怎么预防秋季抑郁症

时间：2023-01-17 10:15:02 心理疾病我要投稿

怎么预防秋季抑郁症

　　秋季抑郁症，顾名思义，就是在秋季发作的抑郁症。专家提醒，秋季时抑郁症的高发季节，尤其是当昼夜温差加大，气温越来越低，景象越来越萧条之时，更容易高发秋季抑郁症。那么，秋季抑郁症怎样预防呢，都有哪些好的方法?下面是小编帮大家整理的怎么预防秋季抑郁症，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

怎么预防秋季抑郁症

　　秋季宜防抑郁症

　　我国传统医学认为，秋应于肺，在志为忧，如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。

　　抑郁症是现代紧张病的代表性疾病，其主要症状包括失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振等。临床症状轻微者，只要适当自我放松，舒解压力，还不致妨碍工作，但病情严重的，会出现头痛、肚痛、恶心或晕倒。因此，秋季宜防抑郁症。

　　有人曾经作过研究，人在心情愉快的时候，体内一些有益激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌，使血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，有利于身心健康。相反，如果终日郁闷忧伤，就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，从而引发胃痉挛、高血压、冠心病等。

　　秋季预防抑郁症要做到：早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患抑郁症。吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。这都是松弛神经、预防抑郁症的良方。

　　秋季抑郁症病因

　　专家指出，导致秋季抑郁症高发的主要病因是由于光照时间的缩短。医学研究发现，当光照时间缩短，阳光强度降低时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。

　　另外，室内工作也成为人们罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。医学研究发现，秋季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍。

　　抑郁症防止复发的方法

　　1.药物治疗

　　药物治疗的效果有限。通常应用止痛类药物可缓解头痛和其他疼痛。抗抑郁类药调节神经、促进睡眠有所帮助。

　　2.少量活动

　　适量增加少量的活动对本病有所帮助。

　　3.慎用阿司匹林

　　因阿司匹林可能引起雷氏症候群，患者应慎用。

　　4.多吃新鲜蔬莱

　　为了增强免疫系统的功能和加快康复，新鲜蔬菜和水果能对补充体力及强化免疫力给予所需的营养。

　　患者尽量多休息以及减少压力。因本病是自限性疾病，大多患者靠自身免疫力不用任何治疗而康复。

　　尽量多休息

　　医生对CFS患者所能提供的最佳建议是尽量休息以及减少压力。因为CFS是自限性疾病，许多人能在2周内靠自身免疫力不用任何治疗而康复。如果你出现忧郁或沮丧的情况，也许该找心理咨询顾问谈谈。

　　药物治疗

　　药物治疗的效果有限。医生也许会开止痛药帮你缓减头痛和其他疼痛，也可能给你开抗忧郁剂，以提振心情、帮助睡眠。营养与运动是治疗的要点，摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效。

　　秋季需要警惕抑郁症的发生，我们不妨试试下面的几种方法

　　1、光疗法

　　秋冬季日照光线不再充沛是导致抑郁的一大原因，所以加强光照对扫除灰霾的情绪是非常有用的。而这种治疗季节性抑郁症的方法也叫做“光疗法”。光照的强度起着决定性的作用。相比起室内光，更加倡导大家多去照太阳光。所以，在秋季的时候，不妨多出去感受一下太阳光。

　　2、寻找心灵寄托

　　每一个人，每当不知道自己该做什么的时候，是容易感到空虚孤独的。所以，大家要给自己找一些精神寄托，不要等空闲下来的时候不知道该做什么。当人有了自己的精神寄托，即使是有抑郁的倾向时，也能及时从自己的精神寄托中找到快乐，帮助自己走出抑郁情绪。

　　3、运动锻炼

　　秋冬季的时候，大家容易变得懒惰，宁愿呆在家里睡懒觉，也不愿意走动。这种不良的生活方式，也是容易让抑郁症乘虚而入。大家不妨早上起来的时候去户外晨跑，或者是到公园去进行自己喜欢的体育活动。适量的运动，能够帮助我们减轻抑郁的感觉。

　　如果患上抑郁症了该怎么办？

　　其实大家不要对抑郁症过于控制，抑郁症是可以预防和治疗的，很多人在接受正规的治疗之后，往往会恢复正常的生活，所以要过于担忧。抑郁症比较常见的治疗方法就是药物疗法，临床上用于治疗抑郁症的药物有很多，比如说单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)，选择性五羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)等。对于抑郁症的患者，最重要的是在医生的指导下，选择适合自己病情的药物。

　　抑郁症是非常常见的一种疾病，很多因素都容易导致，希望大家能够认真对待。日常生活中也注意不要给自己太大的压力，适当的放松，愿大家都有一个好心情，远离抑郁。

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