考试焦虑应对技巧
考试焦虑是一种比较复杂的情绪现象，下面小编就为大家带来考试焦虑的应对技巧吧!
正文：
高三理科男生是独生子，父亲做生意，母亲为家庭主妇。他的学习成绩排在年级前十五名，高考打算报考环境化学、材料学之类专业，不知是否可行。这位成绩不错的学生每次重要考试前都紧张，导致考试期间发生思维断片、胃疼。他想咨询专业选择和如何调整考试紧张的问题。
本科只是素质教育，想当专家再继续
男生喜欢化学，对材料也很感兴趣，现在他纠结于应该学化学还是材料，目标是聚焦于就业，希望学了这个专业，就业更容易。
道龙老师首先肯定了这个孩子的兴趣，对某个学科有兴趣，这非常重要。其次，指出在中国特殊环境下，由于空气和水环境污染的问题，以及我国这方面的发展还存在很大空间，需要发展大量的专利核心技术，未来做与化学有关的高科技环保产业，很有前景。比如防雾霾的口罩，处理地下水的超滤膜、再生水处理等，都离不开化学。不论化学还是材料，应用性的研究需要大量人才。有专门的交叉学科叫材料化学、高分子化学，是高科技产业的基础，也有环境化学专业，环境化学主要研究化学污染物在环境中的化学转化和效应。具体的专业需要去查询各个大学的招生目录。
这个男生来自商人家庭，他听了老师的话，立刻提出，假如他只读个本科，希望毕业了就能养家糊口，而学习化学或材料专业似乎在中国只有做科研一条路，他并不想继续做科研，那该怎么办。
道龙老师提醒他：学习本科往往只是一般的素质教育，出来工作，专业性并不强。大学本科生基本近距离接触教授的机会都很少，教授讲完大课就离开了。一般到硕士阶段，接触教授的机会稍多一点。如果一个人只有大学毕业，那么不论学的是化学还是材料专业，都只能做基本的辅助工作，不可能去独立做研究，也不可能做专家。目前讨论的不是要考硕士博士，而是考本科。无论环境化学或是材料化学，都包含研究和应用的方向。但具体要研究什么方向，往往需要先把本科读完，大方向有了，在硕士阶段，再确定究竟是选择应用型的科技工作，还是继续搞科研。
比如说本科学习了“应用化学”专业，未来如果想要深造，就可以考相关专业的硕士，包括环境化学和材料化学。当然，如果对环境化学之类感兴趣，高考时最好就不要选数学系了，因为专业隔得太远。具体的只要查一下各个大学的专业目录和排名，也可有针对性地向一些大学院系进行咨询，再做选择。
考试焦虑，专业应对
接着男生提出，感觉考试压力特别大，考试之前浑身上下不舒服，胃疼，考试过程中，将答案从草稿纸抄到卷上时也会抄错，平时能轻易解答的题目在重要考试中就卡壳。
道龙老师告诉他，这是典型的“表演焦虑”，或者叫“考试焦虑”。
为了缓解考试焦虑，可以做两件事。
第一，平常注意多锻炼身体，运动多了，焦虑就会降低，可以试验一下。
第二，如果运动效果不显著，转眼就要高考，就得先保证高考没问题。那么，针对刚才说的考试焦虑，有一种药物，可以在医生指导下使用，叫作“心得安”，它是β受体阻断剂。有哮喘病的人不能用。平时考试可以在医生指导下试用，看能耐受多少毫克。这个药能让人在考试时紧张不起来，焦虑水平就下来了。当然，这个药并非使人变聪明，只是降低紧张程度，考试之前吃，不出汗了，心脏不紧张了，脑子不发晕了，注意力也集中了。
男生补充说，自己如果在考试前一天大量运动，可能晚上能睡好，但第二天醒过来，意识到今天要考试，那一刻就开始焦虑。焦虑的时候心跳而加快，一下子就跳到120以上。
道龙老师回答：三分之二的.人都不需要用药，通过增加运动强度就解决了，但另有三分之一的人，即便运动强度达到了，到考试还是会紧张，那就只能找个精神科医生，告诉他你有考试焦虑，其他办法都不行了，需要用心得安。由于考试是一次性的，最多两三天，用这药又不成瘾。睡前吃次药，醒来吃次药就好了，不紧张了，一片药管12小时。
还有人马上要办婚礼，啥都挺好，一到彩排时，就说不出话，不能举行婚礼，那怎么办?婚就结一次，婚礼那天用点药，就一点问题都没有了。还有小提琴家参加表演，太紧张了，就吃这个药。
但要反复强调的是，必须在精神科医生指导下服用，因为摸索合适的剂量需要一个过程，吃少了没有用，吃多了怕晕厥。也不能要考试了临时去看，要提前挂号，医生门诊，做了心电图等检查，开了药，从小剂量开始尝试。
咨询师：从知识技能到经验，再到智慧
以上咨询解答了两个问题，第一个有关高考专业的选择，第二个有关考试焦虑的应对。
似乎做个咨询师，做个学校心理老师并不容易，既要有一定知识指导学生选择未来的专业，又要对健康、医学、药学常识粗通一二。一问三不知总不好吧?
总的来说，合格的咨询师不能是孤陋寡闻、心态不正常、知识面窄的人。给人做咨询还是要靠智慧。为了循序渐进，可以把学习和练习分为三层，那就是：知识技能、经验和智慧。
知识和技能通过学习可以基本掌握，再经过不断的实践练习和督导来提高。面对来访者，什么事儿都可能被讨论到，如果学生说“跟母亲关系处不好，母亲总惹我生气”，马上就转入亲子话题，如果提到学业不佳，那就是学习方面的咨询。身为咨询师，亲子、职场、婚恋、疾病等问题都有可能被提到你面前。所以人们对学校心理老师与数学老师的期待就完全不同。
当然，本着职业精神，相关的知识和技能，知道越多，掌握越多，当然就越好了。在美国，不管临床心理学博士还是临床社工，都必须讲精神活性药物，就像今天这样的“表演焦虑”，必须要用β受体阻断剂。碰到OCD(强迫症)的时候，必须知道SSRI类药物有哪几种，左洛复、来士普，知道名字就可以。要告知患者，OCD治疗除了做CBT(认知行为疗法)，还要找医生开SSRI类药物来治疗。
在知识、技能之上，就是实践应用和日复一日、年复一年的经验积累，因此，咨询师的咨询时数、案例个数就非常重要。不仅要做案例，还要勤于思考和总结，并且接受督导，不断提高咨询水平。
而在金字塔顶层上的，显然就是智慧了。咨询师有了一定的知识和技能，就能帮助一部分人，一旦有了经验，则很多事儿更好办了，最后上升到智慧，此时才能为他人做督导。
心理咨询师的训练，常见的是职场、亲子、家庭等专业领域，再加上DSM-5或者未来ICD-11的疾病分类系统学习。看起来复杂的事，其实都有套路，规范化培训能提高咨询效率。系统性规范化培训，就像学医一样，在美国，妇产科、儿科，最初的训练都是整体进行的，最后的研究生阶段才有细分的方向。心理咨询也不例外，先要系统训练，然后再细分自身的专长方向。
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