调节周身灯光能缓解心理抑郁

时间：2020-10-22 15:22:42 心理资讯我要投稿

调节周身灯光能缓解心理抑郁

　　现代在我们的压力大，而没有时间去照顾好自己的生活和健康，所以，各种疾病都会趁虚而入，心理疾病中抑郁症对于都市人可是威胁很大的，不过，只要我们能够适时的做出调节就能有效缓解这种问题。

　　人们情绪低落的时候，第一时间会在身体症状上体现出来。研究表明，65%以上的抑郁症女患者实际上忍受的并不是精神上的痛苦，反而，困扰她们的是某些无法控制的身体状况，如出现嗜睡或者暴饮暴食的情况。华盛顿大学的研究人员针对这种情况进行深入研究，发现如果身体上出现了两种或以上无法控制的症状，就表明你目前处于一种情绪低落状态，长此以往或有患上抑郁症的可能。所以，想摆脱不良情绪，可以尝试以下方法。

　　1、尝试固定的睡眠时间

　　比起早起，熬夜更有可能让你患上抑郁症。研究发现，熬夜让人们早上不能按时起床，对个体的生物钟影响非常大，并且这种方式会阻碍人们的大脑生成和利用抵抗抑郁的激素，从而造成人们的抑郁情绪。想要改变这种状态，就应该保证每晚11点前入睡，形成规律的作息时间，坚持一周也许你的情绪会有所改善。

　　2、坚持按摩

　　按摩能够促使人体大脑产生内啡肽等激素，增加人们的积极情绪。研究证明，每个星期进行20分钟的按摩能够减轻人们疼痛感和不适感的20%。

　　3、调整四周的灯光

　　你的视觉感光系统与生物钟有着直接的联系，所以使用高瓦特的灯泡或者打开窗帘，让家中和工作场所的.光保持舒适亮度都能够协助人们改善情绪。此外，在睡前请关掉床头昏暗的灯光，同时关闭电脑等一切发光的电子产品能够让你更好地享受睡眠。

　　4、快乐地跳舞

　　跳舞是一种结合了锻炼和节奏感的运动，这种运动能够促使大脑产生更加持久、稳定情绪的激素。如果每周跳舞4次，每次持续30分钟是最佳的运动方式。最近瑞士的一项研究显示，对于那些使用药物都难以治愈的抑郁症患者来说，9周的舞蹈经历让他们其中67%的人病症得到缓解。

　　5、跟着曲子哼唱歌曲

　　跟着曲子轻声哼唱歌曲，能够帮助人们的大脑保持镇定，并且引导人脑形成掌控积极情绪的α脑电波。经常唱歌的女性朋友，用10-15分钟哼唱他们喜欢的歌曲，其中55%的人可以从忧伤情绪中得到缓解，此外还能够将她们再次患上抑郁的风险降低一半。

　　6、多吃鳄梨

　　研究表明，吃半个鳄梨每天削减你的患抑郁症风险的25%。这是因为它们富含不饱和脂肪酸的营养，刺激你的大脑生成抵抗抑郁情绪的激素。

　　7、多吃富含淀粉的食物。

　　多吃土豆能够让人体大脑内色氨酸的含量提高54%，从而更好地帮助人体抵抗抑郁情绪。并且，你不太注重摄入过多淀粉类食物会导致自身体重的增加这个问题，因为我们平时吃的食物哪怕是不加奶油的爆米花，一碗普通麦片也可能达到相同的效果，只是我们没有注意罢了。

　　8、经常参加社交活动

　　女性朋友参加社交活动对调节情绪有很大好处，例如参加读书俱乐部、瑜伽班等，每周活动一次，能够让我们在一个月内保持良好心情。

　　9、及时补充维生素D

　　维生素D对人体的作用十分重要，研究称，维生素D都能够促进大脑生成血清素、催产素等帮助人们抵抗抑郁情绪的激素，让人们的积极情绪提高30%。德克萨斯大学的研究人员称，早上是人体吸收营养最旺盛时期，如果这时给自己补充一定量的维生素D能够帮助你减少抑郁情绪。补充维D后女性在5个小时内会感到精神饱满。

　　10、偶尔变邋遢

　　通常降低一个人的清洁标准能够让人们拥有更多放松和松懈的时间，这种做法能够减少人体内皮质(甾)醇的生成(皮质醇是一种应激激素，会破坏大脑功能同时削弱人体抵抗抑郁情绪的能力)。并且，偶尔邋遢一下能够让你的血清素在一周内逐渐增加，提高自身抵抗抑郁情绪的能力。所以偶尔变邋遢能够改善人们情绪，下次妈妈让你打扫房间的时候，你可以以此为借口偷懒一下。

　　学会把自己的生活安排的更充实，并不是一味的要求大家工作，安排一些小事情，就能让生活更有情趣，也能让我们远离坏情绪。

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