送给莘莘学子们考前全攻略

时间：2020-11-24 09:55:22 考试心理我要投稿

送给莘莘学子们考前全攻略

　　送给莘莘学子们考前全攻略，干货来了，一起来看看吧?

送给莘莘学子们考前全攻略

　　高考临近了，

　　莘莘学子们经过多年的寒窗苦读，

　　终于迎来这一决定性时刻，

　　这些天，

　　家长和孩子们肯定都不容易熬过，

　　失眠、烦躁、没有食欲都是再正常不过的事，

　　但是，

　　也不要紧张，不要沮丧，

　　考生要学会自我调节，

　　家长合理做好后勤工作，

　　提前了解考点周边情况，

　　高考就一定能够正常发挥，

　　甚至超常发挥!!

　　高考饮食、作息全攻略

　　饮食篇

　　高考饮食原则：

　　食物多样，谷类为主;

　　水果和蔬菜不能少;

　　少吃肥肉和荤油;

　　奶类、豆类及其制品，同样适量;

　　食量和体力活动要成正比;

　　老爸老妈们的注意事项：

　　饮食卫生是第一位的，剩饭剩菜不可取。水果吃前要淡盐水浸泡，禁忌太多生冷食品，制作清淡和易消化的食物给孩子，尽量少服用那些所谓的保健品。如果孩子不喜欢牛奶，就不要硬性规定，没有习惯喝牛奶的人忽然改变规律，作用反而会相反。另外，菠菜、胡萝卜能增强记忆力，使人集中精神，还有一个就是核桃。

　　核桃

　　童鞋们的注意事项：

　　如果你吃得太饱，脑供血不足，就会疲劳。同样，太饱会增加肠胃负担，导致大脑皮层的神经细胞被抑制，从而影响大脑信息的传递。同样，不能挨饿，挨饿容易消耗能量。绝对不要喝生水，少喝饮料。夏天很热，水分和盐分的流失，会让你的身体能量失衡，所以喝水的时候，可以选择性地放一点盐。

　　TIPS

　　考前疲劳饮食注意事项：

　　多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，可以有效缓解疲劳以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。

　　考前压力大饮食注意事项：

　　要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。食物中缺碘也会造成心理紧张，因此补充海带、紫菜等海产品也有好处。

　　考前没胃口吃什么好

　　考前学生往往压力比较大，睡眠比较少，会影响到胃口。家长可以做一点清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴，如韩国泡菜、水果泡菜就有开胃作用。家长可以用野山椒泡娃娃菜，加一点苹果，这样做出来的水果泡菜酸辣可口，容易提高食欲，也可以用酸奶来做蔬菜色拉。一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，茄汁类菜肴等，也可以帮助增加食欲。此外，大麦茶可以帮助消食开胃，饭前喝一点罗宋汤、酸辣汤刺激消化液分泌，提高食欲。

　　作息篇

　　高考前睡不着不要烦躁

　　睡不着时不要烦躁，高考前睡不着觉是正常现象，如果说十几年的奋斗，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。

　　如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就起来听点舒缓的音乐，推荐神秘园、班得瑞的曲子，听上十几分钟继续上床睡觉。

　　不要起床看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。

　　最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，不要吃东西，使自己的大脑处于安静状态。睡前半小时喝杯牛奶，牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

　　考前失眠怎么办?

　　由于夜间睡眠不好，感觉白天头脑发昏注意力不集中，记忆力下降，思维混乱，影响考前复习质量及考试成绩。那么有什么办法可以帮助他们恢复吗?

　　方法/步骤

　　1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2、建立有规律的.一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　8、饮食方面：不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，可喝牛奶、酸奶等。

　　9、实在睡不着时，也不要硬躺在床上，可起床看一些平时不愿看的书，听听音乐，想一想平时令你愉快的事情，情绪稳定后，心平气和的躺下，自然会进入梦乡。

　　注意事项：

　　不要刻意要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜，并不是睡得好就考得好，睡不好就考不好。当这种绝对化的要求不能实现时，有的人就会陷入惴惴不安的心态里，从而导致失眠。

　　如果长时间失眠可能出现“头疼”等症状，两侧太阳穴部位常常会有间歇性疼痛。加上长期的高考复习和紧张情绪的持续，会导致颈肩肌肉持续的紧张收缩，头疼更是会加剧。如果出现头疼的状况，建议考生首先要放松自己，不要太在意头疼，有时候不在意反而症状不会那么明显。

　　高考宝典第一条：别迟到!

　　“如何预防高考迟到”?

　　一、提前踩点，熟悉考场线路

　　二、订闹钟/家长提醒，双保险别睡过头

　　三、出门检查，是否带齐证件

　　1、证件类。高考当天必须带好证件，身份证还有准考证。

　　2、文具类。签字笔两支、2B铅笔最好带两支、橡皮、尺子、圆规、三角板、刀子。作图工具带全有具无患。

　　3、手表。因为考试时不能用手机，所以必须带块手表用来看时间。

　　4、水。考试时可带一瓶矿泉水，透明的瓶子可以带进考场。如果考试中途感到口渴可以喝。

　　四、早出门。交通堵塞找警察

　　五、父母陪考，不排斥不拒绝

　　高考宝典第二条：放轻松!

　　高考虽然不是人生唯一一个转折点，但却是人生第一个重要的转折点。所以，几乎所有考生对待高考无不抱着紧张的心情，严阵以待。不过，适度的紧张是人前进的动力，但是如果过度紧张只会适得其反，影响正常的发挥。

　　焦虑易感人群一：尖子生

　　专家：考前几天让自己闲下来

　　或许很多人都疑惑：尖子生成绩这么好，为何还要焦虑。但成绩好却恰恰是他们出现焦虑的诱因——大部分尖子生都有这样一个共通点：在日常的考试中，严格要求自己，对自己有较高的期望值;在高考这样重大的考试中，更希望能考出高水平，考上更好的大学，日后才能有更好的工作。

　　对于出现考前焦虑的尖子生而言，应适当降低对自己的期望值，保持一颗平常心;其次，考前一周，让自己尽量放松心情，无需花更多时间复习、看书、做题等等，尽可能让自己闲下来，抛开大脑中的所有想法，相信自己已经做好了完全的准备。抱着一颗轻松的心去参加高考，或许会有更意外的收获。

　　焦虑易感人群二：成绩不理想的学生

　　专家：有序梳理心中有数

　　对于他们而言，面对高考，他们往往表现出前所未有的慌乱、担心，甚至惊慌失措，不知如何是好。这时，紧张、焦虑、不耐烦、心情不好等等的焦虑症状就会表露无遗。

　　对于这一类的考生而言也无需过分担心、焦虑。首先告诉自己：考试不是人生唯一的出路，面对考试，我们只需尽自己的努力，问心无愧就够了。然后，在家备考期间，好好梳理一下自己最弱的是哪一科;每一科的考试重点包括哪些;挑选出这些弱项、重点好好复习。哪些类型的题目是不熟悉或不会的，可多做一下这类型的题目。经过这样依次有条理地复习后，不仅达到了备考的目的，同时也能平复紧张、焦虑的心情。当自己走上考场时，才能做到淡定面对，心中有数。

　　焦虑易感人群三：焦虑人格

　　专家：接受正规的心理疏导

　　最后一种考生是本身属于焦虑人格类型。这一类人遇到事情后，不管是考试，又或者生活的其他变故，都容易出现焦虑，而且比较难以自我克服。

　　这类考生，一旦出现这种较严重的焦虑症状，可寻求心理医生的帮助，接受专业的心理疏导，如有需要，可适当吃一些抗焦虑的药物，缓解焦虑症状。但需在医生的指导下，不可轻信网上或市面上的一些广告。若用药不当，不仅无法缓解焦虑症状，甚至有可能对身体的其他健康造成影响。

　　高考宝典第三条：发挥好!

　　毋庸置疑，每一只高三党都希望自己能在高考中取得优异成绩，而正确的应试、临场发挥技巧无疑是在扎实的基本功之外，帮助大家得到高分的途径。

　　1、首先拿到试题，要通读一遍，尽可能做到心中有数。

　　2、开始答题后，要全神贯注。

　　3、绝对答不出的问题，就干脆放弃，“弃卒保帅”。

　　4、想不出答案时，可以换一种思考方式，拐个弯解决问题。

　　5、想出好几个似是而非的答案时要写出来，不要只在脑中做比较。

　　6、做不出来时先留下记号，继续答下一个题目。