减肥者必须克服的心理障碍
减肥是一场漫长的“战争”，想要在这场“战争”中最后获胜，就必须要懂得以下的十五种心理并且克服障碍。
1.被动心理
有一部分肥胖者常常是在被动心态下参加减肥，往往形成对医生、药物的单纯依赖性，甚至有些人对药物也马马虎虎，缺乏主动配合的心理状态，这样减肥很难取得成功。
2.消沉心理
当肥胖者减肥受挫，尤其是在采取了各种常用方法后，体重不下降甚至反而增长。特别是那些自制力比较弱的病人，会使他们减肥无望而丧失信心，继而会产生自责心态，甚至自暴自弃。对于这种有心理障碍的肥胖病人，要重新制定切实可行的方案和对策。
3.疑虑心理
有的肥胖者总觉得别人另眼看他，见别人在说话时就怀疑别人在议论他，鄙视他。为此，对这种病人说话时要正视他，要重复他所说的内容，以表示对他的尊重与重视，切忌在旁低语。
4.贪吃心理
要认识贪吃的危害性，制订合理的饮食计划，安排好具体作息时间与活动内容，分散病人对吃的注意力;另一个很重要的方面是请病人家属密切配合，共同矫正病人贪吃的不良行为，如不把高糖、高热量的食品买回家，把买回来的食物放在病人不能轻易拿到的地方，也可以放置在隐蔽处，减少食物对病人的'感官刺激，从而减少吃的欲望。
5.惰性心理
许多肥胖者不喜欢运动，这些情况尤其见于重度肥胖病人。对于这类患者，首先要从日常生活做起，培养其独立、自强的心态，对肥胖儿童更为重要;另一方面也可随时提醒其按时活动，将减肥计划落到实处。
6.减肥速效心理
不少肥胖者希望能快速减肥，早日达到理想目标，因此在减肥过程中往往终止治疗，半途而废。比如：开头几天体重下降明显，兴趣颇高。可当机体对此逐渐适应之后，体重下降变化不明显时，便误认为治疗失效。但往往减肥的成功就在于再坚持一下的努力之中。
7.减肥成功后永不反弹的心理
减肥后出现的反弹现象较为常见。特别是当减肥取得明显效果，体重已恢复到接近正常水平时。患者必须有这种意识：必须随时注意体重的变化动态，继续掌握好膳食热量的摄入及日常锻炼的热量消耗之间的平衡。如果热量入超的情况再度发生，反弹也就不可避免。因而常有人讲：“一日减肥一日功，一日不减百日空。”要防止反弹，还必须采取综合的防治方法：(1)合理的平衡膳食;(2)科学的锻炼;(3)保持科学的生活方式。当然，还可以服用维持剂量的减肥制剂。
8.只运动不节食的减肥心理
人体的能量消耗主要有三个方面：(1)维持基础代谢所需的能量;(2)食物的特殊生热作用;(3)机体的活动，尤其是体力活动。剧烈运动时机体的能量消耗比安静时提高10～20倍。就消耗能量而言，运动减肥对所有的人都有效毋庸置疑。既坚持体育锻炼又要适当节食，才是真正的减肥之路。
9.只节食不运动的减肥心理
目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，某些宣传给人的印象是不运动也能减肥，这显然是一种误解。对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最小、最有益于健康的方法之一。只有把运动与节食减肥联合使用长期坚持，才是最佳的减肥与防止反弹的方法。
10.“减肥后发胖，再减肥太费事”的心理
纽约拉丘斯大学人类健康与行为中心主任、肥胖病专家托马斯华顿把三心二意的节食者和一心一意的节食者作了一个对比，发现这两类人减轻体重都很容易。但经过深入研究表明，经常减肥──发胖──再减肥的人易得心血管疾病。
11.节食使局部减肥的心理
以控制热量的摄入而瘦身和用节食与运动或按摩相结合进行瘦身，这两者有很大差别。如果热量控制得均衡就没问题，但若只是削减热量的摄入，久而久之最先瘦下去的部位可能是“胸部”，柔弱的胸肌是最可能衰退的部位。因此，只有将节食与增加运动相结合的减肥方法，才能达到既瘦身又可以使局部(腹部)达到减肥的目的。
12.体力劳动代替体育锻炼的心理
体力劳动虽然同样可以消耗掉热量，但往往不是全身协调运动，很多部位得不到锻炼。有计划的体育锻炼不仅可以消耗多余的热量，更重要的是可以使全身各部位平衡协调地得到锻炼与发展。
13.肥胖是先天遗传造成的心理
肥胖与遗传是有关系的，但遗传只是一种促发因素。据统计，90%以上的胖人是因为饮食的过量与运动不足引起的。但有些肥胖的人往往不愿意承认。与其强调自己肥胖的特殊性，不如实行减肥行动为好。
14.过分追求苗条而减肥的心理
有资料证明，女性特别是少女如果过分瘦弱，会直接影响身体发育，甚至还会影响妇女的生育能力。一个正常发育的女孩，一般在10岁以后身高和体重迅速增长，身体脂肪约增长了120%，而肌肉、骨骼只增加44%，体形逐渐丰满。当体内脂肪积蓄至16千卡时就可为妊娠和哺乳提供储备。据国外的一项调查，从事竞赛、跳高的运动员、芭蕾舞演员及职业模特，常因职业需要减肥和降低体重。当体重减至丧失机体脂肪的1/3时，就会出现下丘脑的功能障碍，从而造成内分泌失调，少女月经初潮年龄延迟，月经周期不规律等。因此，减肥不能过分，应适可而止。
15.跟着广告减肥的心理
急于减肥的人往往乱投医，只要有一点可能减肥的指望都会抓住不放，甚至还会去接受某些极端的治法。因此，识别广告的真伪是减肥者十分关切的，而识别广告的试金石是检查广告宣传的内容及其承诺者有无科学依据，有无得到专家及政府的认可。时至今日，减肥是一个世界性的难题，对多数人来说，减肥是一个艰苦的过程，没有捷径可走。必须要有诚心、信心、决心、耐心和恒心。坚持科学减肥方法，才能达到减肥的目的。
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