从积极心理学浅谈幸福感受的提升
参、诠释方式对幸福感受的重要影响。
决定个人感受的好坏，其关键点似乎在于个体对事件的诠释方式。国外许多研究也都指出，一个人对事件的诠释风格将决定其未来学业表现及情绪状况，例如︰Yu和Seligman(2002)研究发现，悲观的诠译风格与现在较高沮丧症状的层级与之后的结果有相关，而悲观的诠译风格和负向生活事件对未来沮丧的症状有很高的预测力。Nolen-Hoeksema等人(1992)发现，在儿童期的早期，负向事件预测着沮丧的症状;而到了儿童期晚期，解释风格开始成为沮丧症状的显著预测因子，可能单独存在或与负向事件结合;当孩子沮丧了一阵子后，他们解释方法不只会恶化，甚至即使在沮丧解除了之后，研究推测仍将他们归为沮丧好发的危险群。同时，Nolen-Hoeksema et al.(1986)也曾在研究中指出，儿童对事件的解释方式与现在沮丧的程度及学校成就相关，而且可以预测在一年中沮丧中的改变，沮丧同样也可以预测之后的解释风格。Petersonet al.(1988)在一个维持三十五年的纵贯研究发现︰悲观的解释方式是身体疾病的危险因素，在成年早期出现的悲观，可能成为中年或晚年不健康的危险因子。
相反的，Abbe等人(2003)的研究则指出，快乐的人比不快乐的人，倾向用积极的思考面对问题，无论在决定的过程、社会比较讯息的使用、自我投射、对事物的建构，快乐的人们倾向积极的认知，而且对情境及人们都给予较为正面的评价。
此外，在幸福感提升的研究中，又以「感恩」的相关方案介入者为多，因为「感恩」有三个功用，其被视为与道德相关的概念︰第一，道德测量器的功能︰例如，这个反应可以理解成一个人经由别人的好心，使自己得到帮助。第二，道德动机的功能︰例如，它使得感恩的人对恩人或其它人表现出更多利社会的行为(Prosocially)。第三，道德增强的功能︰例如，当表达出感恩时，可以使助人者在未来有更多道德行为的表现(McCullough，2001)。另外，Emmons和McCullough(2003)提出，感恩可以引发其它积极的主观经验，在美国1998年的盖洛普调查以美国青少年及成年人为对象，受调查者有90%指出，「表达感恩」让他们感到「非常快乐」或「有些快乐」。对生活环境的感恩举动，可能是个适应性的心理学策略，而且也是人们积极诠释每日经验的重要过程。而经常练习感恩的思考，应该可以提升心理和社会功能。
虽然感恩有上述的'功能，可是，它该如何具体地应用于幸福感的提升呢?以下将介绍几个相关的实验及其实验结果。
肆、幸福感提升的实验研究
幸福感提升的研究中，以Emmons、Lyubomirsky及Seligman三个研究团队的几个实验及实施方法最为简要，不失作为日常生活中自我提升或提升学生幸福感受的好方法，因此，笔者在此作一个简要说明与介绍︰
一、Emmons和McCullough(2003)的感恩实验与结果
第一个实验，他们设计十周的报告，每周五件事，而受试者为大学生，分别被指派至感恩、争执(使人困扰的事)和事件等三种情境中。之后，再经情绪、生理症候、社会支持等量表测量，研究结果发现︰感恩情境的学生产生较多的感恩，另外，助人行为的感恩反应与整体幸福感有很大的关系。最后，在感恩组参与者在整体生活上觉得比较好，而且对未来一周将面对的经验有较乐观的想法。每周好处的列表与更多积极、乐观的个人生活评价、更多时间的练习和较少报告生理症候有关。
第二个实验，则是除了两周持续日记外，还将第三种情境换为「向下的社会比较」(想自己比别人好的地方)。结果发现到，感恩情境仍明显在十三天之中增加了积极的情绪。另外，研究中也建议，每天比一周才写一次的方式有更多潜在的感恩产生。每天自我引导的感恩练习与较高的积极情绪有关。人们被引导重视别人给予他们的恩惠，因此可能报导报告更多助人或安慰他人事情。这研究也指出，利社会动机的产生是感恩的引导的结果。
第三个实验，是持续三周的日记，有两组情境，一组是感恩组，另一组是控制组，而控制组每天只是完成幸福感和整体量表的评量。实验结果发现，感恩情境产生较多的积极情绪、较多的睡眠、较好的睡眠品质、较乐观及对其他人互动的感受;另外，研究甚至发现，感恩策略的介入减少了负向情绪，也与一些相关研究的结果一致 ︰感恩的特质较少与负向情绪有关。此外，感恩介入的效果特别在于「感恩的引导」上，故如何引导感恩，有其重要性。
二、Sheldon和Lyubomirsky(2004)的感恩实验与结果
该团队提出两个快乐提升方案，用以持续提升大学生的快乐感受。这两个介入方案是藉由鼓励学生在日常生活中利用「善行」和「细数自己的幸福」来施行的，其细节如下︰
「善行」︰是一种行为的快乐提升策略，期待提升暂时的心情及长期的舒适感。施善行者开始视自己为慷慨的人，同时他们对帮助别人更有自信、有效能、可掌控和乐观。另外，善行可以增加人缘，同时也会产生更多的欣赏、感恩及利社会的互助。其实施方式为︰要求学生每周五次随机的善行，无论是一天五件善行或是每周分散做五件善行皆可，而时间持续六周。这些行为是有益于别人及让别人快乐。结果一天做五件善行，其快乐的提升最多，可能是学生所做的善行都只是小事，而将之散布于每周的课堂中可能减弱他们的强度，或使他们善行的习惯消失。
「细数自己的幸福」︰ 是一种认知上快乐提升的练习。E m m o n s 和McCullough(2003)指出，在日常生活中练习感恩可以增加幸福感。其功能如下︰第一、感恩的思考促使积极生活经验及情境的觉知，所以从个人的环境中便可以找到最大的满足和享受的感受。第二、这样的活动可以藉由尽量协助人们看到生活中好的一面，而直接与享乐适应的效果相互抗衡;第三、对有问题生活经验再做积极的诠释，增加处理的资源和强化社会关系;第四、感恩练习与负向情绪是不兼容的，因此可以减少嫉妒、生气和贪心的感受。其实施方式为︰每周一次或三次「数数自己的幸福」的自我引导，持续六周。结果发现如下︰第一、短期快乐的增加是可能的;第二，理想次数是重要的。总而言之，相对于控制组，经常表达感恩的学生随着时间增加，其幸福感也随之增加。但是快乐增加的证据只说明一周一次的学生是如此，也许一周几次的练习让学生产生疲惫，同时渐渐失去了新鲜感和意义。