从积极心理学浅谈幸福感受的提升
三、Seligman(2002)的感恩实验与结果
Seligman(2002)认为，要想大幅增加你的快乐，最有效的办法就是做「感恩拜访」。意思是写出感谢他人的话-任何你想感恩的对象-然后去造访对方，再当面读出这封感恩信。其惊人之处在于，就算只做过一次这种行为的人，事隔一个月之后，还是明显快乐得多、比较不沮丧，但是三个月之后就无效了，但持续更久的办法是每天花点时间写下三件很好的事、好在哪里。
四、提升学生幸福感受的具体作法与实施原则
综合上述几个实验，其共同概念都是藉由积极的诠释，以获得内在感受的积极改变，而实验结果也左证了这样的论点，为使在教学现场的教学者或父母亲得以利用简易的方式提升自我及孩子的「幸福感受」，因此，笔者在此整理出三个简易的方法︰
(一) 「观功念恩」︰请学生每日观察别人的恩惠，感念别人的功劳，并于每周写下，对感谢的「人」、「事」、及「对事件的感受」的日记二则。
(二) 「善行日记」︰请学生每日做一件善行(帮助别人的事)，并于每周写下，「帮了谁」、「什么事」，以及「助人后的感受」的日记二则。
(三) 「感恩拜访」︰学生除了写下对他人的恩惠、功劳的感谢外，于书写后尚需当面向他人「说」出感谢，并于每周写下，「感谢谁」、「什么事」，以及「向他人道谢后的感受」及「他人的回馈」的日记二则。
上述方法看似容易，但仍有以下原则需注意(Sheldon& Lyubomirsky,2004)︰
(一) 对于学生的日记应给予回馈─「积极鼓励」倾向，以维持学生书写动机。
(二) 书写的变化性︰起初，书写对象固定，如采取每二周不同对象的方式来施行，且关系是由亲而疏，父母、师长、同学与兄弟姊妹及众人，共计八周，待书写方式习惯后，再让学生自由选择。
(三) 书写次数的决定︰在考虑其实施需以日记-自我主观想法的表露进行，也为了避免学生写日记容易引起厌烦，而造成反效果，故笔者在参考上述实验及教学现场的实施状况，建议以每周两次为佳，以避免学生的产生书写上的倦怠感。
(四)社会支持的角色︰「同在一条船上」的感受可以使群体更有动机去从事一件事。因此，人际间的支持可以在「提升快乐」活动的开始及维持时有一定的帮助;此外，社会支持也和心理幸福感有重要的相关性存在;以一个群体或有相近的人相互支持的意图性活动可能比单独一个人努力产生更大、更持久的快乐。故方案以班级为单位来推行为佳。
(五) 习惯性活动的角色︰实施方案时不必要刻意改变平常的活动。在日常生活中开始的「活动」─可以帮助个人持续地去实行。故将方案于新学期开始不久之后，融入平常作业中，将使学生视为平常生活的一部分。
(六) 影响参与者接受方案的因素︰参与者参与活动时的态度─「自我支持」的产生是很重要，因此，可以尽可能提供多样性选择;若无法有多样选择，则要做有意义的合理化。所以，在学生参加快乐介入方案时，不要用「命令语句」告诉他们一定要做什么，而是鼓励他们「尽力去做，便是最大的成功」。
最后，笔者认为，幸福感受可以提升，也可以学习。诚如《不断幸福论》书中揭示，「情绪是无意识的，但感受是有意识的」，这意味着感受是可以藉由认知的改变来加以控制的，另外，「正面的感觉会让脑内的神经连结生长，而快乐将会随着这些新的连结一起出现」(Stefan,2002)。所以，利用认知及行为的感恩策略，于日常生活中找寻「观他人的功劳、恩惠」的事物，「主动帮助需要帮助的人」，并能将「感谢化诸言语，当面向对方道谢」，那么幸福就像是美国作家Josh Billings所说的，「假如你曾追寻到幸福，你可以了解，那
就像一个老妇人急着寻找她遗失的眼镜，却发现它好端端架在自己的鼻梁上」。因此，幸福可以很简单，因为它就在你、我身边!
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