不良的生活习惯，以饱满的精力、热情的态度迎接周一的工作!
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