考试中突然特别紧张怎么办
考试中突然特别紧张怎么办呢?考生要给自己积极的心理暗示：我已经做好了充分的准备，我一定可以的。
又是一年高考时，寒窗苦读12年的莘莘学子们或斗志昂扬、或焦虑不安、或紧张期待……很多即将上考场的同学最担心的就是考试时会紧张，发挥不出正常水平。大连市第七人民医院心理科医生李奕说，有研究表明，适度的焦虑情绪能够让人保持应答的警觉性，还可以调用身体的相关能量，以此来对付当前的考试，还能保持大脑的兴奋，以便充分发挥潜在的能量。有一项对高考状元连续5年的追踪发现，考试成绩很好的几项相关因素，一是考试期间的心里状态，二是考试之前的情绪状态，三是日常的学习方法，四是学习的基础知识，“对于高考这样人生不可多得的考试，每位参与者都有着自己的期待，而有期待就一定有焦虑情绪相伴随。所以，对于焦虑不需要过分担心，因为它就像你饿了，感觉到胃难受一样，是身体的一种反应。”
那么考试中突然特别紧张，该如何缓解?
调整呼吸
一旦出现心慌难以下笔，告诉自己“暂停”，然后闭目、深呼吸。吸气的.时候想想自己像一只鼓起来的小气球，呼气的时候小气球慢慢撒气，同时可以想象吸进来的是氧气、是力量，呼出去的是烦恼是压力，重复3次—5次就可以。
一分钟鸣天鼓
具体做法是两手掌心捂着耳朵，掌根使劲把耳朵堵上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后分别用二指、中指、四指来敲。这样敲1分钟左右，最后三个指头一块敲三下，然后一松手，耳朵里听到一响。这时脑子里面很清亮，精神容易集中。
握拳
有的考生紧张时会手抖，那么你也可以立即停下来，将手紧紧握拳，持续几秒，然后慢慢放开，3次—5次手就会不抖了，同时配合深呼吸效果也不错。
其实，最最重要的是，考生要给自己积极的心理暗示：“我已经做好了充分的准备”“我一定可以的”“我难人亦难，千万莫慌张”“我相信自己”……
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