幸福有方法

时间：2024-08-27 09:08:36 呈心理学书籍

幸福有方法

　　幸福有方法为我们揭秘了关于幸福的秘密，下面幸福有方法是小编想跟大家分享的，欢迎大家浏览。

幸福有方法

　　幸福有方法

　　作者：柳博米尔斯基

　　译者：周芳芳

　　内容简介

　　作者认为，我们50%的幸福是天生的，由基因决定;10%的幸福由生活环境决定;剩下40%的幸福则由我们的行为和思维决定，而幸福的秘密就在于这40%。同时，作者还提出了12项可行性极强的幸福行动，这些方法能够帮助我们提升这40%的幸福，帮助我们重新发现内在的力量，拓展自己的积极性思维，更加深入地了解自己，最终激发出幸福的潜能。更重要的是，它能够让你更持久地感受到这份满足感与幸福感。

　　《幸福有方法》是一本行动指南，它不仅阐释了提升幸福感的秘密，还介绍了具体的幸福行动，并告诉我们如何找到最适合自己的幸福行动。本书不仅对积极心理学领域的研究做出了贡献，同时也把幸福带给了全世界的很多读者。

　　在线阅读

　　人人都希望得到幸福—也许有些人不会公开承认，有些人则选择用各种各样的言辞掩盖自己对幸福的渴望。不管我们的梦想是什么—事业的成功、精神上的满足、和谐的人际关系、明确的人生目标，以及爱情与欲望，我们之所以垂涎这些，无非是因为我们坚信它们会让我们更幸福。然而，没有几个人真正明白如何才能提升自己的幸福，或是如何创造幸福。回想一下，在你的内心深处，一定也有过如何让自己过得更加幸福的设想。无论这个设想对你来说是否可行，我都希望通过本书的阅读对你有所启发，让你明白你完全有能力让自己更加幸福，而且这对你自己和你周围的人来说是一件多么重要、影响多么深远的事。更重要的是，这一切完全掌握在你的手中。

　　那么，幸福的意义是什么?幸福有什么奥秘吗?我们能够拥有更多的幸福吗?所获得的幸福会持久吗?作为一个心理学家，这是我毕生为之奋斗的课题，也是我努力想弄清楚的两个根本问题。22岁时，我还是一个心理学研究生，就开始了这方面的研究，在当时，这样的研究并不被看好，幸福被认为是“难以捉摸的、与学术无关的、易受干扰的、难以界定的”。但如今，在社会科学领域，幸福已然成了一个热门课题，而且出乎意料地成了21世纪西方个人主义时代思潮中的一种现象。

　　由此可见，幸福难道像流行过的呼啦圈、夸张的发型，是一种时尚潮流吗?想必是这样的。现在市场上关于这一话题的内容铺天盖地，报纸、杂志、电视节目、书籍、引语、博客还有播客上，到处都能看见有关幸福的“鸡汤”，但这些内容中绝大多数都是毫无实验依据的。这股狂潮促使我们这些研究人员想要避而远之，但我认为仍有必要坚持这个课题的研究，因为这是全民关心的大事;我同时也坚信这个话题的讨论必然要遵循严格的科学准则，因为我深知以科学的方法研究幸福的重要性。世界上的大多数人，不论他们是来自哪个大洲，也不论是源于何种文化，他们都承认追求幸福是人生最重要的目标之一，这不仅仅是为了他们自己，更是为了子孙后代。此外，幸福不仅可以给寻求幸福的人带来巨大的回报，而且也将惠及他的家庭、他的工作、他生活的社区、他的国家，乃至整个社会。研究表明，努力获得更多的幸福，不仅可以让一个人心情舒畅，也可以激发他的活力和创造力，从而提高免疫力，培养良好的人际关系，提高工作效率，甚至延年益寿。以我个人之浅见，幸福就如耶稣在最后晚餐时用的圣杯，用亚里士多德的话来说—幸福是“生活的意义和目标”，是“人类存在的终极目标”。

　　因此，幸福成为一门科学绝不仅仅是一种时尚，寻求幸福实际上是一个严肃、正当、值得肯定的目标。如果你查阅以往的历史、文学以及哲学文献，你就会发现追求幸福是人类永恒的目标。在这个世界上，很多人在遭受苦难，更多的人感到空虚、缺乏成就感，因此想通过追求更多的快乐来减轻痛苦和不安，从而获得心灵的宁静。18年来，我一直致力于这个领域的研究。这些年来，我见证了幸福学作为积极心理学的一个分支的发展历程。积极心理学主要研究如何让人生变得更有价值，它源于一种崭新的积极心理状态—让人们过上最有成就感、最幸福的生活。这项研究与传统心理学关于强调修复人类的缺陷、治愈疾病的研究同等重要。显然，以成功和满足为焦点的研究是一项明智的选择，但是在20世纪后半叶，心理学家却一直集中在心理疾病、身心紊乱，以及生活消极等方向的研究上。

　　今天的心理学家有了更加崇高、更加热切的研究目标。在过去的10年里，心理学研究取得了巨大的进展，它不仅能够治疗抑郁症，帮助人们摆脱痛苦郁闷，恢复正常的心理状态，而且能帮助增加人们的活力、改善人们的精神状态。我们身处新纪元，每个月都能看到与幸福有关的出版物新鲜出炉，告诉人们如何获得幸福，让幸福更持久;如何获得成功，变得更有效率：如何学会享受生活。不幸的是，这些文章都是在专业的小范围内传播，例如专家之间或者学术期刊上，这正是普通人不能窥伺幸福科学的原因所在。在本书中，我收集整理了有关幸福的研究发现，并以此作为出发点，让普通大众也能够掌握提升幸福、让幸福更加持久的方法和技巧。

　　成为职场幸福人的方法

　　主动是一种特别的行动气质，也就是说自己知道做有价值的事，不用别人去催。职场上的主动者，往往得以进入各行各业的高收入者阶层。主动和被动虽然只有一字之差，但是它们对工作的意义却是完全不同的。许多人每天都在迟迟不愿将自己的构想付诸于行动，也因此荒废了许多的宝贵时间，《woman》总结出以下9招，相信按我们说的做，你也会成为职场上幸福的主动者。

　　1、按部就班地行动

　　事业成功的人往往耐得住寂寞，在那些看似程式化的进程当中寻找到快乐，他们是善于自我控制的人，可以让时间听从自己的安排。

　　其实，对于我们每一个人来说，每当遇到那些不情愿做又不得不做的事情时，避免自己拖延完成的最佳办法就是“按部就班地行动”来完成它：从接到任务的第一时间起，在自己的行事历上用醒目的符号标注出截止的日期，并把任务均匀地分配在日程之内。这样做，不但每天可以轻松地做完部分工作，而且由于时间的充沛，所以更有理由把当天的这一部分工作组织到非常完美。因为有惰性的人一定是先松后紧，最后让自己慌手慌脚地把工作敷衍了事，那样的效率与业绩，是不可能超越一贯按部就班地行动的人的。

　　2、永远现在进行时

　　有时候，对你而言，结束一件一小时之内就可以完成的工作，可能不如望向窗外发一小时呆来得有趣。客户的电话非今天打吗？不如先和朋友在msn上聊几句，因为明天他就出远门了，而客户大概明天还在本城吧！如果明天客户不在，周五相信他一定在办公室里，不如索性周五再说吧……绝不要给自己一个理由，说服自己把工作交给下一个小时。永远以“现在”这两个字来想问题，把“明天”、“后天”、“下星期”想成遥远的下个世纪好了，做个“我现在就要开始工作”的人，哪怕只是拿起电话，和客户说说你刚才想到的那个创意，让他觉得你是一个主动的热情的服务者。工作在此时此刻，是让我们保持战斗欲望的行动力。

　　3、做个“凯撒大帝”

　　很多人对金钱的观念麻木而淡薄，从好里说，淡泊名利、与世无争，从另一个角度看，也的确是没什么追求和上进心，不太在意生活的品质。

　　看看另一些人是如何对待生活的：比如永远把自己打扮得光鲜靓丽、穿着入时的同事，比如拥有了一套高尚地段的房产的大学同学，比如让孩子进了更优秀的幼稚园的邻居等等。不要羡慕人家的命好，大家都是一样的。我们拼命工作，不就是为了离自己理想中的极乐园更近些吗？每隔一段时间就给自己制订一个目标，大的像买一辆自己喜欢的新车，小的如买一套今秋的流行格呢套装，有时候，压力是让人忘情于工作最好的动力，当你终于可以为了卸下包袱松口气时，你的目标也会得以实现。

　　4、把你的闹钟拨快10分钟

　　迟到其实是一件让人窝心的事情。要不是贪恋早间那最珍贵的5分钟睡眠时间，谁愿意不吃早餐、不化个精致的淡妆就出门，慌里慌张地去面对打卡机无情的判决呢？很多人知道自己喜欢拖拉的毛病，但却不知道怎么解决。

　　其实这个秘密很简单：你把你的闹钟拨快10分钟即可。记住，无论是家里的钟还是手腕上的表，甚至连电脑的时间也不要落下。千万不要小看这短短的早10分钟的时间，它给你设定的可是一个提前的助跑机会，让你在别人还没启动的时候，就已经开始发力冲刺，不知不觉中你就成为了工作面前最主动的那个人，同时拖延的毛病也在不知不觉中消失。你还想什么呢，马上就动手，从拨快手表开始吧！

　　5、有用的人就在你身边

　　很多公司都有个不成文的规定，在新同事到来时，大家都会送一点小礼物表示欢迎。但不少人是礼物照送，但流于形式，并不想彼此真正成为朋友。而对于一个连身边的人都懒得结交的人来说，更不要指望他有心交往很多四面八方的有用的朋友。如今这个社会，完全是靠人际关系网来工作和运作的，需要别人帮忙时，从何向别人主动开口？

　　下次有新入职的同事到来时，不妨当面递上一张自己做的卡片，除了自我介绍之外，再附上一段你的祝福语，简简单单，就赢得了别人的心。它的好处在于你以后的工作中，都会得到大家不遗余力的帮忙。几句温暖的话就可以收买到人心，为自己轻松编织一张人际网，占尽了主动的先机，何乐而不为呢？

　　6、一杯咖啡时间

　　有时候，我们认为把自己的工作分摊出去，不免有“支使”他人之嫌，即便把工作交给了别人，但由于个人理解与处理问题的角度不同，他人所做的工作汇总到你这里时，你会遗憾地发现，你们好像说的根本就是两回事。你可能因此而后悔当初不如自己把事情干了算了。

　　且慢，埋头苦干似乎真的不太吃香了！当下一个任务下来时，你可以召集大家开一个小会，把自己对任务的理解面对面、最大限度地传递给合作者。在整个项目的进行中，你需要做的也许就是找出一点空余时间，和每一个项目执行者一起喝杯咖啡！这样做，好处是可以让大家都有时间去处理每个人手上的要完成的工作，又能及时地沟通，随时调整彼此支持力度的侧重点。看，一杯咖啡时间，就是这么简单而已！

　　7、开门见山地陈述观点

　　在这个竞争激烈的职场上，和你一样具备了相当专业实力的人实际上很多，在质素相仿的一群人中，抓住机会脱颖而出，才得获得更好的发展空间。

　　拐弯抹角或耐人寻味的提问方式虽然可以使人觉得你含蓄和温和，但它的反面代价也是巨大的。因此，不管你自认为多么谦逊，也请不要在会议上说类似我的想法不成熟，只是提议大家参考一下诸如此类的话，那会使公司上下的人在内心里给你打上不信任的分数。一个人的自信是非常有渗透力的，所以在你需要把自己的设想与观点摆在桌面上时，开门见山，少兜圈子会为你赢得主动权，奠定自己在高层心目中的地位。

　　8、让桌面永远保持干净

　　这可以说是最容易做到的一件事，但又是坚持下来最困难的一件事。桌面上杂乱的文件、记事本，电脑上厚厚的尘土，乱丢的签字笔，会让一切看上去都毫无头绪，负面的情绪稍一累积，就会勾起惰性的滋生。

　　办公室里总有些另类人，把一切都打理得井井有条，办公隔断内生机勃勃，有花有草有小鱼；桌面上永远一尘不染，连鼠标都闪闪发亮。另类人之所以另类，他的高明之处在于：坐在如此整洁舒适的小小天地里，便会油然而生一种对工作的依恋之情，一花一草一桌一椅，都可激发他的工作状态。能把公司照看成小家的人，一定特别愿意提早来上班，就先从给花草浇浇水、喂喂小鱼、清新整洁的环境开始一天的工作吧，也是提高主动性的小窍门。

　　9、3分钟之内结束私人电话

　　谁也不能避免在上班时间接听几个私人电话，但到底有多少人能控制自己在和朋友家人沟通完正事后，不接着开始无边无际的闲聊呢？

　　一天的工作时间就那么长，学学那些为自己制定了规矩的职场先锋吧，比如，约定自己的私人电话时间绝不会超过3分钟。原因是私人的事情难免会影响你的情绪，不管是愉快的，还是不轻松的话题，都会让自己暂时脱离工作的状态。所以，在3分钟之内结束，避免自己被琐事干扰，对自己和工作都是一种负责的主动态度。

　　二、女人如何在职场表现优秀

　　访谈：我的招数我主动。我们总是惊叹优秀的职场女人层出不穷，也难怪，如今的ol，原来各自都有独门秘笈！

　　1、郭琳：23岁置业顾问

　　我从入房产销售这行到成为一个销售冠军，不过短短几个月的时间，这期间我有3招，让我成为了幸福的主动者！

　　（1）使用小道具

　　刚到销售部时，我也有些心虚，毕竟我周围都是些久经沙场的房产销售人员，和他们相比，我简直什么都不懂。为了能让我尽快地上手，经理先教了我一招：和客户交谈的时候，如果不想让自己太紧张的话，手里可以拿着一些道具，比如：价格表或户型图什么的，这样就可以借助道具的力量让自己的情绪平静下来，集中思路准备客户的问答。

　　（2）做人做小偷

　　用我们部门经理的话说，做人做小偷，从别人那儿偷学本领，你的进步最快了。在我们销售部里有很多高手，比如，有的很有耐心，不管是对待什么样的客户，他都一视同仁，因为如此，就有原来不想买我们房子的客人最终还是签了合同。还有的很有技巧，他在给客人讲解房子的时候只推荐两种户型，以免客人挑花了眼。再有的人很自信，客户对他十分信任。我在一旁偷偷地学他们，然后在与客户的交往中一点一点运用，效果好极了。

　　（3）老实不偷懒

　　比如经理吩咐我们每天要给20个客人打电话促销，我就一个也不少地执行。真有一次，当我打到第二十个客人的时候，没想到这个客人果真第二天就应约来看了房子，然后就签约了。

　　2、吕琳杰：28岁销售部副经理

　　我的工作是整天和各种报表数字打交道，相当枯燥，如果没有什么责任心的话，那么，一定不可能成为一个在工作上主动的人。不过，我也有招数，所谓也有制胜法宝。

　　（1）拿最可怕的后果吓唬自己

　　这是很有效果的一招，因为如果我这里出了问题，那么，直接会影响到销售部的销售工作，甚至还会出现一房两卖的严重后果，可能给公司造成法律纠纷也说不定。只要一想到这些，我就逼着自己每天必须主动地反复检查自己报表的准确程度，提醒自己一定要做到万无一失。

　　（2）和自己工作相关的人员进行角色互换

　　这要感谢公司里的人力资源部门，他们安排和我工作密切相关的销售部人员与我进行岗位角色互换，让我们体会彼此位置的重要性，体谅彼此工作的难度。这样使我们更能理解彼此的工作性质，杜绝工作中互相埋怨和推委责任的现象。那一天，我充当了一天的售楼小姐，真正体会了要想成交一笔合同的艰难，从而更加珍惜销售人员的每一笔销售记录，使我在做报表时，有了更深刻的感性认识。

　　3、陈蓓雷：24岁人力资源主管

　　主动是一个人对自己的前程有了一定的了解之后所选择的积极态度。我认为，要想使自己成为职场上幸福的主动者，就必须得做到爱自己的工作。这说起来容易，可做起来难。

　　我的招数有两点。

　　（1）制定一个大目标

　　实际中我会再把这个大的目标细化，把战略落实到战术上，也就是将它分解成一个个的小目标，一步一步地按部就班地去实现。比如，我在这个职位上，需要什么知识储备，我欠缺什么东西，我的经验如何积累，我向别人学习什么等等。这样每做一件事情，都学了一点东西，就很有成就感幸福感。

　　（2）把工作当做玩游戏

　　我的业余爱好是玩游戏和自己攒电脑。虽然我不是计算机专业毕业的，但我玩电脑的本领绝对可以和专业人士有一拼。这是为什么呢？原因是我喜欢自己动手，它是我自己的一个爱好，当我把各种硬件插进主机箱里的时候，内心之中有一种满足感。同样的，工作也是如此，如果把日常工作也看做是自己喜爱的一种游戏，充分体验其中的乐趣，一有时间就想玩的话，那一定能成为职场上幸福的主动者！

　　三、宠好你的老板

　　关于领导的习惯，有的说人职位越高，毛病就越多越古怪，也有一种相反的说法是，人职位越高就越随意，越淡泊。

　　还有一种争论是，有的说身边的老板不好伺候，天天烦；有的说偶尔远道来的老板才难伺候，因为你不大清楚他的具体习惯是什么。

　　职场心理学认为：关于老板习惯的一个重要误区是，我们把重点太多地放在生活习惯上。其实老板最在意的还是他在众人面前的感觉，所以我们必须重视以下细节：第一，许多人在一起时，让领导一个人高谈阔论；第二，领导讲笑话时一定要笑；第三，在大型活动中，不遗余力地让老板跟他身份符合的人坐在一起；第四，领导在活动、吃饭等场合提前退席，一定要送，领导说不要送了不要送了，你千万不能听，一定要送到电梯，送到大门口，送到车上。眼看你就要跟着车在马路上跑了，这时你可以对自己说，差不多了。

　　有人说，这不成了马屁精了？关于宠着领导的习惯这件事，你可以有三种不同的境界：第一，就算你为了养家糊口，安身立命，就算你是愚忠好了。第二，你胸怀大志，为了借助老板的力量向上走，所以就算是暂且收起你的高傲和自尊，低三下四一两年。谁叫你有鸿鹄之志呢。第三，最积极也是最无聊的境界，就是你把宠老板的习惯当成一种主动的人生态度。你可以简单算一下你的老板的影响力，比如他管10个人，如果他开心，他手下的10个人，加上他们的家庭，共30人，加上他们在工作中可以影响的供应商、保安、阿姨30人，一个人的开心可以影响60个人；反之，他坏情绪也会波及60个人。如果你老板是一个干人大企业的总裁，他就能影响6万人，如果是市长、省长……再往上都不敢想了。

　　所以，宠好老板的习惯，为老板创造一个顺心的工作和生活环境，就是在为人民服务，为建设和谐社会服务。

　　那么老板应该做什么呢？老板有老板的老板，够他烦的了。另一方面，作为一个负责任的老板，你应该注意，要传达正确的关于你的习惯的信息；再有，就是稍微体谅一下你的部下对满足你习惯的困难。

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