怎么应对年底焦虑症

时间：2022-11-04 10:18:08 心理疾病我要投稿

怎么应对年底焦虑症

　　将近年底，大家或多或少都有一定的焦虑，如何应对呢？下面是小编给大家整理的关于怎么应对年底焦虑症。欢迎阅读！

　　怎么应对年底焦虑症 1

　　何为“年底焦虑症”？

　　年底焦虑症是指在年底重压之下，不少职场人会出现心情烦躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦虑情绪。还有因工作而烦心，因跳槽、换岗感到浑身不适，因无钱过年而产生自责恐慌等也都是“年底焦虑症”的综合表现。

　　“年底焦虑症”怎么来？

　　过年回家是国人的传统，但是回家前除了要为家人备好各种礼物特产，还得做好心理准备，因为回家，就得面对七大姑八大姨的盘问，“年薪多少啊”“有没有交男/女朋友啊”“啥时候结婚啊”“都老大不小了，抓紧时间谈恋爱”…各种人生大事被被搬到餐桌上，心理抵抗力不强怎能应对。所以，年底回家前，很多人一想到这些令人头疼的场景，就会感到有心理压力，再加上年底也是对自我工作的一个总结时期，年终奖太少，要不要跳槽，未来工作如何安排…这些烦心事也会加重心理压力。所以，与工作相关的业绩、跳槽，以及回家过年都是年底焦虑症的主要诱因。

　　怎么应对“年底焦虑症”

　　(1)学会管理时间

　　学会管理时间。因为事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现，你的步伐有序多了。需要提醒的是，无论多么繁忙，每天一定要有放松时间，有5~10分钟的时间就好。不妨利用这段时间，听听音乐、读读书，让心情恢复平和，哪怕只是坐在那儿发发呆也好。

　　(2)定合理的目标

　　因为自我要求过高，易造成自信心缺少。因此，要对自己有个合理的期待，设定切合实际的目标，也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步？这次的工作是不是比上次做得出色？

　　(3)吃快乐水果，改善心情

　　水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。所以，感到有压力时，就大口吃水果吧，把烦恼一一吃下。

　　(4)走出室外，多运动

　　健康专家指出，运动是消除焦虑的最好方式。平时忙于上班，休闲是不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目，比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。但是，尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，所以，不妨拉上好友一起去运动，运动完后将自己的烦恼全部倾诉出，有了好友的陪伴，再做完快乐运动，心情一定会好很多！

　　(5)学会自我调节

　　应对“年底焦虑症”，重点是不要把所有事情都压在心理，心情不爽感到有压力时，就一定要找到发泄口，学会自我调节。做一些自己喜欢做的事情，去运动，哪怕是做家务，也能让自己换一个世界，或者是给自己一个独处时间，倾听内心的真是声音，好好想想自己想要的到底是什么。

　　(6)睡前做放松训练

　　焦虑的人们最常见的症状是失眠，通常还会伴有容易疲劳、心慌、血压升高等症状，经常烦躁易怒的他们也给家人和朋友带来了困扰。这样的人每天下午可以适当加大自己的运动量，晚上八九点后尽量别再做与工作有关的事情，而是进行一些放松训练，例如做瑜伽、听音乐等，让自己尽快进入睡眠状态。

　　怎么应对年底焦虑症 2

　　一、脱敏方法。

　　与恐惧症的治疗相同，脱敏方法对于治疗焦虑症有同样良好效果。我们在恐惧症部分所介绍的方法在治疗焦虑症的时候同样适用。此外有规律地进行松弛训练，如绘画、种花、听音乐等，对焦虑症的治疗也有较好的疗效。

　　二、催眠疗法。

　　通过该疗法可以分析产生焦虑的原因，并且能够改善焦虑、恐惧的情绪及躯体症状。但是，该疗法一定要在心理治疗学家的诊所或适当的场所，需要心理治疗学家施行。

　　三、支持疗法。

　　积极寻求心理学专家的'帮助，在心理学家专门营造的指导、劝解、疏导和调整环境中，逐步恢复自己的正常心境。

　　四、焦虑症最佳治疗

　　需要患者对该疾病有一个正确的认识，消除对该病的神秘感和恐惧感，从而树立战胜疾病的信心。

　　五、积极寻求家人和朋友在心理、生活上的关怀和帮助

　　这样也有助于满足自己正当的心理需求，维护静逸的心境。

　　怎么应对年底焦虑症 3

　　喝咖啡

　　喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适当的咖啡因会给身体注入活力。另外，早餐一定要吃，由于饿着肚子干活，会加重烦躁感，吃东西时可以多选择些富含维生素C的食品。

　　深呼吸

　　深呼吸可以和缓行将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就可以挺起肩膀、放松肌肉。这类呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这类同步不但能令人心情平静下来，还有益于血汗管系统的健康。

　　吃水果改良心情

　　水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”，香蕉含有一种称为生物碱的物资，可以振奋精神和进步信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，令人精神愉悦。所以，感到有压力时，就大口吃水果吧，把烦恼逐一吃下。

　　学会把压力宣泄出来

　　一方面，可以寻觅社会支持系统，比如亲人、好友、同学，倾诉心底烦恼、委屈，寻求宽慰；另外一方面可以找一种方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等宣泄出来。

　　多听音乐

　　很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，实在这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐和轻音乐，这样可以减缓心情有避免了太过兴奋。

　　体育锻炼

　　包括慢跑、游泳、打太极拳、放鹞子等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长时间坚持，就会在需要宣泄的时候知道自己较想做什么。

【怎么应对年底焦虑症】相关文章：