考试前紧张过度失眠怎么办

时间：2022-05-28 17:05:44 考试心理

考试前紧张过度失眠怎么办

　　考试前紧张过度失眠怎么办啊?由于情绪紧张,使大脑过度敏感,以及植物性神经系统感受性增高的缘故。随着高考“大限”的临近，这段时间成了检验和调节考生的应试心理和技术的关键时期。很多考生陷入焦虑，甚至连本来会做的题目都不知该如何下手。如何快速缓解焦躁的状态?

考试前紧张过度失眠怎么办

　　概述

　　我以前每到考试的前一晚就睡不着了，然后吧，有时半夜才睡着，有时候严重的话只能睡几小时，还有的时候有时一直到天亮才睡得着;我总是担心这样会影响第二天的考试，所以每天考试前一天我都会尽量早些上床睡觉，但是多数都是睡不着，特别是三年前的专升本考试，让我倍受失眠的煎熬。我想让自己不要紧张，以平常心去面对考试，我依然不能安心入睡。

　　步骤/方法：

　　遇到这种情况的话，减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松;睡前刷牙保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境，可以用双手揉你的太阳穴，慢慢的揉让你整个人都轻松下来，只要人轻松下来了你就不失眠了。

　　注意劳逸结合，进行适当的训练，使疲劳的躯体得到适当的休息，放松的方法很多，因人而异;同时保持良好的情绪反应，对不良的情绪反应如愤怒、焦虑、抑郁、急躁等要主动克制。

　　考前可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱，保持身体状况良好，克服失眠带来的负面影响，睡前可以喝点安神补脑液，或者是一些管失眠的中药包。注意事项：

　　改变精神上获得满足的方式，当学习受到挫折时，另寻精神寄托，如当心理平衡失控时，学些自己平时最喜欢学的知识，转移注意力，从中找到快乐,缓解负性情绪的影响.。

　　附：心理专家讲解：高考前紧张，焦虑，失眠怎么办

　　轻微紧张和偶尔失眠属正常现象

　　很多考生会在考试前出现过度紧张的状况，担心失眠影响第二天的考试，陷入“越担心越睡不着”的困境。宝应中学心理咨询师杨主任表示，考生要认识到压力是每个人都要面对的，但人生的好坏并不是完全决定于大学，更取决于个人的综合素质。只有端正心态，轻松上阵才能马到成功。

　　“轻微紧张和偶尔失眠属于正常现象，考生没有必要过度恐慌。”杨主任说，考生要尽量规律作息时间，调整自己的心态，饮食方面要尽量清淡一些，尽量不要熬夜复习，因为熬夜会影响大脑的反应敏感度、记忆力和思维能力。

　　向他人倾诉情绪可释放压力

　　“除了自身外，考生还可以多向他人表达自己的压力以及不满情绪，使压力得到有效缓解。”杨主任说，对于高三学生群体来说，巨大的学习压力可能会使同学之间的关系变得生疏，而长期住校也隔断了和父母之间的交流，因此，班主任无疑是学生进行情绪表达的一个最佳对象。

　　杨主任说，当自身出现了难以释放的压力时，还可以选择向环境表达，可以去大声唱歌，喊出自己的压力，或者通过散步等“慢活”方式暂时搁浅压力，“此外，也可以多想想‘化悲痛为力量’、‘吃得苦中苦，方为人上人’等励志俗语，将内心的压力转化为动力”。

　　每天采用一两次“冥想放松法”

　　“我一想到离高考只剩下一周就特别恐慌，脑子里塞满了东西却又什么都想不起来。”一考生面对目前的状态特别焦虑。有专家建议，如果遇到这种情况，应该让大脑进入暂时清空状态，考生在焦虑的时候更不能把自己关在房间里，有时候出来散散步、看看风景，反而能让自己有一个良好的状态。

　　可以采用冥想放松法，也叫自我放松法。闭上眼睛创造出能让自己愉悦的环境，比如初升的太阳、幽静的园林等。很多考生因考前焦虑无法入睡，采用冥想放松法可快速让自己进入放松的环境，达到减压的`功效。专家建议，每天坚持1到2次，每次坚持5到10分钟。

　　家长不要说

　　过分激励的话

　　同考生一样，家长也要调整好心态。“家长不要在孩子面前，过分强调高考的必要性，避免拿孩子和别人做对比。”杨主任告诉记者，家长是孩子最有力的心理后盾，应当让孩子充满安全感与自信心。

　　有的家长会说些过分激励的话，例如“你是全家的希望、别让父母失望”等，殊不知这样的话对考生而言，不但起不到激励作用，还会增添压力。也有的家长认为孩子已经紧张很久了，就剩这几天了，再学也没啥大的改观了，不如放开去玩。对此，杨主任表示，盲目减压也不可取，否则孩子可能误认为家长已经对他放弃希望。

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